Gimnastica pentru gravide pentru a păstra frumusețea corpului tau

Bună ziua, dragi mamici! Sarcina aduce o schimbare majoră în corpul dumneavoastră, atât interne, cât și externe. Mărirea sânilor vă poate aduce o veste bună, dar burta în creștere, apariția straturilor de grăsime, sarcina pe partea inferioara a spatelui si oboseala piciorului - este cu greu un motiv de bucurie.

Desigur, aveți nevoie pentru a sprijini corpul tau. Nu-ți pasă de cum va arata figura ta dupa sarcina? Asta-i drept, și este pentru aceasta aveți nevoie de exerciții pentru femeile gravide.

Apropo, gimnastica de zi cu zi pentru femeile gravide pentru a face față manifestării toxicoza, a îmbunătăți starea de spirit și, ultimul, dar nu cel mai puțin, pregăti corpul pentru cel mai important eveniment - nașterea vine.

Ce ar trebui sa stii despre gimnastica pentru femeile gravide?

Înainte de a începe gimnastica, consultați medicul ginecolog: dacă nu există contraindicații în cazul dumneavoastră, și ce program de exercitii este potrivit pentru tine.

Video: The mommy Diaries! Partea 1: rutina mea de zi cu zi, igiena si gimnastica pentru femeile gravide

Este important să se efectueze toate exercițiile pentru a obține rezultatul dorit. Dacă vrei să faci pe cont propriu la domiciliu, adică videoclipuri special preparate "Gimnastica pentru femei gravide". Video pot fi vizualizate pe site-urile pentru femeile gravide.

Beneficiile de exerciții pentru femeile gravide pot spune următoarele:

• face în mod regulat exerciții, puteți controla o creștere a greutății;
• Activitatea respiratorie în clasă îmbunătățește intestinului, care ajută la prevenirea constipației în timpul sarcinii;
• sarcini moderate și exerciții pentru mușchii picioarelor, pentru a preveni o astfel de problemă frecventă venele în timpul sarcinii, ca varicoase;
• exerciții pentru mușchii spatelui vor reduce durerea, mai ales în al doilea și al treilea trimestru de sarcină;
• o mai bună condiție fizică a femeilor, cu atât mai ușor ea trece ostenelile și prima formă recuperează mai repede.

exerciții de respirație pentru femeile gravide Acesta vă permite să aibă grijă nu numai sănătatea, ci și despre sănătatea viitoare a copilului. La urma urmei, aceste exerciții stimulează activitatea activă a tuturor organelor, fluxul de sange la placenta este îmbunătățită, și, prin urmare, copilul primeste in mod semnificativ mai mult oxigen.

Pentru a obține beneficii maxime de la gimnastica, pentru a alege corect un timp de formare, selectați casa si gatiti un colț special haine confortabile. Amintiți-vă că gimnastica pentru femeile gravide ar trebui sa fie ca tine, nu provoacă oboseală și amețeli.

Mai ales pentru femei gravide gimnastica pe trimesters

Gimnastica pentru femei gravide: primul trimestru Funcția nu are nici modificări semnificative în cazul în care mai devreme de a face gimnastica. Dacă sunteți doar la început o clasă, va fi suficient pentru a efectua câteva exerciții simple, timp de 20 de minute.

Orice program de exerciții ar trebui să înceapă cu un warm-up (warm-up) - 10 minute, cea mai intensă parte - 5 minute, partea finală a relaxării - 5 minute. In primele luni de sarcină utile abdomene, entorse trunchi, pentru a exercita muschii perineului, abdomen, pelviene.

Întreaga primul trimestru, să fie foarte atent, mai ales în zilele care se potrivesc menstruația. În acele zile, exclude exercitarea în care doriți să ridice mâinile sus.

Video: GIMNASTICA PENTRU GRAVIDE. 1 termen

Gimnastica pentru femei gravide: al doilea trimestru - Este un moment bun pentru a lucra la mușchii centurii pelvine. Perfect pentru acest ghemuit: Stand langa un zid, așezați picioarele pe lățimea umerilor lui și încet ghemuit, încercați să nu se rupe tocul de pe podea.

De asemenea, ghemuite, lucra mușchii bazei centurii pelvine: la sfârșitul fiecărui expiratie stoarce mușchii, încercați atâta timp cât posibil pentru a menține această poziție și inhaleze să se relaxeze. Pentru a fi eficientă, trebuie să repetați exercițiul de 10-15 ori.

Gimnastica pentru femei insarcinate: al treilea trimestru. În ultimele luni de sarcină au nevoie de îngrijire specială pentru a face exercițiile. În această perioadă, copilul se află în poziția corectă pentru naștere, să-l ajute în acest exercițiu va ajuta "Pussycat".

Îngenunchind, macră pe antebraț și ușor mișc dintr-o parte în alta. De asemenea, prezintă pisica, în aceeași poziție de a transforma capul în primul rând spre stânga și uite peste umăr la fese, apoi spre dreapta, ca și în cazul în care sunteți în căutarea pentru o coada de cal.

Puteți arcuiesc înapoi ca o pisică, iar contractați mușchii abdomenului și fese, și apoi relaxați-vă, revenind la poziția inițială. Astfel de exerciții de a contribui la formarea obliques și relaxează spate.

Regulat face exerciții în timpul sarcinii, vă puteți da o livrare rapidă și ușoară și restaurarea formelor anterioare după nașterea unui copil. Noroc și noroc cu gimnastica pentru femeile gravide.