Dieta de proteine ​​pentru pierderea in greutate

Cuprins:

Pierderea in greutate pe dieta de proteine

Cele mai eficiente dintre o varietate de diete pentru pierderea in greutate este dieta bogata in fibre. În cazul în care puterea de formare dieta combinate, atunci foarte curând să fie urmat de rezultatul. Dieta de proteine ​​este ideal atât pentru femei cât și bărbați.

Esența dieta proteine ​​este ca pierderea in greutate in dieta ar trebui să fie doar alimente care au un conținut ridicat de proteine, precum si saraca in carbohidrati si grasimi. Limitarea de a transforma în grăsime în digestia alimentelor - aceasta este diferența fundamentală dintre dieta de proteine. Deși, în mod ideal, mâncarea de pe dieta de proteine ​​este necesar doar pentru a furniza mușchilor proteină pură trebuie să conțină.

alimente acceptabile

Astfel de produse sunt următoarele:

• proteine ​​din ou;
• carne dietetice: iepure, de vițel, de pui;
• pește de mare cu carne alba, precum somon, ton și somon;
• lapte degresat și iaurt scăzut de grăsime, deși are mai multe glucide decat proteine;
• brânză, care are un conținut de grăsime mai mic.

Avantajele și dezavantajele unei diete proteine

Acesta a amânat o opinie certă despre diete care reduc la faptul că respectarea cu orice dieta este pierderea in greutate, care este vizual remarcat deja la bun început în mintea multora. Dieta populare de proteine ​​face rapid rata de pierdere în greutate, care este avantajul său principal.

Și toate fac obiectul unui dumping kg nu va fi returnat pentru mult timp, dar aici este necesar să se ia în considerare relevante pentru faptul că de zi cu zi la masă este și stilul de viață după dieta.

Posibilitatea de a consumului de alimente bogate în varietatea de produse este, de asemenea, un avantaj al dietei proteine. Nu au dorința de a mânca imediat altceva de la evadarea din cauza omului, astfel la fel de variate mese.

Dieta poate fi repetată o dată pe an, iar durata acesteia nu trebuie să depășească două săptămâni.

Dezechilibrul de dieta - o dieta semnificativa de proteine ​​dezavantaj. În practică, aceasta înseamnă că eliberarea proteinei din organism predominant terminale ale acestora și de tensionată de calciu minerale, toate materialele necesare, care deține sănătatea sistemului osos uman. Mănunchiul de cuie, a crescut fragilitatea osoasă și pierderea de putere a părului sănătos exprimat fizic. Din aceasta, unul devine vizibil slăbit.

În plus, rinichii să ia o sarcină grea. Organismul pierde fluidul într-un ritm accelerat, rinichii devin active, ceea ce duce la deshidratare, și cu fiecare persoană se simte fizic apatie și pierderea de vitalitate.

masă și proteine ​​meniu dieta

În forma de coacere sau fierbere se recomandă gătit pentru respectarea cu dieta de proteine. Grătar, cuptor și aburitor pentru potrivire perfectă. Ar trebui să existe o mulțime de sare în salate și sosuri. Oțet și maioneza nu este permis. Dacă este posibil, acesta este înlocuit cu ulei de măsline, floarea-soarelui de gătit. Deși, este necesar să se limiteze consumul de maximum de zi cu 4 linguri. Eliminată cu totul unt. Consumați albușul de ou pot fi coapte forma, de asemenea, ele pot condimente aromate și de sare.

dieta proteine ​​Meniu pentru o săptămână pentru pierderea în greutate

In timpul dietei să adere strict la meniul de mai sus - este ideal. Dar, nu există nici o încălcare, de a folosi produse cu o mică diferență în timp și într-o combinație ușor diferită. Cu toate că ar trebui să ne amintim întotdeauna că, în medie, de 7-8 ori pentru a mânca un pic aveți nevoie în loc de obicei trei, dar într-un număr mai mare de ingestia de alimente de zi cu zi.

Acest lucru este aproape complet exclusă din meniul de produse de patiserie se poate observa din tabelul de mai sus pentru dieta de proteine. produse din făină contribuie la creșterea kilograme în plus și nu sunt obligatorii pentru corpul uman. Unii nutriționiști susțin acest aviz. Și alții, dimpotrivă, spun că dieta nu este în măsură să zădărnicească consumul de porțiuni mici de pâine, dimpotrivă, este posibil să se adauge fierte și cereale, precum și în stare proaspătă, dar nu marinat, ierburi și legume. Dar principalul lucru - nu exagerati. Totul pentru a fi normal, trebuie să știți o listă foarte precisă a produselor care conțin o o singură proteină predominant sau exclusiv.

Există mai multe variante ale dietei de proteine. O opțiune oferă trei mese pe zi. Meniul nu este variat, în acest caz, pentru că o oră sau două după ce mănâncă micul dejun nevoi suplimentare sau masa de prânz. Ideal pentru a face o gustare la mijlocul-dimineață și masa de prânz în dieta. Cina este o excepție: nu poate mânca după 18 ore, cu toate că, dacă în seara de mult se face simtit foame, apoi o ceașcă de ceai verde menta poate fi greu de cap sau să bea un pahar de chefir. sandwich-uri și produse din făină Snack sunt interzise.

Video: dieta de proteine, iar rezultatul este de 70 kg. timp de 6 luni.