Alimentele cu un nivel scăzut (negativ) dieta caloriilor

Produsele cu valoare calorică redusă (LIST)

În acest articol, vă vom spune despre ce este negativ calorie, ca un conținut scăzut de calorii alimente dietetice contribuie la pierderea in greutate, precum și de calorii de masă atenție la 100 de grame de un singur produs sau un gata-mese vor fi oferite.

Există anumite alimente care sunt proprietăți unice, care vă pot ajuta să piardă în greutate. colocație "conținut caloric negativ" produse probabil familiare pentru mulți oameni care doresc să piardă în greutate și de a obține forma optimă a figurii.

De fapt, orice produs sau o masă are o anumită cantitate de calorii. cuvânt "negativ" deoarece implică un mod eficient a scăpa de excesul de greutate persoană moartă stând pe o dieta si pierderea in greutate. Și în inima meniu dietetic dietetic - alimente cu conținut scăzut de calorii.

Pentru asimilarea substanțelor nutritive conținute în produsele alimentare, precum și defalcarea acestora, corpul nostru produce anumite enzime. Acest proces necesită multă energie. Pur și simplu - pentru absorbția și digestia alimentelor cheltuim mai multe calorii decat aceste alimente le contin. O mulțime de energie este necesară pentru digestia alimentelor bogate in fibre. Acestea conțin o cantitate minimă de calorii. Mănâncă-le crude. Poti manca fara torturarea tine de foame, dar există în același timp, hrănitoare și gustoase. In acelasi aport caloric nu depășește limitele stabilite.

Să luăm, de exemplu, castravete. Pentru procesarea corpul nostru va avea nevoie de mai multe calorii decat organismul le obține din castravete - alimente castravete calorii este doar cincisprezece calorii.

Există mai multe produse cu conținut caloric scăzut, privind digestia, care ia o mulțime de timp. Consumul de un produs cu conținut caloric scăzut, vom obține mult mai puțină energie decât corpul folosește energie pentru prelucrarea acestuia. Se pare că, atunci când am mânca acest produs, noi nu numai că nu obține calorii, dar, de asemenea, să-și petreacă propria energie pentru a fi reciclate.


O listă de populare alimente cu conținut scăzut de calorii:

• Condimente și ierburi (semințe de muștar, ghimbir, scorțișoară, piper, Chile, semințe de in, fenicul, chimen si coriandru) -

• alge și alge marine - conțin iod, oligoelemente benefice și fibre dietetice și au un kaloriynostyu- negativ

• ciuperci - cel mai bun produs cu kaloriynostyu- negativ ciuperci mănâncă, veți fi bine hrăniți pentru o lungă perioadă de timp, deoarece acestea sunt bogate in proteine ​​si fibre dietetice. În acest caz, conținutul caloric este extrem de redus - 9-330 kaloriy-

• fructe: mere, grapefruit, papaya, lamaie, mango, ananas, mandarin-

• fructe de pădure: zmeură, căpșuni, coacăze, agrișe, afine, chernika-

• Legumele verzi: napi, dovlecei, andive, ridichi, usturoi, sfecla, castraveti, vinete.

conținut caloric scăzut diferă și fasole verde, ceapa, conopida, varza, broccoli, dovlecei, dovlecei, ridichi, ardei dulce. Au aceleași proprietăți măcriș, spanac, năsturel, țelină, păpădie și salată sparanghel.



Dacă decideți să urmeze o dieta de alimente cu conținut scăzut de calorii, la început, nu dau doar la produsele alimentare - sandwich-uri, cartofi prajiti si alte lucruri. Dar este esențial să le rețineți în consumul zilnic de calorii.

Acesta va fi foarte bine dacă frigiderul va atârna de calorii pe masa 100 grame de produs. Deci, puteți calcula cu ușurință calorii mese gata. Obișnuiți să, vă va conta rapid conținutul caloric dorit. Puteți urmări, de asemenea, conținutul de calorii pe ambalajul produselor finite. Există, de obicei, este specificat la o sută de grame de produs.


alimente TABLE-calorii și mese gata la 100 de grame:

  PRESĂ Pentru a deschide și LINK garnitura, salate, prima și a doua feluri de mâncare, cereale gătite, produse din pește, preparate din carne de pui și, carne de vită, sushi și role termice LISTA PENTRU INDICAREA (SI - PROTEINE, GRĂSIMI, CARBOHIDRATII).


