Dr. Dieta Kovalkova, etape, meniuri și recenzii

Etapele medicilor dieta Kovalkova

Tehnica pentru pierderea in greutate dezvoltat de dietetician Kovalkova include un preparat și câțiva pași de bază. Acest sistem de alimentare cu energie nu numai că ajută la reducerea volumului și a excesului de greutate, dar, de asemenea, ajută la normalizarea metabolismului. sistem de medicul Kovalkova poate adera la ambele clinica si independent autorului (de preferință, după consultarea unui nutritionist calificat).

Sub rezerva acestui sistem de putere va trebui să renunțe la toate alimentele care contin zahar -. O varietate de dulciuri, băuturi din fructe, sucuri de fructe, băuturi răcoritoare, etc. De asemenea, excluse din meniu pentru a fi cimbru (consumul sare trebuie limitată la 6 grame pe zi), carne, produse semifinite. Se recomandă să se includă în fructe dieta, fructe de pădure, legume și produse lactate. Apa trebuie consumata in cantitate suficienta, aproximativ 2-3 litri pe zi - apă accelera pierderea in greutate prin percolare a toxinelor din organism.

Apropo, beat un pahar de apă va ajuta ușura senzația de foame. In plus, dr Kovalkova dieta prevede activitatea fizică (In absenta contraindicatiilor). Forma de aceasta activitate alege personal. După efort fizic intens, se recomandă să se abțină de la consumul de timp de două ore.

Video: șef Nutriționistul Rusia Alexey Kovalkov a regulilor de aprovizionare în prima etapă

Faza pregătitoare a dietei Kovalkova Aceasta are scopul de a reduce apetitul crescut, de a elimina unele obiceiuri proaste și de tren corpul tau la restrictii rezonabile in dieta. Durata sa este de la paisprezece zile la o lună, după care începe imediat dieta. Faza pregătitoare implică punerea în aplicare a anumitor reguli:

• Primul pas este de a elimina din meniul lor ridicat de carbohidrați indice glicemic.
• Este interzis să folosească o varietate de produse de patiserie și pâine. Pâinea este permisă numai tărâțe de secară, proteine ​​și negru.
• Nu poți mânca morcovi, sfecla fierte, porumb.
• Interdicția se referă, de asemenea, nalba întuneric ciocolată, fructe dulci, fructe uscate, miere și fructoză.
• În plus, excluse din dieta de toate tipurile băuturi alcoolice, paste, cartofi de toate felurile, orez alb și pâine albă.

Semnificația acestor limitări este de a depăși așa-numita insulina „swing“ - apetitului mecanism de creștere în timpul utilizării de carbohidrati cu un indice glicemic ridicat. O astfel de dieta ar trebui să fie urmat timp de două săptămâni, termenul maxim - o lună. Mesele trebuie sa fie o perioada de cinci-timp, mancatul in exces nu este permis. Faza pregătitoare permite mai mult pentru a îmbunătăți sănătatea dumneavoastră - în detrimentul unui aport redus de zahăr va scădea riscul obezitate, boli de inima si diabet.

Etapa 1 Kovalkova dieta. Această etapă durează de la zece zile la două săptămâni. Prima etapă - a „reseta“ metabolismul, pentru a obișnui organismul să mănânce alimente în porții mici, face purificarea tractului gastro-intestinal. În această etapă plimbare dimineața de zi cu zi de bun venit, lungimea lor nu trebuie să fie mai puțin de o oră. Dar, din sarcinile de putere ar trebui să refuze, ca urmare a da cu aceasta dieta nu va furniza.

Este important să se respecte cu strictețe la meniu, manca numai alimente permise și să nu se abată de la rutina de zi cu zi. Dieta ar trebui să fie prezent grepfruturi, mere, legume, produse lactate, cereale - tarate, pâine de secară sau dieta. Intre mese este permis să muște mere verzi (o zi nu mai mult de trei). bea mai bine ceai verde (Aproximativ trei cani pe zi).

Etapa 2 dieta Kovalkova Acesta dureaza mult mai mult decât cele anterioare - de la o lună la șapte luni. În această perioadă, microflora este restaurat, curățat intestine, există o eliminare eficientă a grăsimii corporale. Scopul acestei etape - o pierdere in greutate stabila. Dieta se extinde. Se adaugă curcan și de pui de carne, fructe de mare și pește, produse lactate. mese pe zi, nu trebuie să fie mai mic de cinci, iar meniul ar trebui să fie variată cât mai mult posibil (având în vedere o listă de produse autorizate).

