Norma zilnică de calorii pentru pierderea in greutate. Calculul pentru femei

În procesul de respirație, care rulează, lectură, conversație, plimbări liniștite, ma uit la TV și chiar și în timpul liniștit stând pe un scaun confortabil, fiecare persoană își petrece rezervă de energie, care este exprimat în numărul de calorii consumate cu alimente. Cât de mult ar trebui sa consume calorii continute in produsele alimentare pentru a pierde în greutate, devin subțire și niciodată nu câștige în greutate?

Consumul de substanțe nutritive necesare în corpul fiecărei persoane este diferită. Motivul pentru aceasta - caracteristicile fiziologice și psihologice și abilități sociale.

Prin urmare, rata de zi cu zi de zi cu zi nutrienți esențiali umane determinate individual. Astăzi este metoda deosebit de popular de calcul caloriile zilnice prin calcularea unui indice individual al metabolismului.

pentru a calcula Este nevoie doar indicele de masa corporala. Rezultatul este o sumă zilnică necesară pentru a menține o anumită persoană din greutatea corpului său. Deci, ce ar trebui să fie aportul zilnic de ingestia de alimente pentru a pierde în greutate și cum să obțineți necesarul zilnic de calorii pentru un anumit tip de organism?

Esența de calcul: primul termen - 20% din greutatea corporală. Această cantitate de calorii suficiente pentru a îndeplini funcțiile de bază, și să mențină procesele naturale ale organismului. Apoi am calculat cantitatea de calorii necesare pentru activitatea fizică.

Acest lucru se face prin înmulțirea rezultatului precedent cu coeficientul de activitate, diferite pentru diferite moduri ale zilei:

- 0.2 - în cazul în care cea mai mare parte a zilei o persoană își petrece într-o ședință polozhenii-

- 0.3 - Dacă efectuați treburi simple și are cel puțin o plimbare în pentru Ziua

- 0.4 - în cazul în treburile casnice de zi cu zi este complexă, și există, de asemenea, exerciții de dimineață de zi cu zi, de exemplu, locul de muncă în grădină sau pe ogorode-

- 0.5 - în cazul în care persoana angajată cu regularitate în sport.

Numărul rezultat se adaugă la numărul primului rezultat. Suma rezultată - al doilea termen.

Următorul calcul - numărul de calorii organismul petrece pe procesul de digestia alimentelor. În acest scop, cele două valori anterioare sunt însumate și definite de 10% din această sumă. Acesta va fi al treilea termen.

Adăugarea tuturor trei termeni, obținem necesarul zilnic de calorii necesare pentru ca organismul să funcționeze corect, iar greutatea corporală actuală a rămas neschimbată.

Un rezultat mai precis se obține, dacă valoarea calculată a 2% scădere pentru fiecare 10 ani, mai mare de 20 de ani. De exemplu, la vârsta de 40 ani au nevoie pentru a scădea cu 4%.

Mai ales popular în ultimii ani, sa bucurat Mifflin formula - San Zheora, care pot fi utilizate pentru a calcula mai precis necesarul zilnic de calorii pe zi pentru femei și pentru bărbați.




Puteți utiliza metoda și mai ușor, dar este destinat în primul rând pentru persoanele cu un stil de viață sedentar. Pentru a face acest lucru, se înmulțește greutatea actuală cu 28 - vei primi norma zilnica de calorii. Pentru a reduce greutatea, pentru a calcula necesarul zilnic este necesar să se ia greutatea corporală dorită.

Aceste tehnici nu sunt potrivite pentru persoanele cu boli cronice severe, copiii și persoanele în vârstă.




Vom lua în considerare acum în detaliu cât de multe calorii ai nevoie pentru a consuma zilnic pentru a mentine o greutate normala si au o figură subțire. Vom examina problemele de nutriție adecvată, precum și afla ce carbohidrații rapid și lent, în ce perioadă de timp, organismul se acumulează mai activ "stoc" sub formă de grăsime în exces.

Faceți clic pe link-ul și extinde materialul detaliat.

 
Pentru a calcula mai precis numărul de calorii continute in produsele din dieta de zi cu zi, puteți utiliza tabelul pentru fiecare produs în parte de date și de a rezuma rezultatele.