Gimnastica in al 2-lea trimestru de sarcină

Nu este un secret faptul că al doilea trimestru de sarcină se numește „epoca de aur“. Este în acest timp (4 până la 6 luni) mama insarcinate se simte la fel de confortabil ca majoritatea modificărilor hormonale diminuat, iar burtica nu a fost rotunjit la dimensiunea, atunci când a fost greu să meargă. Gimnastica in al 2-lea trimestru de sarcină - o mare oportunitate de a consolida corpul și pregăti pentru nașterea viitoare.

Are o sală de gimnastică acasă, în al 2-lea trimestru

Este demn de remarcat faptul că este în al 2-lea trimestru de mame viitoare experimenta o explozie maximă de energie, astfel încât în ​​această perioadă de exercițiu va fi nu numai de ajutor pentru femeile gravide, dar, de asemenea, plăcută. Desigur, nu poți juca sport în mod normal, fără a vorbi cu medicul dumneavoastră și instructor de fitness.

Este strict interzisă suprasolicitarea în clasă, care lucrează cu greutăți în sala de sport sau să se angajeze tipuri traumatice de activitate fizica. Cele mai optime tipuri de formare în această perioadă - yoga, pilates, înot, gimnastică la domiciliu, și exerciții de respirație.

practica regulată de exerciții pentru femeile gravide in al 2-lea trimestru la domiciliu o oportunitate de a consolida muschii fesieri, pelvis, spate și șolduri, precum și pentru a pregăti corpul feminin pentru nastere viitoare. Pentru a face acest lucru, există o serie de exerciții speciale, punerea în aplicare a ceea ce va îmbunătăți nu numai sănătatea dumneavoastră, dar, de asemenea, starea de spirit:

• 1 exercițiu de „stres“ .Ono permit învățarea să se întindă mușchii planșeului pelvin. Ia poziția în picioare originală, latimea umerilor picioare, poziția pe, mâinile sale apucați partea din spate a scaunului. Expirand, să ia o adânc, păstrând cu călcâiul pe suprafața podelei. Apoi, țineți-vă respirația pentru câteva secunde și tulpina muschii fesieri si coapse, dar lăsați stomacul într-o stare relaxată. Numără până la cinci și finaliza exercițiul. Ar trebui să facă 4-5 repetiții;
• 2 Activitatea „Relaxare“ .Dannoeuprazhnenie similar cu primul, dar a fost deja trimis la relaxarea stretching și musculare. Diferența este că expirati trebuie să stai jos și să încerce să se relaxeze;
• 3 exercițiu "mahi picior." Ia-mat pentru fitness, care se află pe ea culcat pe o parte, sprijinindu-se pe un braț. Mai departe de a pune în aplicare leagăne picior înainte și înapoi. Rețineți că piciorul pe podea nu poate fi pus. Aveți grijă să păstreze piciorul paralel cu podeaua. Se repetă mahi fiecare picior de 8 ori;
• 5 exerciții „leagăne mari.“ Întinde-te confortabil pe saltea pentru fitness și piciorul îndreptat urmați leagăne cu amplitudine mare. Numărul de repetiții - de 6-8 ori;
• 6 exercițiu "Grasshopper." Întinde-te pe saltea și îndoiți picioarele, aducând picioare împreună. Ridică încet pelvis în sus. În acest exercițiu, suportul ar trebui să cadă pe lamă și picioarele indoite. Încercați să ridice șolduri cât mai mare posibil, apoi țineți această poziție pentru câteva secunde. Se repetă de 6-8 ori.

Desigur, gimnastica in al 2-lea trimestru de sarcină include o gamă largă de exerciții - ne-am dat doar cele mai importante. Dacă doriți să vină la acest sport serios, consultați medicul dumneavoastră, care vă va ajuta să facă un program detaliat de formare.

Exerciții de respirație pentru femeile gravide în al 2-lea trimestru

O parte indispensabilă a activității fizice în perioada a 4-a sasea luna de sarcina este exerciții de respirație. Ea poate fi realizată atât individual, cât și ca un starter pentru un exercițiu major. Nu se angajeze în exerciții de respirație în al 2-lea trimestru de mai mult de zece minute pe zi. Scopul său principal - pentru a învăța să controleze respirația pentru livrare să fie cât mai ușor posibil. În special, exerciții de respirație permite o femeie pentru a afla cum de a efectua respiratie abdominala, care este foarte necesară în timpul nașterii. maestru-l pur și simplu la domiciliu. Pentru a face acest lucru, puneți o mână pe stomac, iar celălalt pe piept. Respirați adânc, urmată de o respirație folosind abdomen și brațul, culcat pe ea, este să rămână staționar. Repeta acest exercitiu de 5-6 ori.

Gimnastica in al 2-lea trimestru este foarte utilă atât pentru mamă cât și pentru copil. Prin urmare, dacă aveți o sarcină are loc treptat, puteți trece în condiții de siguranță la consolidarea și îmbunătățirea exercițiilor fizice. Principalul lucru este să nu exagerați. Lumina nașterea ta!