Gimnastica pentru femei gravide

stil de viață activ - este o cale directă pentru sănătate pentru toată lumea. Dar nu acordând o atenție la acest rezultat bine-cunoscut, marea majoritate a oamenilor ar prefera să-și petreacă toată ziua pe canapea, mai degrabă decât de mers pe cea mai apropiată stradă. Deci, nu ar trebui să o facă, pentru că forma fizică bună nu poate fi pur și simplu inutile pentru o persoană, în special pentru femeile gravide. Gimnastica pentru femei insarcinate - o modalitate foarte bună de a pregăti corpul pentru nașterea viitoare și să mențină în mod constant tonusul muscular.

Din păcate, multe femei insarcinate percep starea lor nu ca un proces natural, ci ca o boală gravă. O femeie gravidă, la fel ca toți ceilalți oameni se pot deplasa, merge pe jos, face ceea ce îi place. Pentru a face acest lucru, pur și simplu a reduce sarcina pe corp. Plimbare în aer curat, emoțiile pozitive, precum și exerciții speciale în timpul sarcinii - acesta este cel mai bun mod de a menține stare bună de sănătate și forma fizică excelentă.

Caracteristici de exerciții de gimnastică pentru femeile gravide

Mai întâi de toate, mama insarcinate trebuie să înțeleagă că, chiar dacă situația ei sa schimbat și nu ar trebui să-și petreacă tot timpul în apropierea televizorului. Prin urmare, însăși prezența sarcinii nu poate fi un motiv temeinic de a nu merge la activități sportive speciale. Cu toate acestea, fiecare sarcina este diferita, si destul de des, există complicații, astfel încât, în scopul de a le evita, înainte de a participa la astfel de lecții este cel mai bine să se consulte cu medicul curant.

Gimnastica pentru femei gravide - sunt exerciții speciale care sunt concepute de către formatori cu experiență pentru femeile insarcinate, pe baza de stres admisibil pe corp. În prezent, există atât de multe sisteme diferite de formare, astfel încât să puteți alege cu ușurință una dintre ele pe placul dumneavoastră.

Face gimnastica este posibilă nu numai în grupuri, ci, de asemenea, la domiciliu, principalul lucru este să ne amintim următoarele reguli de siguranță:

• Înainte de a începe cursuri de gimnastica pentru femeile gravide, trebuie să consulte un medic. El va fi capabil de a afla, dacă admisibilă în cazul în care activitatea fizică în plus și recomanda un interval adecvat;
• Este important să se aibă în vedere faptul că sarcina pe care organismul poate tolera fără dificultate în primul trimestru, nu este absolut potrivit pentru al treilea. În fiecare săptămână, abdomenul femeii devine mai mare, astfel încât unele exerciții pentru a face este pur și simplu periculos. Intensitatea exercițiu trebuie modificată prin ajustarea în conformitate cu termenul;
• Femeile gravide sunt sfătuiți să nu includă în exercițiile lor de formare pentru mușchii presei, salturi puternice și o varietate de sarcini de putere - acest lucru poate dăuna fătului;
• Dacă în timpul viitoarei mame ocupație crește brusc bătăile inimii, iar ea începe să se simtă leșin, clase au nevoie urgentă să se oprească și să se consulte un medic ginecolog cu privire la oportunitatea de formare continuă;
• gimnastica lecții pentru femeile gravide nu pot fi efectuate într-un ritm extrem de rapid. Este mai bine să facă exercițiile încet și lin - astfel încât organismul poate adapta mai bine la stres.

Utilizarea mingii de gimnastică pentru femeile gravide

mingi de gimnastică - acesta este un foarte popular instrumente în care mama insarcinate poate nu numai greu de făcut, dar, de asemenea, face mai ușor pentru naștere viitoare. Această minge este foarte ușor de a găsi și cumpăra la un preț rezonabil. Prin urmare, femeile care doresc să se mențină în formă în timpul și după sarcină, trebuie să acorde o atenție la ea.

În stadiile incipiente în timpul gimnastica pentru femeile gravide pot folosi mingea ca instrument de sprijin pentru formare. In ultimul trimestru de a folosi mingea, va fi capabil să stăpânească poziția cea mai nedureroasa si confortabila pentru luptele viitoare. Dupa nastere, aceasta va servi pentru a restabili forma fizică bună.

Acest shell este foarte simplu de utilizat, astfel încât va fi capabil să se antreneze cu el, în orice moment. Pentru a face acest lucru, mingea trebuie să fie bine umflate, dar este important să nu exagerați, astfel încât să nu cad de la ea.

Exerciții cu mingea de gimnastică pentru femeile gravide contribuie la dezvoltarea de flexibilitate, mobilitate și flexibilitate musculară. Folosind în mod regulat, vă puteți pregăti corpul pentru naștere și să fie întotdeauna în mare formă.

Principalele tipuri de exerciții de gimnastică pentru femeile gravide

În funcție de dorințele și preferințele individuale, fiecare femeie poate alege tipul cel mai potrivit și mai interesant de activitate. În timpul nostru, dezvoltatorii de sisteme speciale au mers atât de departe încât mama insarcinate fara probleme inutile pot fi angajate în clase de dansuri, yoga și aerobic, fără a expune corpul în pericol.

Medicii cu experiență recomanda să acorde o atenție la aceste tipuri de exerciții pentru femeile gravide, cum ar fi:

• Exerciții de respirație - aceasta este o metodă unică de relaxare, concepute special pentru femeile gravide. În ciuda faptului că aceste exerciții nu va da organismului o sarcină puternică, ei pot învăța pentru a calma nervii, pentru a evita stresul inutil și să respire în timpul nașterii. Stăpânirea elementele de bază ale exerciții de respirație permit femeilor să se angajeze pe deplin în alte sporturi, pentru că, după cum știți, respirație corectă este foarte importantă pentru orice sarcină;
• exerciții de poziționale în timpul sarcinii - este un set special de exerciții, care a fost proiectat pentru a menține tonul corpului, precum și de formare a mușchilor corpului pentru livrare viitoare. De multe ori, acest tip de activitate include exerciții pe muschii spatelui, pelvisului si a abdomenului, care a implicat mai mult decât altele în timpul nașterii;
• Fitball - o varietate de exerciții pe minge pentru a ajuta femeile insarcinate pentru a te mentine in forma. Gimnastica pe minge pentru a face este foarte simplu, organismul primește în mod regulat încărcătura necesară pentru el. fitball clase sunt absolut sigure, astfel încât acestea să poată merge la chiar și cu întârziere în timpul sarcinii.

Puteți face o soluție corectă, care există atât de multe soiuri de exerciții pentru femeile gravide, și fiecare dintre ele funcționează pe anumite organe și sisteme ale corpului. Atunci când se decide ce fel de exercițiu este cel mai bun de a alege un anumit trimestru, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră. În cazul în exercițiu este contraindicat pentru mama insarcinate, acestea pot fi întotdeauna înlocuite cu o baie sau o plimbare prin oraș.