Dieta pentru femeile gravide

Cuprins:

Dieta în timpul sarcinii de pierdere în greutate

Este dovedit științific că prezența kilogramelor crește riscul de boli grave. Când este vorba de sarcina, prezența excesului de greutate o mamă insarcinate este extrem de periculos. La detectarea unei femei a excesului de greutate este cu siguranta nevoie de o dietă.

Cu cât este mai periculos greutate in plus la o gravidă?

Dacă inițial a existat o mama insarcinate sau supraponderali in timpul sarcinii, a existat o creștere semnificativă, este supusă următoarelor riscuri:

• apariție a lui toxicoze in timpul sarcinii tarziu (creșterea tensiunii arteriale, apariția edemului, prezența proteinelor în urină, ceea ce duce la disfunctii ale multor sisteme și organe ale corpului gravide), maturarea timpurie a placentei;
• privarea de oxigen (hipoxie) fructe;
• nașterea unui copil foarte mare;
• slăbirea forței de muncă;
• o creștere a vârstei legale de sarcină (perenashivanie).

Dieta pentru femeile gravide în fiecare zi

Dieta de zi cu zi a femeilor gravide trebuie să includă proteine ​​în valoare de 100-120 grame, din care 70-90 grame trebuie să fie permise (brânză, ouă, lapte, iaurt, lapte fermentat coapte, iaurt). De asemenea, important pentru consumul zilnic de animale (60-80 g) și planta (cel puțin 20 g) de grăsime. Cantitatea maximă de carbohidrați este nevoie de mama de zi cu zi insarcinate ar trebui sa fie determinate 350400 A existat o necesitate gravidă de 4-5 ori pe zi, în porții mici.

Există o recomandare specifică pentru distribuirea de calorii gravide: 30% pentru micul dejun, 10% în al doilea mic dejun, prânz 40%, 10%, la prânz și la 10% în timpul cinei. Nu trebuie să uităm că intervalul de timp dintre cina si pat nu ar trebui să fie mai mică de 2,5 ore. Masa finală ar trebui să fie ușor de digerat - conținut scăzut de grăsime brânză de vaci, iaurt sau chefir.

• Pierdere în greutate în timpul sarcinii
• Nutriție în timpul sarcinii
• Cum de a pierde in greutate dupa nastere

In timpul dietei este interzisă utilizarea de alimente prajite. Toate produsele sunt fierte, fierte sau coapte. Respectarea oricărui regim special de temperatură nu este necesară. Este necesar să se limiteze aportul zilnic de sare (6 g). Acest lucru explică necesitatea capacității de a întârzia sare în gravidă excesul de lichid, având ca rezultat formarea de edem și, în consecință, o creștere a greutății corporale.

Cantitatea de lichid, mama viitoare recomandată este de 1-1,5 litri pe zi. Un element important al dietei este consumul de suplimente minerale și multivitamine, care pot fi achiziționate în farmacii și de cercetare concepute special pentru femeile gravide.

Meniu pentru femeile gravide

Făină și produse de panificație: 100-150 g Acestea includ: stale sau ușor uscate pâine din făină de grâu I și clasele II, pâine dietă fără sare, pâine din făină de grâu, făină, pâine tărâțe, pâine de secară, biscuiți și cookie-uri (nesdobnoe).

supe: razovo la 200 g pe zi. Sunt preferați supe de legume cu o cantitate mică de cartofi, paste și cereale. Umplerea supa crema ar trebui să fie scăzut de grăsime acru, smântână. Supa poate adăuga ierburi proaspete.

Carne și produse din ea: aportul zilnic nu trebuie să depășească 150 g role de gătit recomandate, chiftele zrazy aburit, chiftele și așa mai departe. Carne de vită și de vită. Stroganoff permise de carne fiartă. După ce carnea a fost un decoct, este posibil să se coace sau găti aspic.

pește: Acesta poate fi consumat zilnic la 150 de grame de pește macră. Biban, cod, navaga și alte decocturi sau trebuie să fie preparate sub formă de chifteluțe aburit sau souffl, Burgers, pește piure, etc .. P.

Produse lactate, lapte: în absența alergie la lapte și intoleranță la consumul de lapte este permisă o valoare maximă de 200 g de lapte integral. Acesta poate acționa ca un supliment la cereale sau ceai. Puteți consuma 100-200 g de vaci scăzut de grăsime brânză, iaurt, iaurt sau iaurt fara zahar.

ouă: Se interzice utilizarea a mai mult de 2 oua pe zi. Permis de a găti ouă "în sac", Fierte sau omletă pentru un cuplu.

grăsimi: animale (unt fără sare) și legume (numai ca aditiv alimentar. Nu depășiți o rată de 15 YG)

Paste, cereale: cereale ar trebui să adauge la supe. Consumul de terci de orz perla și hrișcă reducerea, eventual, suma mâncat pâine. Toate acestea pot fi atribuite utilizării de paste: se adaugă la supe (fără crupa) și formulat ca garnitura (abandonarea acestor zile de pâine și cereale).

legume: varza de toate felurile, dovlecei, castraveți, ardei, roșii, dovleac. Legumele pe care nu le pot procesa căldură, ar trebui să fie consumate în forma sa brută. Puteți mânca morcovi, napii, creață, pre-le freca pe o răzătoare. Ocazional permis ridichi, mazăre, morcovi fierte, sfecla si fasole. Verzii pot servi ca aditiv pentru a prepara un fel de mâncare. În plus față de utilizarea de legume tratate termic poate fi aburit, face piureuri de legume, prăjituri, budinci, și așa mai departe. D.

snacks-uri: salate, vinaigrettes cu pește fiert și carne. sunca scăzut de grăsime, fără sare. Pește și racituri.

sosuri: sosuri acceptabile din fructe si lactate, bechamel cu o cantitate mică de smântână sau unt fără făină. breading

mirodenii: mărar, pătrunjel, frunze de dafin, semințe, scorțișoară și cuișoare - un pic.

Fructe si fructe de padure: dulce-acru fructe si boabe crude sau fierte, fructe, care este compus din date fără zahăr de fructe.

dulciuri: Atunci când femeile gravide supraponderale impotriva dulciuri manca ar trebui să fie complet abandonat.

băuturi: ceai cu adaos de lapte, sucuri de fructe și legume, cu adaos de apă fiartă (raport 1: 1), fără zahăr, solduri bulion.

Video: Dieta recomandată pentru femeile gravide.