Cum să nu câștige în greutate în timpul sarcinii?

conținut

• Video: sarcina. cum să nu câștige în greutate în timpul sarcinii. consumul de gravidă
• Creștere în greutate în timpul sarcinii
• Cum să nu câștige în greutate peste normal în timpul sarcinii?
• Video: nutriție în timpul sarcinii așa cum am încercat să mențină greutatea eating intuitivă

Pentru orice femeie, este important să se mențină optimă pentru silueta ei, acest lucru, de obicei, încerca sa ma uit la greutatea mea. Și este deosebit de important pentru a monitoriza acest parametru în timpul sarcinii, ca set de kilogram într-o astfel de situație este un indicator important al dezvoltării corespunzătoare a fătului.

Din articol, veți învăța despre regulile de creștere în greutate în timpul sarcinii, precum și modul de a reduce câștigul excesul de greutate.

Perioada de gestație a copilului este o mare provocare pentru femei, deoarece sarcina pe corpurile tuturor sistemelor organismului sunt mult îmbunătățite. În plus, supra-corectata figura poate cauza probleme de sanatate si depresia postpartum. Prin urmare, mai bine să vă faceți griji cu privire la modul în care să nu câștige prea mult în greutate în timpul sarcinii.

creștere în greutate în timpul sarcinii

O mare parte din kilogramele acumulate ale unei femei gravide - este greutatea copilului, lichidul amniotic, placenta, uter și o creștere a volumului de sânge, lichid celular si tesutul adipos. Viteza câștigă în greutate în timpul sarcinii depinde de greutatea dumneavoastră corporală normală și sănătatea fizică. Pentru fiecare dintre mame sale viitoare vor fi calculate la recepția ei ginecolog.

Pentru a calcula manual greutatea aproximativă, aveți nevoie pentru a calcula indicele de masă corporală (IMC). Pentru a face acest lucru, greutatea (kg) împărțită la înălțime (m) la patrat. În funcție de valorile IMC au fost calculate creșterea în greutate medie pe întreaga perioadă a sarcinii:

• 19,8 - creștere în greutate normală de 15-17 kg;
• 19,8-26 - 15 kg;
• mai mult de 26 - 10 kg.

la sarcina multipla adăugarea este considerată a fi o normală de 18-20 kg, cu până la 20 de săptămâni de viață o femeie ar trebui să câștige cel puțin 10 kg.

Dacă aveți o creștere în greutate mare în timpul sarcinii, medicul va recomanda cum să-l reducă.

Cum să nu câștige în greutate peste normal în timpul sarcinii?

Există câteva sfaturi, astfel încât să nu se poate obține mai bine sau chiar pierde in greutate in timpul sarcinii.

1. Observați regimul de băut:

• aveți nevoie în fiecare zi pentru a bea 1,5-3 litri de apă potabilă purificată;
• încercați să folosească mai puțin de cafea și ceai, și bea băuturi din fructe sau sucuri. Acest lucru va curata organismul de toxine, reduce senzația de greață, pentru a îmbunătăți digestia și de a restabili echilibrul de umiditate, care este perturbat din cauza modificărilor din organism.

2. O dieta echilibrata a regimului:

• nu mănâncă prea mult, pentru a reduce utilizarea produselor alimentare „dăunătoare“;
• asigurați-vă că pentru a mânca micul dejun, și nu ghiftui noaptea;
• există de multe ori (5-6 ori), dar în porții mici, la fiecare 2,5 ore - acest lucru te va salva de la arsuri la stomac;
• trebuie sa mananci fructe, legume, vitamine si alimente bogate in proteine. Porridge de cereale integrale furnizează intestine de fibre și pentru a preveni constipatia. De asemenea, util în supe bulion de legume, băuturi din fructe și băuturi din fructe.
• elimina din dieta de fast-food, de coacere, feluri de mâncare ascuțite și puternice savuroase, o varietate de suc, prăjit, pește crud, carne și fructe de mare.

3. Zilnic plimbări în pădure sau un parc - ajută la accelerarea metabolismului în organism, ceea ce duce la arderea grasimilor si imbunatatirea circulatiei sanguine.

4. activitatea fizică - menaj usor, piscina, aerobic de apă și de yoga pentru femeile gravide sunt asistenți într-o astfel de intenție, nu obține o mai bună prea mult în timpul sarcinii.

5. somn adecvat și trezie - somn pe timp de noapte și de odihnă în timpul zilei va ajuta organismul pentru a asigura metabolismul normal și restaurarea sistemului nervos, care permite funcționarea normală a hormonului și a sistemelor digestiv.

6. cântărire regulată - 1 greutate trimestru crește cu 1-2 kg, iar apoi există un set intensiv de greutăți (200-350 gr. Pe săptămână), ca și copilul începe să crească puternic.

Video: Nutriție în timpul sarcinii așa cum am încercat să mențină greutatea Eating intuitivă

Dacă o femeie câștigă puternic in greutate in timpul sarcinii, medicii recomanda o dată pe săptămână pentru a face ziua postului (pe chefir sau mere). În cazul în care există un exces de greutate, din cauza edem, este necesar să se corecteze regimul de baut. În unele cazuri, poate fi atribuit la tratament medical.

În timpul sarcinii, întrebarea cum să nu crească grăsime, nu ar trebui să vă faceți griji. Mama viitoare ar trebui să țină un regim și dieta care va crește greutatea în momentul potrivit și valoarea.