Dieta proteine

În scopul de a pierde în greutate de oameni recurg la diferite diete, dar cel mai eficient este dieta de proteine. Pentru a face procesul de pierdere în greutate a avut loc nu numai confortabil, dar, de asemenea, bun pentru organism, aceasta ar trebui să urmeze o serie de opțiuni dieta sanatoasa.

Alimentele bogate in proteine ​​nu satisface doar foamea, ci și să contribuie la refacerea țesutului muscular după efort fizic considerabil. Prin urmare, dieta proteine ​​este cel mai potrivit pentru programul de vindecare "dieta adecvata plus sport".

Dar pentru dieta a avut un efect benefic asupra organismului, trebuie să pună în aplicare în mod consecvent programul său. Există mai multe tipuri de diete de proteine.

Semnificația de carbohidrati in dieta de proteine.

Unii autori de diete de proteine ​​restricționate numai în produse rețete, cum ar fi pește, carne slaba de pui, vitel, care sfătuit să mănânce în cantități nelimitate, și nu bea apă de zahăr, și sunt recomandate toate celelalte produse să fie complet excluse din dieta. durata unei astfel de regim alimentar poate fi de până la 14 zile. O astfel de dieta nu va aduce beneficii organismului, deoarece nu are suport pentru produsele alimentare echilibrat.

In alte retete diete de proteine ​​alimente complet absente bogate in carbohidrati. Se crede că forța va atrage corpul țesutului adipos subcutanat. O astfel de abordare la pierderea in greutate sanatoasa este considerată a fi, de asemenea, nu este adevărat.

Pentru a face corect un meniu dietetic de proteine, este necesar să se calculeze cantitatea de proteină pură per 1 kg greutate corporală, care va trebui să utilizați în timpul zilei, precum și numărul de calorii conținute în produsele alimentare.

dieta proteine ​​Rețetă pentru pierderea in greutate.

Atunci când corpul uman este în deficit de energie constantă, apoi începe procesele care contribuie la pierderea in greutate. Deoarece proteina este capabil de a satisface foamea, reducerea cantității de alimente nu este la fel de dureros impact asupra percepției umane.

Pentru o dietă corectă și confortabilă, în primul rând aveți nevoie pentru a calcula indicele de metabolizării și să-și planifice dieta lor caloric zilnic. Cu aceasta, puteți face o listă cu cantitatea necesară de alimente consumate pe zi și, în același timp, nu se va simți epuizat.

Daca un mod de viață pasiv, apoi la figuri, care reprezintă un metabolism calculat adauga 200-300 calorii, dar dacă faci de multe ori sport sau alte activități viguroase, apoi se adaugă 400-800 kcal / zi.

Acum, când numărul de propriul metabolism este calculat, puteți începe să scrie o dieta.

Principiile de bază ale dietei proteine

- Prima masă ar trebui să fie efectuată după 30 de minute de ascensiune, ultimul - timp de 3-4 ore înainte de culcare. În general, pe tot parcursul zilei 4-6 mese;

- Compoziția fiecărei mese trebuie să includă proteine ​​și produse complementare;

- Cand dieta de proteine ​​permis produse, cum ar fi: orez fiert brun, ovaz fiert sau hrisca în cantitate de numai 6-7 linguri. Două astfel de porțiuni pot fi consumate chiar înainte de ora 14.00;

- In dupa-amiaza, alimente bogate în proteine ​​trebuie consumate cu legume precum dovlecei niile, salată, tomate, varză, castraveți, care nu conțin amidon;

- În prima jumătate a zilei, vă puteți permite să fructe citrice sau mere neindulcit în numărul de 1-2 bucăți;

- Băuturile care conțin înlocuitor al zahărului nu ar trebui să fie utilizat, deoarece contribuie la trezirea apetitului;

- Dacă Fierberea fără adăugarea de grăsime, este posibil să se includă 1-2 elemente din meniu. ulei vegetal linguri;

Produsele care pot fi utilizate.

• piept de pui fara piele - 150-200 g;
• fructe de mare - 150-300 m;
• pește macră - 150-200 m;
• vită sau vițel - 100 g;
• scăzut de grăsime brânză de vaci - 180-250 grame.
• 30 g pulbere de proteine ​​1 și lapte din sticlă;
• 1 servire a băuturilor dietetice cu fibre dietetice fără conținut de carbohidrați;
• albușuri de ou - 4-6 bucati;

Numărul de produse menționate în această listă este strict limitată, astfel încât să se adauge la dieta diferitelor alimente nu este necesară. Pentru a utiliza pentru a calcula rata metabolismului lor proprii. Este strict interzisa utilizarea produselor sub formă de prăjită sau sub orice sos de grasime (branza este complet eliminat).

Ca condimente permis produse, cum ar fi suc de lămâie, usturoi, otet balsamic, un sos de soia naturale. Din produsul de mai sus a fost un meniu proteiform pentru o femeie care este angajat în sport de 3 ori pe săptămână, și are o greutate de 65 kg:

Primul mic dejun constă din proteine ​​într-o cantitate de 6 bucăți, la cuptor cu spanac jumatati de mere coapte si trei linguri de fulgi de ovăz cu scorțișoară. În ceea ce pentru băuturi, cafea sau ceai fără lapte și zahăr. La prânz consumat 150 de grame de piept de pui, aburit si hrisca fierte într-o cantitate de 3 linguri.

Pentru masa de prânz este oferit să mănânce supă, produsele pentru care doriți să pisa într-un blender. Crema este format din bulion cu 100 g de carne și legume care nu conțin amidon. La masa de prânz consuma salata de legume, și 200 de grame de brânză de vaci scăzut de grăsime. Pentru cină, trebuie să mănânce un cotlet de abur cu fasole verde sau 200g de pește, aburit.

Înainte de a merge la culcare, pentru a bea un shake de proteine ​​sau o cana de iaurt. Pentru a obține efectul maxim de pierdere in greutate pe dieta de proteine, trebuie să-l combine cu exerciții care se face cel mai bine în sala de gimnastică.

Admiterea băuturi alcoolice și diverse dulciuri complet excluse. Cei care sufera de boli de inima, ficat sau boli de rinichi - dieta este contraindicată.