Yoga în timpul sarcinii

Video: YOGA FIT PENTRU GRAVIDE | Picioare și POPA | Fitness și yoga pentru femeile gravide

Cuprins:

• beneficiu
• clase de caracteristici diferite etape ale sarcinii
• măsuri de precauție
• Contraindicații
• concluzie

În ultimii ani, devin din ce în ce mai populare yoga, care este o combinație de practici fizice, mentale și spirituale menite să conducă la o stare de echilibru, îmbunătățirea sănătății fizice, de formare tehnicile de control al corpului. În cursul angajării sunt, de obicei efectuate exerciții pentru corp și diferitele posturi (asana), exerciții de respirație (pranayama). Practicat ca diferite metode de meditație și relaxare.

în pluscursuri de yoga nu sunt numai instruiți diverse grupuri de mușchi, dar, de asemenea, ajuta la mentinerea echilibrului mental, pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine legătura cu viitorul copilului și tonul la un rezultat favorabil al nașterii viitoare.

În acest sens, pentru a îmbunătăți gestația poate recomanda efectuarea de asane și exerciții de respirație în timpul sarcinii (yoga prenatale).

beneficiu

yoga sub îndrumarea unui instructor va fi util pentru femeile gravide, sub rezerva exercitării, special adaptate pentru femeile gravide. Utilizarea executării procedurii de posturi yoghine sau exerciții de respirație este după cum urmează:

• Normalizeaza sistemul nervos central;
• organism mai bine oxigenate;
• îmbunătățirea metabolismului;
• există întărirea mușchilor responsabili pentru menținerea posturii corecte;
• Aceasta scade probabilitatea constipație varice la nivelul picioarelor;
• Acesta îmbunătățește elasticitatea musculară și ligamente, ceea ce face procesul mai ușor fluxurile naștere;
• echilibrul hormonal normală în organism;
• în timp ce mama insarcinate învață să se relaxeze în mod corespunzător este foarte important pentru generațiile viitoare;
• nivelul de pregătire al atenției, îmbunătățește memoria.
• a crescut femeie emoțională.

consiliucursuri de yoga va aduce cel mai mare beneficiu, în cazul în care performanța lor pentru a monitoriza starea de sănătate și pentru a preveni apariția de disconfort în efectuarea asane sau diferite exerciții.

Caracteristici clase în diferite perioade de sarcină

Pentru a pune în aplicare activitățile pot începe încă din primele luni de sarcină. Preliminar, este necesar să se consulte un medic cu privire la disponibilitatea posibilele contraindicații și moduri de capacitate de încărcare.

Este recomandabil să se angajeze într-un grup special pentru femeile gravide. Dacă acest lucru nu este posibil, puteți participa la un grup de masă de femei, dar avertizează instructorul despre starea lor.

Pe parcursul perioadei de femei cel mai activ modificări hormonale corpul (12 până la 14 de săptămâni de sarcină) ar trebui să fiți extrem de atenți și numai efectua exerciții în timp ce culcat.

Asane în poziția așezat trebuie efectuată pe o saltea moale, confortabil, într-o poziție în picioare - cu utilizarea obligatorie a sprijinului de încredere. Mai ales nevoie de mai mult sprijin de sprijin ultimul trimestru sarcinii.

În ultimele săptămâni de sarcină ar trebui să efectueze asane, menite să rezolve pelvisului și exercita grupuri musculare adecvate.

Video: Yoga, yoga în timpul sarcinii. sarcina mea. sport. clase, dans pozitiv în KONTSEEE

măsuri de precauție

Pe parcursul claselor trebuie să respecte reglementările de siguranță recomandate destinate să mențină starea de sănătate a mamei și fătului:

• Efectuați exerciții sunt cele mai bune în mod regulat, crescând treptat sarcina. În cazul unei întreruperi forțate să reia nivelurile anterioare de formare ar trebui să fie treptat.
• Evitați sărituri, labagii bruște și stoarcere abdomen în timpul ocupării forței de muncă.
• al treilea trimestru ar trebui să fie eliminată din complexul de toate posturile în poziție culcat pe spate, deoarece acest lucru are loc stoarcere navele înapoi.
• Nu puteți continua să pună în aplicare lecțiile imediat după o masă.
• Ar trebui să abandoneze exercițiile de respirație asociate cu apnee.
• Cand disconfortul sau durerea exercitarea trebuie oprită imediat.

Contraindicații

De la yoga trebuie evitată în cazul în următoarele contraindicații:

• risc crescut avort;
• apariție sângerare vaginale;
• dezvoltare preeclampsie sau alte tulburări care necesită respectarea cu repaus la pat;
• prezența bolilor cardiovasculare la femei (aritmie, tahicardie).

concluzie

Yoga vă permite să pregătească mai eficient mama viitoare în procesul nașterii viitoare din punct de vedere psihologic. Prin utilizarea femeii competențe dobândite poate proprii să se relaxeze, să respire și împinge. Acest lucru reduce semnificativ riscul de complicații în timpul nașterii.

Realizați ăsane mai bine sub îndrumarea unui instructor cu experiență în clasă, în grupuri speciale pentru femeile insarcinate. Puteți face pe cont propriu, dar ar trebui să fie selectate numai exercițiu recomandat pentru femeile gravide.

importantconsultați un medic înainte de a vă înscrie într-un grup de yoga, este obligatoriu, pentru că femeia nu poate lua în considerare toate contraindicații posibile pentru acest tip de sarcină.

Ca rezultat al exercitiilor fizice regulate îmbunătățește starea emoțională a femeilor, a redus nivelul de stres, ceea ce crește foarte mult probabilitatea de a avea un copil sanatos.