Cât de util exercițiu în timpul sarcinii

Video: Exercitarea în timpul sarcinii

În acest articol veți afla totul despre exercitii in timpul sarcinii. Exercitarea în timpul sarcinii poate fi periculoasă, astfel încât articolul se va spune despre tipurile de activități de securitate care vor beneficia doar copilul și mama.

In timpul sarcinii, un exercițiu foarte util. Acestea vor ajuta la pregătirea corpului pentru naștere și postpartum revenirea la forma anterioară. Desigur, nu este necesar să se efectueze exerciții să poarte, deoarece în timpul sarcinii articulațiile și ligamentele sunt slăbite.

În mod corespunzător set selectat de exerciții va ajuta organele interne, consolidarea corpului în organele generale și de sex feminin se pregătească pentru naștere. Din a treia luna pe care doriți să excludeți un sport asociat cu un prejudiciu și riscul de cădere (călărie, schi și patinaj pe gheață, și așa mai departe). Exercitarea în timpul sarcinii poate fi periculoasă, astfel încât articolul se va spune despre tipurile de activități de securitate care vor beneficia doar copilul și mama.

Exercitarea în timpul sarcinii

O plimbare este bun pentru inima si vasele de sange ale femeilor gravide. În acest caz, o povară suplimentară asupra mușchilor și a articulațiilor genunchiului sunt mersul pe jos nu. Un alt avantaj ar fi ca mersul pe jos pe tot parcursul sarcinii este permis. Este mai bine să meargă în parc sau un parc, departe de mașini și fabrici.

Video: De ce gimnastica pentru femeile gravide? Ce exerciții pentru a face în timpul sarcinii

înot

Exercitarea în timpul sarcinii trebuie să fie moderate. O alegere bună ar fi lecții de înot în timpul sarcinii: sport antreneaza picioare si brate, bune pentru inima si ajuta pentru a face pielea mai elastica.

alerga

Pista de alergare - este un mod foarte eficient de a îmbunătăți starea întregului corp și de a îmbunătăți starea de spirit. Fugi mai bine de douăzeci la patruzeci de minute. Jogging-ul poate fi doar până la al treilea trimestru.

Video: exerciții simple pentru femeile gravide. Simplu, util, usor!

Alte exerciții în timpul sarcinii (acestea includ kalanetiks, yoga, aerobic și exerciții Kegel)

Există și alte tipuri de exercitii pentru femeile gravide, care pot fi efectuate atât individual, cât și în grupuri. Acum, în mai multe centre de fitness sunt clase pentru femei gravide. Unele tren și să se pregătească corpul pentru naștere, altele ajuta la relaxarea si scuti de stres, în timp ce altele întări mușchii. Aceste tipuri de formare pot fi combinate cu înotul și mersul pe jos. Principalul lucru - nu prea multă muncă și nu exercită, atunci când nu există nici o putere sau doar starea de spirit. Orice sarcină ar trebui să aducă beneficii nu numai corpul, ci și emoțiile pozitive.