Aportul zilnic de calorii pentru un copil de 12 ani

Articolul nostru vă va spune ce ar trebui să fie consumate alimente și cât de mult copilul este norma zilnica de calorii pentru un adolescent de 12 ani.

În cei 12 ani de un copil în școală au dezvoltat mai mult decât în ​​școală elementară, sarcina. In plus, pubertate începe, care afectează atât fizic și starea psihologică a copilului. La această vârstă, este important să urmeze dieta copilului.

Pentru greutatea copilului a rămas normal, ar trebui să fie consumate într-o zi, aproximativ aceeași cantitate de calorii, cât de mult să-și petreacă. Copilul petrece în medie douăsprezece 2200-2500 de calorii pe zi. Astfel, este o necesitate 2500-2700 kcal. Dar ar trebui să ia în considerare faptul că un copil de 12 ani sunt obligați să includă alimente dieta, proteine, carbohidrați, vitamine și minerale.

Video: Cate calorii ai nevoie pe zi, pentru a pierde in greutate?

vitamine esențiale, elemente și produse în care acestea sunt conținute:

Video: EasyFitness Denis Semenihin dieta adecvata pentru un set de masa musculara, uscarea si pierderea in greutate

• Proteine. Din carne, pește, produse lactate, ouă.

Calculul normei de calorii se face luând în considerare dieta copilului. Dar este necesar să se ia în considerare faptul că calculul este doar aproximative. Precizia oricăror date cu practica este estimată la aproximativ 200-300 kcal pe zi.

Trebuie amintit faptul că aportul zilnic de calorii nu ar trebui să depășească cu mult costurile pentru copil, sau caloriile se vor transforma in grasime si depozitate sub forma de kilograme în plus.