Cum de a începe în mod corect jogging pentru a pierde în greutate

Cum de a rula în mod corespunzător, pentru a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea? Imediat trebuie să spun că rulează un jog de 10-20 de minute pe zi, este puțin probabil să-și piardă cu ușurință în greutate și arde de grăsime. Jogging în dimineața determină consumul de energie derivate din glicogen, care este ușor de digerat zaharuri și este situat în celulele corpului nostru. Când glicogen este pierdut, organismul este capabil să-l recupereze și de a folosi pentru a acoperi din nou energie rapid. Când am jogging, acest proces continuă suficient de mult, cel puțin 40 de minute. Prin urmare, concluzia în sine sugerează: dacă vrem să scape de excesul de greutate de jogging, în timp ce jogging-ul trebuie să fie mai mult de 40 de minute.

Deci, cum poate o femeie să învețe cum să ruleze, pentru a scăpa de excesul de greutate și de a pierde in greutate? Și jogging oameni care doresc să piardă în greutate, dar nu doresc să-și petreacă mai mult de o oră pentru a rula sau nu doresc să o parte cu mușchii lor instruiți? Soluția poate fi un interval alerga dimineața. Ce este diferit de termen obișnuit. Interval de funcționare se execută în alternanță în diferite intensități. De exemplu, primii 100 de metri - o mișcare urmată de 100 de metri - jogging, și apoi la 100 de metri - un sprint cu un efort maxim și de calcul.

Rularea cu un calcul maxim este un exercițiu foarte mari consumatoare de resurse, astfel încât 100 de metri vor fi acoperite în totalitate, astfel, glicogen, despre care sa menționat mai sus. Când vom merge la 100 de metri pe jos, corpul incepe sa se restabili rapid glicogen, apoi să-și petreacă din nou rapid. În acest caz, pentru a acoperi nevoile curente ale corpului se va rupe în jos grăsime și mai mult. La 100 de metri, pe care le rula în jogging dimineața, corpul se odihnește, petrece și în același timp, restabilește glicogen. O jumătate de oră de o astfel de formare - și petrece o mulțime de calorii va arde o mulțime de grăsime și foarte obosit. Ai nevoie să ia în considerare un singur lucru - Interval de jogging la sarcină a crescut sistemului cardiovascular. Prin urmare, în caz de probleme cu inima și vasele de sânge sfătuiți să se consulte cu un medic.





sfaturi practice care ajuta într-adevăr să piardă în greutate prin rularea.

Va oferim una din programul de opțiuni.

- Primul interval de alergi dimineata - 30-40 minute pentru schema descrisă mai sus, nu permite pauză și se va opri.

- După un astfel de interval de rulare - restabilirea respirație, și de a efectua de formare în greutate ciclică cuprinzând exerciții izometrice -minut 15-30 minute.

- Astfel, timp de 45-70 minute, vom avea un exercițiu fructuos, arde de grăsime și de a menține tonusul muscular. Două astfel de antrenamente o săptămână va fi suficient pentru a se susține în formă de



VIDEO: