Fitness si gimnastica pentru femeile gravide

Cuprins:

Fitness în timpul sarcinii: 15 reguli care pot și ar trebui să fie

1: sfatul medicului dumneavoastră și formator

Dacă ați fost anterior implicați în sala de fitness sau acum, deja fiind în "poziție interesantă"A decis să participe la cursuri pentru femeile gravide, va trebui, în orice caz, să-i spuneți medicului dumneavoastră, care duce sarcina. ginecolog, știind starea de sănătate la acest moment va fi în măsură să permită sau să vă avertizeze departe de activitatea fizică. Un formator în clasă, va trebui să cunoașteți unele dintre nuanțele cursul sarcinii, si cel mai important, pentru a raporta modificări dvs. de bunăstarea în clasă.

2: În clasele vin în haine selectate în mod corespunzător

Va trebui să cumpere un set de sport și poate pantofi pentru sala de gimnastica. Îmbrăcăminte și încălțăminte ar trebui să fie realizate din materiale de înaltă calitate, respirabilitate nu împiedică mișcările. În îmbrăcăminte zona pieptului ar trebui să joace o funcție de susținere, aceeași regulă se aplică pantofi în zona gleznei. Foresight pentru a alege încălțăminte pentru ocuparea forței de muncă poate modifica dimensiunea picioarelor din cauza edemului.

• Exercitiile Kegel pentru femeile gravide
• Încărcarea pentru femeile gravide
• Exercitii pentru femeile gravide 3 Trimestrul

3: Nu rata clase

Numeroase studii în domeniu au arătat că efectul de fitness va fi realizat și vă va menține de fitness, dacă deveniți angajat în mod regulat și mai bine în fiecare zi, dacă nu este contraindicată. Dacă din anumite motive, nu au fost în stare să ajungă la sala de sport, nu vă faceți griji, încercați să cel puțin o jumătate de oră de antrenament la domiciliu pe cont propriu.

4: Monitor ritmul cardiac

Discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră, orice tensiuni asupra inimii ar trebui să evite, dacă aveți recomandări pentru general, nu încercați în special zelos în clasă. Doar să se distreze. Cu toate acestea, dacă încă a început să observați creșterea frecvenței bătăilor inimii, va avea timp să încetinească și în cazul în care nu funcționează, consultați un medic.

5: Fii atent

Mai ales nu persistă în exercițiile menite se întinde mușchii. Din cauza expunerii crescute la hormoni din organism și astfel încât acestea sunt relaxate, care se întinde poate duce la consecințe neplăcute. Evitați exercitarea în perechi, începând din al doilea trimestru, doar să fie atent. Nu trebuie să existe salturi bruște și căderi, încearcă să protejeze burtica rotunjită.

6: Aflați mai multe exerciții Kegel

Acestea sunt disponibile pentru mai multe exerciții ajuta la intarirea muschilor pelvieni, care este important în timpul sarcinii și perioada postpartum. de Kegel clase au devenit foarte popular în rândul femeilor, este foarte recomandat pentru a efectua aceste exerciții de la începutul sarcinii și toată lungimea sa, pentru a mentine muschii pelvieni tonifiat.

7: Controlul recti discrepanță

Adresați-vă antrenor de fitness sau medicul pentru a vă ajuta să controleze modul în care procesul de divergenta a mușchilor din zona presei. Dacă marcați creșterea rapidă a distanței dintre ele, cu grijă a efectua exerciții abdominale sau să le elimin complet.

8: Păstrați spatele drept

Mențineți întotdeauna postura. Amintiți-vă că va respira mai ușor, și pentru a atinge succesul în exercițiile mai ușor în cazul în care partea din spate drept si muschii pelvisului sunt tensionate. Ridicați bărbia, respira mai profund, îndreptați-vă spatele și încercați să nu nepriceput. Monitorizați poziția spate, nu numai în timpul antrenamentului, dar și în viața de zi cu zi.

9: Controlul de zahar din sange

In timpul antrenamentelor, puteți să vă păstrați un ceai dulce rece, de exemplu, veți dori să aibă o băutură și băutura va veni la îndemână. Se stinge setea perfect și de a crește de zahăr din sânge, care va crește eficiența.

10: Încearcă să fie sigur să mănânce înainte de un antrenament

Și, probabil, pentru a crește partea lor. În timpul sala de gimnastica nu te simți foamea și trecutul lui a apărut amețeli. De aceea, înainte de exercițiu, încercați să mănânce mai multe alimente conține carbohidrați. Preferate mese bogate in carbohidrati inainte de exercițiu includ terci, cereale, fructe. În sine, așa cum am menționat mai devreme, păstrați ceai dulce rece sau suc, astfel încât să puteți face rapid pentru un impuls de energie fără a perturba clase.

