Încărcarea pentru femeile gravide

Astăzi, multe femei, chiar și în poziția „interesantă“, continuă să conducă un stil de viață foarte activ. Nu este nimic în neregulă cu asta, pentru că sarcina - nu este o boala, iar unele activitate fizică, cum ar fi exerciții de dimineață, dar este bun pentru mama insarcinate si copilul ei.

Cu toate acestea, așteptarea copilului impune limitări semnificative, iar unele exerciții pentru femeile gravide ar trebui să fie făcut cu mare atenție, în timp ce altele sunt cu totul interzise. În acest articol, vă vom spune ce puteți face exerciții pentru femeile gravide, astfel încât să nu dăuneze viitoarei mame și sănătatea copilului, iar în unele cazuri chiar sunt contraindicate exerciții ușoare.

Beneficiile de exerciții de dimineață pentru femeile gravide

Efectuarea exerciții ușoare în dimineața ajută o femeie gravidă pentru a vă menține în formă bună, nu câștiga în greutate și să aibă grijă de a preveni aparitia vergeturilor pe abdomen și piept. De asemenea, generează încărcarea respirație corectă, care poate fi atât de important în timpul travaliului dureroase și de livrare. În cele din urmă, femeia a face exerciții de dimineață, a primit o taxa de vivacitate și pozitiv pentru a doua zi.

Multe fete sunt interesați, este posibil să se facă exerciții pentru femeile gravide in al treilea trimestru. De fapt, exercitarea de lumină va fi util pentru mama insarcinate, în orice stadiu în cazul în care nu are contraindicații pentru activitatea fizică.

În unele cazuri, femeile gravide nu pot face exerciții?

Gimnastica de dimineata este contraindicat la femeile gravide cu excepția cazului în care se observă:

• toxicoza;
• preeclampsia severă;
• sporit ton uterin;
• Poziția scăzută a placentei;
• incompetența de col uterin;
• boli virale;
• dureri abdominale de diferite etiologii.

Exemple exercițiu elemente de dimineață pentru femeile gravide

Toate exerciții de dimineață exercițiu pentru femeile gravide ar trebui să fie efectuate fără probleme și calm. Mama insarcinate nu poate rula, sari, face transformă și pante accentuate, precum și ridicarea unor obiecte grele. În cazul în care taxa în trimestrul 1 și 2, puteți utiliza următoarele exerciții sau adăugați propria:

1. Cross-pas în loc.
2. Pantele ale corpului în direcții diferite. Picioare în același timp, este necesar de a asigura lățimea umerilor.
3. Oprește rotația circulară.
4. Se aprinde capul în direcții diferite.

Pentru a întări mușchii pieptului este perfect pentru acest exercițiu: femeie de conducere mâinile la piept și strange mâinile cât mai mult posibil.

În al treilea trimestru, și chiar înainte de naștere exerciții pentru gravide mai ușor, mai convenabil și mai sigur de a efectua pe fitball.

Încărcarea pentru femeile gravide în minge sala de gimnastica

Încărcarea pe mingea este foarte util pentru femeile gravide în stadiile tardive. Efectuarea de exerciții ajută la normalizarea tensiunii arteriale, mușchiul inimii și circulația sângelui. După încărcarea crește starea de spirit mama insarcinate si imbunatateste starea generala de sanatate. În plus, o taxa pentru femeile gravide, puteți face cu ușurință la domiciliu. Încercați următoarele exerciții cu mingea de gimnastică:

1. Stai pe un fitball și tambur încet, în direcții opuse. Ia gantere grele și nu îndoiți mâna, la rândul său.
2. Sit „turc“ și a pus o minge de gimnastică în fața lui. stoarce ritmic mâinile.
3. Stând pe minge, rotiți ușor spre dreapta, cu capul lăsat mâna în spatele piciorului drept. Pentru un timp, cel puțin un minut, Stați în această poziție. Apoi face un exercițiu similar în direcția opusă. Aceasta taxa este mare pentru consolidarea spate pentru femeile gravide.
4. Stand ușor îndoit înapoi, și puneți-ți picioarele latimea umerilor. Wiggle ne fitball înainte și înapoi.
5. Intinde-te pe spate pe minge și merge încet în direcții diferite. Picioarele în același trebuie să fie departate.

Distribuiți pe rețelele sociale: