Dieta în timpul sarcinii de planificare

Deficiențele nutriționale la femei duce invariabil la probleme în sfera de reproducere. Dieta în timpul planificării sarcinii includ respingerea fast-food, conserve, alimente afumate, băuturi alcoolice și carbogazoase. Trebuie să te antrenezi pentru a mânca nu mâncați alimente rece pe termen și în mod regulat, mănâncă în același timp produse utile și de calitate. Dacă oferi o varietate de produse alimentare, nu vă puteți imagina, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră pentru a determina complexele de multivitamine, care vă va ajuta să vă asigura organismului nivelul necesar de vitamine și minerale.

conținut

• Ceea ce este considerat o dieta sanatoasa pentru femeile care incearca sa ramana insarcinata?
• Dieta în timpul sarcinii video de planificare

Încercați să mănânce prăjituri mai mici, chifle și produse de patiserie

Ceea ce este considerat o dieta sanatoasa pentru femeile care incearca sa ramana insarcinata?

• Focus pe fructe. Mănâncă fructe într-o formă diversă: proaspete, congelate, uscate. Dacă luăm în considerare că dieta dumneavoastră va conține 2000kkal o zi, veți avea nevoie de aproximativ 2 cani de fructe pe zi. De exemplu, poate fi 1 banana, 2 mere, &ceașcă frac14- uscate caise piersici.
• Mai multe legume. Mananca mai multe legume de culoare verde inchis, cum ar fi broccoli, varza, legume, etc-portocaliu, cum ar fi morcovi, suc de fructe galben și portocaliu, cartofi dulci și alte. Nu uita de fasole, mazăre, fasole, năut și linte. Este posibil să se utilizeze în afara sezonului, legumele congelate.
• Includerea în dieta sunt bogate în produse de calciu. In fiecare zi trebuie sa bei 3 pahare de grăsime scăzut sau (degresat) de lapte, sau aceeași cantitate de iaurt scăzut de grăsimi sau scăzut de grăsimi de calitate brânză 100g. Dacă nu vă place produse lactate, trebuie sa mananci mai multe alimente bogate in calciu. Rata recomandată de calciu pe zi - 1000mg.
• Jumătate din dieta ta ar trebui să fie boabe. În ziua în care trebuie să mănânce de cel puțin 300g cereale integrale și pâine din făină de grâu, orez brun și paste din grâu dur. 100g este de aproximativ 1 felie de pâine, 1 cană cereale pentru micul dejun sau paste 0,5 cești (precum și orice alte cereale). Verificați dacă lista ingredientelor de pe ambalaj de grâu, orez, ovăz, porumb menționat ca cerealele integrale.
• Alege proteine ​​slabe. Atunci când cumpără o atenție mai bună plată a soiurilor de conținut scăzut de grăsime de pește și carne. Acestea sunt cele mai bune tocană, bucătar sau coace.
• Lean pe nuci. 500g de nuci pe saptamana este un plus sanatoasa la orice dieta, dacă nu sunteți alergic la ele. Alege migdale, nuci si alune, deoarece acestea au mai putine grasimi si mai multe substante nutritive.
• Cunoaște limitele de grăsimi, sare și zahăr. Citiți eticheta „faptele nutritionale“ de pe produse alimentare. Selectați cele care contin mai putine grasimi si grasimi trans. Corpul oricărei persoane are nevoie de o anumită cantitate de grăsime pe o bază de zi cu zi, astfel încât să elimine complet din dieta le este imposibil. Ulei vegetal din nuci sau de măsline - alegerea ta. Gatiti sau de a alege produse cu mai puțin zahăr și sare. Scoateți pielea de pește sau carne înainte de a mânca.
• Monitorizați partea ta. Este mai bine să avem puțin și de multe ori, mai degrabă decât invers.
• Trebuie sa bei 8 pahare de lichid pe zi. Acest lucru ar trebui sa fie fara bauturi alcool și cafeină.

Dieta în timpul sarcinii video de planificare