Produsul finit este doar pentru un cuplu. De asemenea, este important să se bea apă în cantitatea necesară, și de zi cu zi bea un pahar de post. În cazul în care pierderea în greutate, în acest stadiu este lent, atunci nu vă faceți griji - este un proces natural.

După lansarea acestui sistem de putere nu se poate năpusti imediat pe produsele alimentare interzise anterior. Dieta, de asemenea, ar trebui să conțină carne slaba, fructe de mare și pește, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci. Treptat necesitatea de a intra cartofii de meniu și cereale. Periodic permis să mănânce unele gratar, ciocolata, pui prăjit, copt, băutură uscată vin. Este important să ne amintim că o alimentație trebuie să fie moderate, porțiuni nu trebuie să fie prea mare.

După ora șase seara este interzisă utilizarea produselor care contin un carbohidrat complex.

Meniu etapa 1 Kovalkova dieta

opțiunea de meniu:

etapa Meniul 2 Kovalkova dieta

meniul de opțiuni posibile:

De-a lungul zilei vă puteți avea o mușcătură de fructe (ziua circa 700 g).

Dieta Rețete Kovalkova

salata de legume cu ouă. Ingrediente: suc de lamaie, paprika, stem praz, 40 g de ulei vegetal, ouă de abur, 100 g de castravete, 200 g salată, sare, 200 g de tomate. Salata verde spală, coaja si se taie in felii. Ouăle se taie sferturi. mix de produse, umple amestecul de suc de lamaie, condimente (sare și piper) și ulei, apoi se amestecă din nou. Puteți decora un fel de mâncare de praz tocat.

Salata de legume cu ierburi proaspete. Ingrediente: sare, 15 g dintr-un ulei (vegetal), 5 g de pătrunjel, arpagic 20 g, 15 g de salată, roșii, 60 g, 60 g de piper. Se taie în felii mici de tomate și ceapa verde, verdeață, salată și ardei cotlet. Legume se amestecă, apoi se condimentează cu sare salata si umple-l cu ulei.

Salata de usturoi cu rosii. Ingrediente: o ceapa cap, pătrunjel, coriandru, 2 linguri ulei (vegetal) 5 catei de usturoi, 100 g de nuci (Purificată), 400 g de tomate. nuci zdrobite, după încălzirea-le într-o tigaie. Usturoi zdrobit. Tomatelor tăiate în cruce, apoi amesteca-le cu nuci si usturoi. Se presara cu salata verde și se toarnă ulei.

Review-uri de dietă și Alexei Kovalkova

Acest sistem de alimentare cuprinde o multitudine de avantaje. Mai ales recenzii bune este faptul că, în timpul dieta nu este nevoie să se numarare continuu de calorii si performante constante debilitante exerciții fizice. Foamea, care încurajează adesea cei care tin dieta la o încălcare a dietei, este, de asemenea, lipsește. Pe dezavantaj poate fi atribuită faptului că această tehnică este proiectat pentru un timp destul de lung, deci nu este deloc atitudinea mentală suficient și motivația pentru punerea sa în aplicare.

Este important să ne amintim că o dieta va fi de succes al sănătății și pozitiv numai dacă anterior vă sfătuiască medicul dumneavoastră.

Valentine: a scăzut de aproximativ zece kilograme, senzație de bine, senzație de foame nu a existat trei luni. Principalul lucru să respecte toate recomandările și nu au nimic interzis.

Video: Dieta Dr. Kovalkova

Inna: o tehnică în sine este bună, dar necesită o mulțime de voință - este părerea mea personală. Din păcate, după finalizarea acesteia, am mâncat totul, și sa întors rapid kilograme, deși rezultatul dietei nu a adus rău. Chiar vreau să încerc din nou.

Veronica: Prietenul meu a incercat aceasta dieta si unele foame este încă simțit, dar mă simt destul de normal și vesel. Probabil, toate de afaceri în caracteristicile organismului. Există o a treia săptămână, procedura până la un rezultat acceptabil.