Un set de exerciții în timpul sarcinii în al doilea trimestru

Video: Exerciții pentru femeile gravide | 2 și 3 trimesters

Un set de exerciții în timpul sarcinii, si apoi, ce fel de exerciții pentru spate în timpul sarcinii trebuie să fie făcut, va fi descrisă în articol.

În acest articol util în exerciții complexe de sarcină vor fi prezentate.

picior Exercitarea

Intinde-te pe partea stanga la dreapta, a fost linia de genunchi, coapse și brațe. Acest exercițiu se poate face cu piciorul îndoit la genunchi, sau un picior îndreptat. Sleduetpolozhit nevoie de palmier chiar înainte de piept la podea, și a plecat - cap prop. Apoi, relaxați-vă mușchii și inhaleze. După aceea, în timpul expirația la o înălțime maximă de ridicare piciorul drept. Trebuie să facem zece repetari pe fiecare parte.

Video: EXERCITII PENTRU GRAVIDE 2 termeni / FITNESS MA / Numărul # 4 /

Kegel Exercitarea

Exercitarea în timpul sarcinii acest tip - simplu, dar foarte eficient și va contribui la pregătirea corpului pentru naștere. Pentru punerea în aplicare a acestora trebuie să se întindă pe spate și îndoiți genunchii ușor (piciorul trebuie să fie pe podea). Ai nevoie de a pune o perna sub umeri și cap, și a pus mâinile de-a lungul corpului. În timp ce în această poziție, trebuie să tulpina mușchii de vagin si anus, care deține o poziție la zece secunde (dar dacă inițial greu, până la cinci). Apoi, încet, încet, este necesar să se relaxeze mușchii. De-a lungul zilei, este recomandat să se repete exercițiul pentru mai mult de douăzeci și cinci de ori. După patra lună a exercițiului efectuate în timp ce în picioare sau așezat.

Video: Taxa pentru femeile gravide. Al treilea trimestru de sarcina. №2 Complex. Masha Efrosinina

Exercitii pentru spate in timpul sarcinii - „spate de pisică“

Acest tip de exercițiu poate fi realizată pentru întreaga perioadă de sarcină până la naștere - pentru că ajută la încărcarea pe coloana vertebrală mai puțin. Pentru a efectua îngenunchează necesară și macră pe mâinile sale. În acest caz, coloana vertebrala nu are nevoie să se aplece mult. coloanei vertebrale și a gâtului ar trebui să fie linie dreaptă. În timp ce în poziția dorită, coborâți capul și arcui în partea de sus a coloanei vertebrale, strecurat, astfel, mușchii fesieri și abdomen. Trebuie să facem câteva repetiții.

Video: Taxa pentru femeile gravide. Al doilea trimestru. №3 Complex. Masha Efrosinina

ridicarea pelvis

Intinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele pe podea. Sub capul și umerii, așezați o pernă mică, și a pus mâinile de-a lungul corpului. Pe măsură ce expiri, apăsați pe spate la podea. După aceea, respira și relaxați-vă spatele. Ai nevoie de câteva repetiții. Un set de exerciții în timpul sarcinii să fie efectuate în picioare și sprijinindu-se pe perete, după luna a patra.

Relaxarea mușchilor gâtului

De multe ori, mușchii gâtului tensionată atunci când a subliniat și o atmosferă tensionată. Acest exercițiu va ajuta la ameliorarea tensiunii în mușchii gâtului și pentru a atinge relaxarea generală.

Ai nevoie să stea într-o poziție confortabilă și închide ochii. Puțin câte puțin, să cerc cap și inhaleze. Pe măsură ce expiri, picătură capul înainte calm. Este necesar să se repete exercițiul de patru până la cinci ori, în timp ce schimbă direcția capului. Asigurați-și exercite de câteva ori în timpul zilei.