Gimnastica in 3 trimestru de sarcină

Final 3 trimestru de sarcină pentru femei este, probabil, cea mai interesantă și tulburătoare. În ciuda tuturor farmecul de starea de spirit pre-vacanță, pregătirea morală pentru apariția copilului trebuie să fie neapărat însoțită de un fizic. In primul rand vreau sa linisteasca toate mamele care cred ca gimnastica in 3 trimestru de sarcina este nesigur și necesită un efort imens. Dimpotrivă, aceasta include o serie de exerciții utile care vă vor ajuta să scuti procedura de livrare spinoasă, și Prichindelul în primele minute ale vieții sale va fi lipsită de risc pentru a afla mai multe despre fenomenul de asfixiere.

Video: Exercitarea pentru femeile gravide în 3 trimestru

Efectuarea gimnastica in 3 trimestru de sarcina, te va ajuta nu numai ei înșiși, ci și pentru a consolida sănătatea copilului. Deci, nu dau în stereotipuri cu privire la pericolele de gimnastica pentru femei gravide. În plus, pentru un rezultat pozitiv, nu are nevoie să facă un efort herculean. În plus, exercițiile propuse sunt ideale chiar și pentru cei care au anterior nu pasă în special despre starea lui fizică.

Cum să faci exercițiile de respirație pentru femeile gravide în 3 trimestru

Ca o femeie în 3 trimestru de sarcină ar trebui să evite diferite sarcini, inclusiv exerciții nervoase și mentale se bazează în principal pe exerciții de respirație. Pentru a obține un rezultat bun, aveți nevoie pentru a efectua exerciții în fiecare zi. Și apoi în timpul travaliului, ceea ce este foarte important, va fi capabil să controleze respirația și să-l gestioneze. Dar nu se implice și să se aducă la amețit - să ia o exerciții de respirație 10 minute pe zi.

În primul exercițiu, ne antrenăm diafragmei. Efectuarea respirații nas profund, ar trebui să fie pus o mână pe piept, iar celălalt a pus pe abdomen. Încercați să lăsați un piept si abdomen fix atunci când inhalarea, ridicați ușor.

În continuare exerciții de gimnastică, care diferă puțin de cea precedentă, ar trebui să fie dedicat formare respirația toracică. Dar acum opus: piept în timp ce inhalarea de ridicare, burtă - încă.

exerciții de respirație în 3 trimestru poate fi îmbogățită prin astfel de tehnici de respirație, ca suprafață, adâncimea și jogging. Pentru respirație superficială este important să respire rapid și ușor nici nasul și gura. Exerciții pentru a face de 5 ori, inhalarea-expirand de 8-10 ori.

Cu o respirație profundă, încercați să vă relaxați. Lumina este necesară pentru a umple complet aerul, inhalarea si expirand lent și moderat. Acest exercițiu ar trebui repetat de 10 ori.

Efectuarea tehnica de respiratie jogging, trebuie să respire lent și profund și apoi 5-10 secunde, țineți-vă respirația. aerul expirat, este necesară lin, încet. Ciclul este format din două respirații scurte, se termină o expirația profundă și lentă.

Fiind în 3 trimestru de sarcină, o femeie are nevoie să înțeleagă că copilul ei au nevoie de mai mult oxigen, să nu mai vorbim de constrângerile de timp ale sistemului respirator al mamei însăși. Prin urmare, pentru femei exerciții de respirație în 3 trimestru de sarcina este cea mai acută.

Caracteristici gimnastica poziționale în 3 trimestru

Ca o regulă, într-o gimnastică de poziție pentru femeile gravide nu sunt exerciții în 3 trimestru de sarcina care se execută mint. Acest lucru se datorează faptului că uterul devine mai greu si incepe sa puna presiune pe arterele si venele pelvine. Fluxul sanguin este redus, iar în acest caz, copilul primeste suficient oxigen. De asemenea, să fie conștienți de faptul că orice exercițiu care urmează să fie efectuate încet și lin.

Exercitiul 1. Bazat pe mâini, în picioare în patru labe. Încercați cât mai mult posibil să se aplece înapoi. Bine ai venit întoarce capete. Apoi, trebuie să încet înapoi arcuit, cu capul de acest lucru ar trebui să fie presată pe bărbie. Exercitiul se repetă de 8-10 ori.

Exercitiul 2. În poziția ședinței, genunchii „turcești“ exterioare și împingeți-le cu mâinile. Vei simti coapsa interior mușchii sunt întinse.

Exercitiul 3. Fără să se miște pelvisului, entorse ale trunchiului urmați. Brațele ar trebui să fie în afară.

Exercițiul 4 Acest exercițiu este foarte eficient pentru mușchii perineului. Trageți în mușchii pelvieni, apoi încet deschide și închide mușchii vaginali.

Contraindicațiile gimnastică în 3 trimestru

Din păcate, pentru a face gimnastica în 3 trimestru de sarcină poate prin nici un mijloc de toate femeile insarcinate. În special, activitatea fizică necesară să se abțină atunci când următoarele contraindicații:

• Toxicoza târzie;
• placentei previa;
• Riscul de nastere prematura;
• Amețeli sau dureri în abdomen și inferior spate;
• Boală de inimă;
• polihidraminos;
• natura inflamatorie acută a bolii.

Gimnastica in 3 trimestru de sarcină trebuie efectuată numai dacă ați consultat cu medicul dumneavoastră. Nu lua decizii independente. Asigurați-vă că pentru a discuta un set de exerciții cu ginecologul meu, că, în nici un caz nu dăunează copilului!