Dacă doriți să piardă în greutate, fără a se epuiza în cadrul rigid al meniului, alegeți propria dieta cu meniuri adecvate. Asigurați-vă că pentru a face din meniul variat și includ produse lactate cu conținut caloric scăzut în ea.

Cum de a calcula calorii:

Energia ne din alimente se masoara in calorii. Un gram de proteine ​​conține patru calorii per gram de grăsime - nouă calorii. O persoană nu câștige în greutate în cazul în care consumă cât mai multe calorii pe care le primește cu alimente. Se calculează cantitatea necesară de calorii poți, dacă vă înmulțiți greutatea de 24. Dacă sunteți angajat în mod activ în centrul de fitness sau efectuarea de exerciții de acasă pentru slăbire abdomen și pentru a îmbunătăți forma picioarelor, apoi se adaugă la acesta numărul de douăzeci - douăzeci și cinci la sută.

De exemplu, în cazul în care greutatea dumneavoastră șaptezeci de kilograme, în ziua în care aveți nevoie pentru a consuma 2000-2100 de calorii. Știind acest calcul, puteți face pentru o dieta:

- mic dejun 20% -

- la prânz, 10% -

- masa de prânz 35% -

- în după-amiaza de 10% -

- cina 20%.

De exemplu, meniul pentru 1600 de calorii calcul va arata astfel:

- mic dejun 25%, de la 1600 = 400 kaloriy-

- prânz la 10%, de la 1600 = 160 kaloriy-

- prânz 35%, de la 1600 = 560 kaloriy-

- în după-amiaza de 10%, de la 1600 = 160 kaloriy-

- cina 20%, de la 1600 = 320 calorii.

Acum să calculeze un meniu dur pentru pierderea in greutate, la 1600 de calorii.

Mic dejun (400 calorii):

Salată și varză și morcovi, și o picătură de ulei vegetal - 200 grame răspândirea pâine cu o răspândire (5 grame) și cincizeci de grame de cârnați fierte.

Pranz (160 calorii):

Ceașcă de cafea neagră cu o linguriță de zahăr.

Masa de prânz (560 calorii):

Fierte de pui - 90 grame cartofi fierte cu ulei vegetal 160 grame cana de ceai verde.

Snack (160 calorii)

Două iaurt scăzut de calorii.

Cina (320 calorii)

80 de grame de paste din grâu dur cu nimic (poate fi înlocuit cu 250 de grame de pește fiert) - coleslaw cu morcovi și ulei vegetal - 150 grame.

Familiar pentru a avea un aport caloric ridicat (consumul de alimente grase si bogate in calorii), este permisă numai la începutul dietei, până când corpul tau se obisnuieste cu noua hrana pentru el. Treptat trece la mâncarea din dreapta. Acesta nu este doar gustos, dar, de asemenea, util. Aceasta dieta te va ajuta o lungă perioadă de timp pentru a păstra tinerețea și sănătatea. Mai jos - un tabel cu cele mai bune alimente pentru pierderea in greutate cu calorii negativ:



EXEMPLE DE ALIMENTARE CU scăzut de calorii (100 calorii):

- borș farfurie adâncă de legume otvare-

- farfurie de legume fierte cu ulei vegetal (varză, morcovi și verde) -

- fel de mâncare de ciuperci fierte ciuperci sau plăci de podea zharenyh-

- cartof fiert cu ukropom-

- ou cu maioneza cu putine calorii (15 grame) fiert -

- fiert kuritsy- picior

- un banan- mediu

- ceașcă de ceai negru sau verde (cu două linguri de zahăr sau miere) -

- două cești de ceai cu lapte - 1/1

- două bucăți mici de gătit macră peștelui

- 200 de grame de orice yagod-

- Cacao 0.5 stakana-

- două low-calorii iaurt.


VIDEO: