Dietele pentru pierderea in greutate pentru adolescenti

Dieta pentru adolescenți 13 ani

În prezent destul de relevant este problema excesul de greutate. De la kilograme in plus nu afecteaza doar adultii, ci și adolescenți. Consumul de alimente fast-food, chips-uri, biscuiți dulci și alte produse nocive, nu este propice pentru metabolismul propriu-zis și poate duce la acumularea de grăsime. În acest caz, un regim alimentar special pentru adolescenți pot fi aplicate, dar efectul pozitiv le va aduce nici un rău pentru sănătate numai în cazul în care dieta lor ar fi cel mai bun și cel mai echilibrat.

Dieta Teenage ar trebui să includă supe de legume. Dintre cereale este cel mai bine să prefere fulgi de ovăz și hrișcă. Pâine de proteine ​​recomandată - se caracterizează prin mai puține calorii și o mai mare de retenție în stomac, astfel potoli foamea lor. De asemenea, în dieta poate include fructe de mare, care conține multe minerale valoroase și vitamina B. Încurajat utilizarea de lapte, conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, iaurt, oua si branza degresata. Dar alimentele prajite ar trebui excluse din meniu.

Masa de seară în dieta pentru adolescenți ar trebui să aibă loc la 13 ani nu mai târziu de două ore înainte de culcare. În cazul în care alimentarea cu energie electrică de sistem nu ar trebui să aranjeze zile de repaus alimentar, care pot fi utilizate în dieta de la o vârstă mai înaintată. Dieta pentru copiii mici nu ar trebui să fie prea stricte. Atunci când reducerea meniu de calorii ar trebui să aibă în vedere faptul că reducerea aportului caloric nu trebuie să depășească 20%. În cazul în care un copil este angajată în munca fizică sau sport, conținutul caloric ar trebui să fie crescută.

Este important să ne amintim că micul dejun este cea mai importantă masă. Sănătate și mic dejun corespunzătoare - una dintre componentele principale ale unui stil de viață sănătos. Calorii primite în organism în timpul mesei de dimineață, consumate pe tot parcursul zilei. varză obișnuită se recomandă să înlocuiască broccoli și Bruxelles - acestea conțin multe elemente utile. Carnea recomandat mâncarea fiartă, iar cantitatea de sare ar trebui să fie consumată redusă în mod substanțial. Ca un dressing pentru salată, puteți utiliza ulei de măsline.

Utilizarea de diete pentru adulți, caracterizate printr-o dietă limitată și cantitatea insuficientă necesară vitamine, inacceptabil în adolescență. În prezența obezității sau a altor probleme de sanatate aportul caloric este determinată de un medic calificat. Meniul exact pentru un adolescent va ajuta pentru a face un nutritionist profesionist.

Dieta pentru adolescenți 15 ani

Excesul de greutate la copii in timpul adolescentei poate fi asociată cu o varietate de motive. Ca urmare, copilul ar trebui să fie primul lucru pentru a arăta medicului, și apoi efectuați modificările necesare în dieta. Specialist să stabilească în mod corect cauza unui set de kilograme în exces și va determina nutriție optimă. De multe ori, un astfel de motiv este lipsa de activitate fizică adecvată, rutina de zi cu zi neregulate, consumul de alimente la rece, petrecând o lungă perioadă de timp pe calculator sau de a folosi o varietate de alimente fast.

Copiii în perioada de creștere activă necesită un număr mare de substanțe nutritive benefice, astfel încât utilizarea de zilele de post foame și diete stricte, diferite dieta brusc restricționat, este interzisă. Greutatea copilului poate fi normalizat, respectând anumite principii. În primul rând, este necesar să se limiteze produse din făină de meniu și tot felul de dulciuri - băuturi dulci în special carbogazoase și diverse produse sintetice.

Dieta pentru un adolescent de cincisprezece ani trebuie să includă un număr suficient de elemente utile și să fie echilibrate. Încurajat utilizarea de fructe de mare, pește, brânză de vaci, fructe și legume proaspete. Ultima masă ar trebui să fie făcut cu câteva ore înainte de culcare. Dacă foamea devine excesiv, poti manca un mar mic acru sau bea un pahar de ceai, se adaugă puțină miere de albine. Se recomandă să bea sucuri proaspete și băuturi din fructe de magazinele ar trebui să fie abandonate - acestea conțin o mulțime de zahăr.

Nu trebuie să sari peste micul dejun, deoarece este una dintre mesele principale și primite în timpul caloriile sale arse pe tot parcursul zilei. În loc de alimente dulci si bogate in amidon li se permite să mănânce nuci și fructe uscate. Carnea este de dorit să fie aburit. Meniurile pentru fiecare persoană tânără poate face un individ, având în vedere preferințele sale culinare - acest lucru va ajuta la un nutritionist profesionist. Inainte de a incepe orice dieta ar trebui să consultați medicul.

Dieta pentru adolescenți 17 ani

Dieta adolescent corpolent ar trebui să fie direcționate pentru a opri zhiroobrazovaniya proces și de a elimina de grăsime existente. Pentru aceste scopuri nu pot fi utilizate pentru dieta adulților, deoarece acestea conțin restricții excesive și poate provoca daune substanțiale flancat de un organism imatur. Esența multor diete adolescente este reducerea treptată a aportului caloric. Mesele ar trebui să fie porțiuni mici, dar de multe ori. Se recomandă pentru a elimina produsele din meniul lor, caracterizat printr-o cantitate mare de glucide.

Pentru această listă sunt produse de făină și pâine, diverse produse ale industriei de patiserie, sucuri, conserve de o varietate de gemuri și marmeladă. Printre altele, meniul asigurați-vă că există o cantitate suficientă de proteine. Încurajat utilizarea de carne macră, pește, brânză de vaci. De asemenea, în meniul unui adolescent de 17 ani trebuie să fie prezente fructe și legume. Legumele sunt bogate în fibre, substanțe nocive din scoate corpul și creând un sentiment de sațietate. potrivite varză, verde, rosii, morcovi, dovlecei.

În timpul iernii, o varză neobișnuit de util (varza acra), care are vitamina C. A se ține cont de faptul că numai un regim alimentar echilibrat, care contine toate materialele necesare, va produce rezultatul dorit. În absența unor contraindicații medicale, în plus față de dieta adecvata recomandat moderată activitatea fizică.

meniu dietetic pentru adolescenți

meniu Teenage într-un exemplu de realizare:

Micul dejun - fierte moi ou fiert, tomată, cafea sau ceai slab, unele pâine prăjită cu brânză și unt.

Masa de prânz - un mar cu iaurt (scăzut de grăsimi).

Pranz - salata de legume (sos de o linguriță de ulei de măsline și suc de lămâie), spaghete - 200g.

Snack - scăzut de grăsimi iaurt, conopidă sau morcovi fierți.

Cina - suc de roșii, coapte cu roșii și pește verde.

Exemple de feluri de mâncare pentru micul dejun - terci de hrisca cu carne de vită, nuci, orez sote și brânză de vaci, ouă, mere, banane. Băuturi - iaurt, lapte, cafea slab, ceai.

Exemple pentru masa de prânz - varză fiert, cartofi copți, carne de vită fiartă, supa de legume, legume fierte cu chiftele, carne de pui. Băuturi - suc, ceai.

Exemple pentru cină - pate de ficat cu roșii și pâine, salată de legume cu șuncă, coaptă în file de pește folie, brânză cu caise uscate și smântână. Băuturi - suc de roșii, lapte, ceai din plante cu miere.

Meniul finală fi mai bine de un nutritionist calificat. Dieta poate varia în funcție de recomandările medicale.

Dieta pentru o săptămână pentru adolescenți

Un exemplu de dieta

Meniul poate fi ajustat și completat pentru sfaturi medicale sau de nutriționiști.