Fitness pentru femeile gravide: cum să obțineți cele mai multe beneficii

Sarcina - acesta este un moment interesant în viața unei femei care implică schimbări atât externe, cât și interne. Multe femei se tem să sincer în timpul sarcinii pierd frumusetea lor. Teama că se va schimba reliefurile lor abdomen, piept, ar putea confrunta cu venele varicoase, precum si dureri de spate și de jos a spatelui. Cu toate acestea, pentru a elimina toate aceste probleme pot fi, fiind angajate în sala de fitness. Sarcina - nu este un motiv pentru a spune la revedere de la acest sport.

Beneficiile de exercitare în timpul sarcinii

Dar, desigur, este o ocazie de a face programe de antrenament lor mai măsurat și mai moale. Și dacă vă exercita înainte de sarcină au fost o parte din stilul tău de viață, slava și lauda pentru tine! Medicii spun că „antrenat“ mama mult mai ușor să facă față cu procesul de nastere. Au mai puține probleme de sănătate și mult mai rapid restabili fostul aspectul său. Aceasta este, regulat cheie exercițiu pentru aspectul frumos și de sănătate bună și umor bun, pentru că fac sport, corpurile noastre emit hormon de sânge de fericire - endorfine.

de formare împreună

Cel mai important lucru pentru a realiza că vă antrenați acum nu una, ci două. Copilul din interiorul vostru nu este gata pentru formarea obișnuită. Trebuie să mă duc să-l întâlnească și să se ocupe cu programe speciale. Oricare ar fi selectat este o mama insarcinate sau a unui program, acesta trebuie să respecte câteva reguli:

1. Formarea ar trebui să fie măsurate. Incubația fat in sine este activitatea fizică. Pulsul gravidă atât de puțini accelerat. Exercitarea, iti calmezi corpul tau, astfel încât respirație și transpirație trezită, dar în interiorul fructului vă puteți simți supraîncălzire semnificativă. Este dăunător și periculos. Prin urmare, rata pulsului poate depăși mai mult de o jumătate de oră și până la 125 bătăi pe minut. De asemenea, așa cum ar trebui, restabilirea rata de respirație și inima între repetiții de exerciții.
2. Unele exercitii fizice in timpul sarcinii va avea un drept de veto. Răsucirea în toate variantele și pante pentru femeile insarcinate este contraindicată. Aceste exerciții pot provoca uterului gipertonus, care este un avort spontan amenintate.
3. Nu exagera stretching. In timpul sarcinii, corpul unei femei sunt eliberate relaxin hormon, care slabeste ligamente. Pentru a evita superextinderea mușchilor exerciții de întindere care urmează să fie efectuate cu atenție.
4. Schimbarea poziției încet, fără a face mișcări bruște. Centrul de greutate gravidă. Creșterea bruscă a picioarelor poate provoca amețeli.
   
5. Înainte și în timpul formării pentru a utiliza inghitituri mici un lichid (apă, suc, ceai rece). Deshidratarea poate fi la temperatura crescută, astfel încât în ​​timpul înghițituri de exercițiu bea apă, răcind astfel inima. O bună opțiune ar fi să se consume băuturi îndulcite în timpul orelor. Acest lucru va ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge corespunzătoare. Este din cauza scăderea puternică a nivelului de zahăr poate fi amețeli și slăbiciune.
6. Exercitiile regulate. decalaje mari de timp între sesiuni de formare sunt dăunătoare tuturor. Mai ales pentru femeile gravide. În acest caz, de la ocuparea forței de muncă va numai stres. Un efect util poate fi realizat prin exercitarea in mod regulat - 2 sau 3 ori pe săptămână.
7. Asculta-ti corpul. În această poziție, nu ar trebui să ignore orice semnale ale corpului. Amintiți-vă că sunteți acum responsabil nu numai pentru sine, ci și pentru copil. Nu ignora durerea. La manifestarea sa, imediat opri exercițiul. Pauză și ascultați bine.

Cele mai sigure tipuri de fitness pentru femei gravide

Stick la aceste reguli, mai ales atunci când faci casa unde eu antrenor de fitness. Centrul de fitness vă va ajuta grupurile de instructor competent instruit pentru femeile gravide. antrenament alternativ în interior poate fi o plimbare casual.

