Cum să nu crească stout în timpul sarcinii?

Femeile doresc sa arate foarte frumos mereu, iar sarcina nu este o excepție.

Video: Cum să nu câștige în greutate în timpul sarcinii

Iubite și mass-media sperie cresterea in greutate mame insarcinate, iar rudele au convins „mananca pentru doi“. Este creșterea în greutate inevitabilă și pierderea unei figuri frumoase? Există o modalitate de a nu crește grăsime rapid și să se întoarcă în formă?

creștere în greutate în timpul sarcinii

Desigur, toate mamele viitoare in greutate din cauza creșterii și dezvoltării copilului, precum și prin greutatea uterin, lichidul amniotic si placenta format.

În plus, gravidă doar se ingrasa din cauza edemului. Și a crescut furnizarea de grăsime din cauza creșterii producției de estrogen, dar numai în timpul sarcinii și alăptării.

În general, creșterea în greutate nu este puternic reflectată în figura unei femei. În plus, greutatea in plus poate avea un impact negativ asupra bunăstării femeilor și în timpul nașterii.

Creșterea în greutate depinde de greutatea femeilor inainte de sarcina si tipul de corpul ei. Femeile se adaugă mediu construi, de regulă, 10-13, femeile cu greutate mică la naștere - 15-17, iar femeile grase - 7-9 kilograme.

Există o serie de motive, nu au legătură cu supraalimentare, determinând o creștere bruscă a greutății. Acest lucru se poate datora modificărilor legate de vârstă, edem, fructe de mare pot avea copii sau gemeni, un exces de lichid amniotic. Cu creșterea rapidă în greutate necesită consultarea unui medic.

Cum să nu câștige mai mult decât este necesar?

In timpul sarcinii, dieta a interzis, post, o reducere drastică a aportului caloric.

In timpul sarcinii, trebuie să adere la o dietă sănătoasă și rezonabilă de sarcină - pentru a participa la o sala de fitness special sau yoga pentru femeile gravide, gimnastica sau doar fac exerciții.

Amintiți-vă că sarcina nu este o scuză pentru a manca prea mult, să abuzeze de mare de calorii alimente, dulciuri și produse de patiserie. Baza de dieta ar trebui să fie legume, fructe, pește scăzut de grăsimi și carne, produse lactate.

Este recomandabil să rămânem la o putere fracționată - există adesea puține. Dieta caloriilor nu trebuie sa depaseasca 2400-2500 kcal pe zi.

Este necesar de a avea o viață destul de activă. Sarcina - nu este o boală, puteți merge pe jos, de călătorie, de muncă. Toate aceste activități vă va oferi posibilitatea de a petrece calorii si nu castiga in greutate.

Discutați cu medicul dumneavoastră problema de exerciții fizice - dacă puteți merge la înot, aerobic de apă, gimnastică. Clasele sunt realizate de preferință sub supravegherea unui formator.