11: bea multe lichide

Ar trebui să evite deshidratarea. Această condiție este foarte periculos pentru tine si mai ales pentru copilul tau. Bea multa apa inainte de a exercita, în timpul ei de lichid în exces să se evapore, împreună cu greutatea pierdută. Nu este interzis să bea în timpul unui antrenament.

12: Întotdeauna cald înainte de exercițiu

Petrecerea un pic mai mult timp să se încălzească decât oricând înainte de sarcină, va fi capabil de a preveni acest fenomen neplăcut ca supratensiune în mușchi de vițel, pe care le va adăuga mai multă bucurie la antrenament. Efectuați warm-up încet, încălzirea toate grupele musculare. Consultați în prealabil cu antrenorul și cere să sugereze cele mai eficiente exerciții pentru antrenament.

13: Moderarea

Încercați să efectuați toate exercițiile fără probleme, fără labagii, crește ușor, astfel încât să nu provoace amețeli și cade în timpul unei zile obositoare. Datorita centrului de greutate deplasat, în timpul sarcinii, nu vă puteți menține echilibrul, care va fi o amenințare pentru dumneavoastră și copilul dumneavoastră, dacă se încadrează brusc.

14: Alegeți locația pentru sala de sport mai mult decât de obicei pentru tine

Dacă schimbați locul de reședință sau să vină în vacanță în zonă, care se află deasupra nivelului mării, încercați să se aclimatizeze primele câteva zile, și apoi reînnoi antrenament. Asigurați-vă că pentru a avertiza cu privire la schimbările climatice la antrenor și medicul său, acestea pot fi în măsură să vă dau câteva sfaturi cu privire la menținerea starea normală de sănătate.

15: formare, numai bucurie

activități de fitness în timpul sarcinii, așa cum am menționat mai devreme, sunt destinate numai pentru a consolida sănătatea și bunăstarea, și, în orice caz, să nu-l rănească. În cazul în care, cu toate acestea, vă simțiți un anumit disconfort, apoi opriți imediat exercitarea și să caute ajutor. Acest lucru este valabil mai ales de durere ascuțită trăgând în abdomen, amețeli, greață. Dacă te simți obosit, încercați să opriți de formare și de odihnă.

Fitness pentru femei gravide: "5 reguli, nu ar trebui"

1: Exercitarea în aer liber, în vreme caldă

Nimeni nu pune la îndoială faptul că activitățile de fitness în natură îmbunătățește sănătatea și starea de spirit, dar numai sub rezerva disponibilității de aer proaspăt și lipsa de soare. Există situații în care trebuie să se ocupe de pe stradă, în orice vreme, vă monitoriza starea de sănătate. Dacă prezentați febră, frisoane, sau mâinile devin umede, opri și du-te activitatea într-o încăpere bine aerisită nu este înfundat sau de a lua capacul la umbră. Evitați supraîncălzirea.

2: În conformitate cu vârsta de gestație să se adapteze cu antrenor exercitarea "pentru ele însele"

Începând cu a 20-a săptămână de sarcină, reduce numărul de exerciții care sunt efectuate culcat pe spate, deci nu este recomandat de Obstetrica si Ginecologie.

3: Greutăți de ridicare

Încercați să se mute la o gantere cu greutate mai multă lumină, și alte accesorii pentru fitness, chiar dacă nu au fost pre-sarcinii sesiuni de lucru cu ei. Se recomandă să se facă un număr mai mare de repetiții de exerciții cu greutate de lumină decât o singură, dar asociat cu ridicarea de greutati sau smucitură. Se recomandă să fie la o distanță de colegii membru pentru formare, în cazul în care sunt neglijenți mișcare dumneavoastră și copilul dumneavoastră poate răni.

4: se oprește brusc

La urma urmei de exercițiu, să acorde o atenție la cum ar fi exerciții de respirație sau de o Pilates de relaxare, dar, în orice caz, fără a se încheia rapid formarea sa. În acest fel puteți provoca sari de presiune și deteriorarea sănătății. Consultați-vă cu un antrenor, el va fi capabil de a ridica hitch potrivit pentru tine.

5: respirație denivelat

In timpul exercitiilor, respirația, încercați să nu-l trage în jos. Consultați-vă cu un antrenor, cum să prevină întârzierile de respirație și cum să-l restabiliți în cazul în care sa întâmplat deja.

Video: Fitness si gimnastica, exercitii fizice in timpul sarcinii.