Tabel de calorii pentru pierderea in greutate, meniuri dietetice

Cât de multe calorii organismul are nevoie pentru a primi zilnic in dieta pentru pierderea în greutate eficientă și de retenție greutate ulterioară este normal? Cum de a echilibra dieta, astfel încât să se realizeze pierderea in greutate si sa mentina o greutate corporala sanatoasa, fara a deteriora sanatatea ta?
În medie, reducerea consumului de 500 de calorii pe zi, putem reduce greutatea proprie de aproximativ 454 de grame pe săptămână. Dar nutritionistii recomanda insistent prea purtat de dietă și de a reduce greutatea mai mult de 900 de grame în fiecare săptămână și de a reduce aportul de 1200 de calorii pe zi.

Cum sa mananci pentru a pierde in greutate? Opțiunea cea mai optimă pentru o pierdere în greutate în condiții de siguranță și echilibrată - reducerea consumului zilnic de 250 de calorii în timp ce creșterea treptată a activității fizice (exerciții de acasă pentru slăbire abdomen, îmbunătățirea formei picioarelor, fese si coapse). Cu această abordare, puteți crește masa musculară și pentru a evita perturbarea metabolismului (metabolismul).

Este cunoscut faptul că diferite alimente au diferite caloric si diferit absorbit in organism. Alegerea unei metode de pierdere în greutate, trebuie să fim siguri pentru a echilibra dieta ta, cunosc conținutul caloric al produselor incluse în dieta noastră de zi cu zi și, dacă este necesar, înlocuiți unele de mare de calorii, digerabile produse cu conținut caloric scăzut, rapid digerabile si mai potrivite pentru pierderea in greutate.

Ce produse sunt de dorit să mănânce în timpul pierderii în greutate, și ce mai bine să uite pentru o vreme? Cât de multe calorii conțin anumite alimente (de mai jos - alimente tabel calorii)? Este de dorit să se reducă la minimum consumul de alimente bogate în zahăr (ciocolată, bomboane, înghețată și alte dulciuri), precum și reducerea consumului de alimente grase (untura, unt, margarină, produse din carne). Laptele este mai bine să utilizați non-grăsime sau scăzut de grăsimi. Este foarte util să se includă în dieta dumneavoastră alimente, cum ar fi iaurt, scăzut de grăsime brânză de vaci, iaurt. Minimizarea consumul de produse de amidon - paste, pâine, cartofi și diverse cereale.


CUM Mănâncă dreapta METODA Duke pentru a pierde în greutate.

MENIU Regim alimentar echilibrat pentru fiecare zi a săptămânii.


Aici sunt o listă de alimente care sunt utile pentru a mânca în timpul pierderii în greutate:

Fructele și legumele nu conțin amidon (ardei, castraveți, roșii, salată, varză, sfeclă, morcov, ridiche).

Încercați să beți multe lichide - suc, ceai de fructe, suc de mere, suc de roșii.

Nivelul consumului de pește, păsări de curte și carne scăzut de grăsime pot fi stocate înainte (pentru femei este de aproximativ 200 gr. Pe zi).

Asigurați-vă că pentru a încerca să mențină niveluri normale de aportul de calciu (1000 mg). Dacă produsele nu sunt suficiente, puteți lua comprimate de calciu.

Este de asemenea important pe o bază de zi cu zi în timpul dietei bea o multivitamine pentru a ajuta la menținerea rezistenței organismului la stres cauzat de dieta.



Foarte util pentru a utiliza grăsimi polinesaturate (Omega-3, Omega-6) în procesul de a pierde in greutate - 2 grame de ulei de pește conține suficiente grăsimi omega pentru 1 zi.

Mai jos puteti vedea tabelele care contin alimente calorii:

Calorii masă: cereale, pâine, produse alimentare

Calorii Tabel: Fructe si boabe

Calorii Tabelul: Pește și fructe de mare

Calorii masă: Produse ulei-grasimi

Tabelul caloriilor: Carne, produse din carne, ouă

Calorii masă: Lapte, produse lactate


Sfaturi utile care vă vor ajuta să piardă în greutate în procesul de pierdere în greutate:
1. În fiecare zi, notați greutatea dumneavoastră după vzveshivaniya-

2. Este util să se utilizeze cântarul de bucătărie, cântărind porțiuni înaintea upotrebleniem-

3. În timpul funcționării este de dorit să efectueze porțiuni, cu o kaloriynostyu- precalculate

4. Nu încercați să utilizați conținutul produse de calorii pe care le neizvestno-

5. Treptat crește activitatea fizică de zi cu zi (mers pe jos, sala de fitness, gimnastică de dimineață) -

6. În orice caz, nu consume produse care conțin grăsimi trans (cum ar fi margarina). Grasimile trans inhibă în mod semnificativ procesul de a scăpa de excesul de greutate și de impact negativ asupra sistemului cardiovascular organizma-

7. Mananca cel putin 3 ori pe zi (și cel mai bun din toate - 4-5 mese mici, utilizați metoda de putere fracționată) -

8. abtine de va ofera tot felul de pastile dieta - acestea pot fi periculoase pentru sănătatea ta. Este posibil ca vei pierde rapid in greutate prin consumul acestor medicamente, dar, de asemenea, va câștiga greutatea rapid vechi (și chiar mai mult decât înainte de slăbire curs), după aruncarea acestor pastile care arde de grăsime în organism. Cel mai eficient și mai sigur mod de a pierde in greutate astăzi este o dieta echilibrata cu un numar zilnic de calorii consumate, plus activitatea fizică regulată.

VIDEO: