Exerciții de yoga pentru copii

Odată cu apariția de toamnă, copiii noștri au mers la școală, grădiniță și, în consecință, a crescut de sarcină fizică și emoțională. În plus, nebunia de calculator, stresul la școală, lipsa de impact foarte negativ asupra mintea copilului

Înainte de a începe yoga, trebuie să se încălzească. Potrivit pentru încălzirea unor astfel de exerciții, ca întindere, întorcându-se dintr-o parte în alta, mișcări circulare, cu mâinile și picioarele. Este nevoie de doar câteva minute, copilul a intrat în emoție, și mușchii sunt încălzite. Nu uitați că trebuie să aibă loc toate cursurile de yoga, însoțite de muzică moale.

Numărul Exercitarea 1.Treugolnik

I.p.stanovimsya drepte, picioarele departate, și astfel maximul cufunda de stomac. Apoi, ciorapul piciorul drept se extinde în lateral, asigurându-vă că genunchii sunt drepte. Ridică încet pe mâini la înălțimea umărului. Inspirând adânc, coboară încet mâna dreaptă pe genunchiul drept în timp ce expirati trage mâna stângă în sus. Se repetă același exercițiu de cealaltă parte.

Exercitarea № 2. Leul hohote

Acest exercițiu va ajuta copilul să câștige încredere, să consolideze vocea și întări mușchii gâtului. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să stai în genunchi, aplecat înainte, ridicarea fesele pe tocuri dumneavoastră, și macră pe podea, cu mâinile sale. În plus, împreună cu copilul scoate limba din cât mai mult te și rychim tare ca un leu de mare!

Numărul Exercitarea 3.Mostik

Din poziția, culcat pe spate, îndoiți genunchii și trageți-vă mâinile de-a lungul corpului. Mai mult, respira profund, ridicați încet pelvisului și din spate de pe podea, picioarele ar trebui să fie presat la podea. Facem trei respirații în această poziție, și apoi încet de jos a spatelui.

Video: Exercitarea coloanei vertebrale pentru copii, postura copilului, yoga pentru copii

Exercitarea № 4. Cat

În realizarea acestui exercițiu, copil antreneaza muschii abdominali, se întinde coloanei vertebrale și suprafața din spate a picioarelor. Pentru a efectua în mod corect exercitarea, în primul rând trebuie să se așeze pe saltea, îndreptați picioarele. Acum, respirați adânc și expirați poate juca încercând să atingă nasul în genunchi.

Numărul 5. Exercitarea aeronavei

Navigarea? Pentru zbor trebuie să studieze cu atenție manualul. Deci, piciorul stâng - sprijinirea, bratele drepte extinse în lateral, în timp ce piciorul drept este ridicat din nou. corpul copilului cu sprijinul părinților poate fi înclinat ușor în față. În timpul înclinării, asigurați-vă că copilul a făcut câteva respirații, apoi a schimbat piciorul.

Numărul 6. Exercitarea Micul Palm

Deveniti drept și îndoiți piciorul drept, implementarea genunchi în lateral. Apoi, rezemat de piciorul piciorul drept în interiorul stânga. Menținerea echilibrului, ridicând mâinile împreunate deasupra capului său. Respirați adânc. În cazul în care copilul se dovedește prost menține echilibrul, ea asigura, care deține înapoi.

Exercitarea № 7. Butterfly

Noi stăm unul lângă altul pe saltea, împreună cu copilul dumneavoastră și să se extindă genunchi și, aderarea la picior și clasping mâinile lor. Acum ridicați genunchii în timp ce inhalarea si expirand este omis, ca și în cazul în care mimeaza aripile lor din aripi. Asigurați-vă că, prin efectuarea exercițiului, partea din spate a copilului a fost într-o poziție de nivel.

Video: Yoga pentru copii. Tatyana Yemelyanov

Asta este! Întregul set de exerciții are o medie de 15 minute, și aduce beneficii mult mai mult decât timpul petrecut. Efectuați aceste exerciții în mod regulat și să fie liniștit pentru tine si copilul tau!

Vă doresc sănătate și toate cele bune!