• Gravidă de mers pe jos foarte util. Când mersul pe jos trenuri sistemul cardiovascular, imbunatateste circulatia sangelui. Riscul de accidentare este redusă la minimum, iar dacă te plimbi în pădure sau chiar în afara orașului, în cazul în care o mulțime de spațiu verde, acesta este, de asemenea, în mod semnificativ oxigena tine si copilul tau, care este, de asemenea, cu siguranta util. Mersul pe jos este, de asemenea, în prevenirea stărilor patologice și întărește mușchii abdominali, pregătește o femeie pentru naștere. Și în etapele ulterioare ale sarcinii este convenabil pentru a merge la bandaj prenatală. Doar nu umbla sub soarele fierbinte. Fii atent la postura în timp ce mersul pe jos, distribuiți în mod corespunzător greutatea, du-te la deget de la picior la călcâi. Senzație de o ușoară balansare indică faptul că mersul pe jos cu copilul tau „dreapta“.
• Un alt dintre tipurile cele mai utile și în condiții de siguranță de fitness pentru femei gravide este înot în piscina sau apă aerobic. Avem aerobic de apă și o plimbare în aer curat, ceva în comun - oxigenarea organismului. Acest lucru se datorează întârzierilor în respirație, respirații. Exercitarea respirație exploatație în apă, care este predat la aqua, este excelent pentru repetitii gravidă înainte de livrare. Este, de asemenea, un excelent de prevenire a venelor varicoase si cresterea in greutate in exces in timpul sarcinii. În piscina femeia gravidă poate simti corpul mai ușor și mai mobil. Reducerea greutății corpului, apa protejează astfel, articulațiile și ligamentele de stres excesiv. Și, desigur, în sine este scufundarea in apa relaxeaza, ceea ce afectează în mod pozitiv sistemul nervos și muscular al viitoarei mame. clase mai confortabile în aerobic de apă sau pur și simplu de înot vor fi supuse la câteva reguli.
• Nu ar trebui să meargă de înot, dacă după masă nu a trecut cel puțin 1-1,5 ore. Și nu mananca mult la o dată după clasă.
• Fiți atenți la orice disconfort. Oboseala sau hipotermie, spune că formarea este mai bine să se deplaseze pe data viitoare.
• Bariere în calea ocupării forței de muncă în piscina poate deveni alergic la înălbitor. În acest caz, ar trebui să caute o altă piscină în oraș.



• Foarte util pentru femeile gravide yoga. Dacă urmați anumite reguli, atunci Yoga poate antrena nu numai corpul tau, ci și spiritul. Yoga pentru femeile gravide imbunatateste sanatatea si mama si copil. încărcare neobișnuită bazată pe asana statice exerciții dinamice pentru exerciții de respirație și meditație. Astfel, devin mai puternic muschi din spate, tot mai bine schimbul de sânge, organismul este saturat cu oxigen. Cu punerea în aplicare corespunzătoare a asane au un efect benefic asupra fătului, organele interne ale viitoarei mame, curata organismul de toxine. Avantajul acestei taxe este, de asemenea, faptul că învață să controleze funcționarea mușchilor, care pregătește mama la o nastere de succes.

  Yoga pentru femeile gravide vă va permite să rezolve probleme psihologice. Folosind tehnicile de auto-control, meditație, veți învăța cum să gestioneze nu numai mușchi, ci și mintea. Yoga ajută pentru a scăpa de temeri nefondate, care acoperă uneori gravidă, stabilizează modificări ale dispoziției care afectează cu privire la eliberarea de hormoni din organism în timpul sarcinii. Dar chiar și un astfel de spirit, și se părea a fi, în general, lucru util ca yoga are contraindicații. De aceea, nu neglijați sfatul unui medic.

•  Un alt sigur pentru femeile gravide si mai usoara forma de fitness este Pilates. Precum și yoga pilates învață concentrarea asupra corpului în timpul exercițiului. Aceasta este una dintre speciile, ca să spunem așa, de formare statică. Principalul avantaj al Pilates pentru femeile gravide este un exercițiu neobișnuit a mușchilor spatelui. In timpul clasei a lucrat muschii care sustin coloana vertebrala adânc minciuna. A lucrat ca muschii pelvisului si presa. Astfel, un sistem muscular care facilitează foarte mult transportul de fat. Este posibil să se efectueze testul, care vă va spune dacă se angajeze în Pilates în timpul sarcinii. Pentru a face acest lucru, încercați contracția puternică a mușchilor pelvieni prin compresie si de retentie a acestora timp de cel puțin 10 secunde. Acest lucru va ajuta la determinarea cât de puternic muschii abdominali inferiori si pelvian, si daca deteriora un ligament in timpul Pilates. În orice caz, puteți consulta cu instructorul. Și amintiți-vă că mamele insarcinate pot fi practicate numai într-un grup pentru femeile gravide. În astfel de grupuri sunt eliminate exercitii fizice nedorite.

consultarea medicului

În mod ideal, înainte de a lua unul dintre tipurile de fitness pentru femeile gravide, trebuie să consulte un medic te observarea. Pe baza indicațiilor generale de specialitate competent va sfatui cel mai bine pentru tine si copilul tau. Chiar și pentru cea mai ușoară a activității fizice au limitări în anumite condiții.

Video - complex cu fitball pentru femeile gravide