Tu poate sau nu poate rula pentru femeile gravide?

Toată lumea știe că, pentru a îmbunătăți performanța întregului organism și ajută la cel mai important jogging inima. Jogging, puteți planifica, de adaptare la rutina de zi cu zi. timpul de rulare poate varia de la 15 minute până la o jumătate de oră. Daca inainte de sarcina nu sunt deosebit de pasionat de sport, este mai bine să se nu deranja și nu deranjez sarcini, ca atunci când rulează cea mai mare parte a sarcinii merge în genunchi, pentru că femeile gravide există o dezvoltare relaxin, el, la rândul său, reduce incurcaturile cetate și a articulațiilor, care pot provoca vătămări.

Deci, dacă sunteți nou la rulare, apoi cu sarcini mari mai bine să aștepte până la sfârșitul sarcinii. In timpul sarcinii, nu este de dorit să te ritmul de antrenament. Cea mai bună opțiune ar fi dacă ești un pic mai mult pentru a merge pe jos sau entice un alt sport mai potrivite pentru sarcina. De asemenea, atunci când jogging există o mulțime de presiune pe podea pelvine, astfel încât, pentru a evita consecințele rele pentru pregătirea necesară pentru a efectua exerciții pe podea pelvine.

In timpul primului trimestru de sarcină este necesar să se respecte următoarele reguli: asigurați-vă că pentru a verifica ritmul cardiac înainte, după și în timpul efortului bea multă apă. Nerespectarea acestor reguli atrage după sine riscul de deshidratare, în care, după cum știm, există o scădere a fluxului sanguin la nivelul uterului, si, prin urmare, există o posibilitate de nastere prematura. Clasele nu au loc în căldură sau umiditate, deoarece caldura poate afecta negativ fătul. Purtați pantofi confortabil, astfel încât să nu simtă disconfort.

În al doilea trimestru de sarcină există o deplasare a centrului de greutate. Deoarece stomacul crește probabilitatea de vătămare crește. Când se execută, da preferință pentru a netezi dorozhkam- este mai sigur. Dacă vă simțiți că pierdeți echilibrul, încercați să cadă pe partea ta sau de mână sau tur. Nu este în nici un mod de a nu deteriora stomacul.

În al treilea trimestru de sarcină, să fie extrem de atent și precaut atunci când jogging. Nu exagera, face o pauză mică pentru odihnă. Acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să meargă și să stea pe teren, dar, de asemenea, nu epuizează-te de funcționare este, de asemenea, cea mai bună opțiune. Pentru cei care exercită în mod activ, nu există nici un motiv pentru a opri fac sport, în timpul sarcinii, va trebui pur și simplu să scurteze durata și încărcați clase. Asculta-ti corpul, astfel încât atunci când detectează orice boli de a desena direct pe ele o atenție specială.

Distribuiți pe rețelele sociale: