Încărcarea pentru femeile gravide

Exercițiul fizic moderat în timp ce așteaptă pentru copil este necesar pentru fiecare femeie. Cu ajutorul ei mama insarcinate se pregătește să plece. În plus, unele exerciții ajuta să se relaxeze mușchii și articulațiilor, se lasă să se odihnească pe spate și talie. De asemenea, este important ca activitatea fizică crește starea de spirit, o femeie încărcată cu vivacitate și energie. Luați în considerare modul de a efectua corect exerciții pentru femeile gravide, în funcție de durata de gestație.

Recomandări cu privire la punerea în aplicare a încărcării pentru femeile insarcinate

Înainte de începerea activității fizice, este de dorit să se consulte cu medicul dumneavoastră, deoarece unele exercitiu este contraindicat la femeile cu anumite caracteristici ale cursului sarcinii.

Trebuie să renunțe la orice tip de exercițiu provocator în primul și al treilea trimestru de sarcină: ele pot provoca avort spontan sau naștere prematură. Întreaga perioadă a viitoarei mame aflate la vârsta fertilă ar trebui să fie excluse de la sărituri său exercițiu și balansoar presa.

Nu este nevoie să includă exerciții pentru femeile gravide o mulțime de exercițiu, suficiente 3-5 mișcări. În timpul lecțiilor trebuie să urmați respirația: ar trebui să fie netedă și liniștită. Toate mișcările sunt efectuate încet și lin.

Există contraindicații pentru exerciții fizice:

• Toxicoza, care este însoțită de vărsături;
• preeclampsie târzie;
• Tonul a uterului și amenințarea cu întreruperea sarcinii;
• boli acute sau cronice ale organelor interne;
• Prezența nevynashivaemoy sarcinii în istorie.

Încărcarea pentru femeile gravide în 1 trimestru

Activitatea fizică în 1 trimestru îmbunătățește fluxul de sânge în corpul mamei viitoare, ajută la întărirea mușchilor și a ligamentelor și ajută în lupta împotriva starea de spirit proasta si iritare care insotesc adesea sarcina.

Un set exemplar de exerciții de încărcare pentru femeile gravide în 1 trimestru:

• Respirație exercițiu. Deveniți exact: brațele pe langa corp, latimea umerilor picioare, picioarele paralele între ele, umerii sunt drepte, burta ascuns. Inhaland prin nas - stomac este umflat ca sharik- expirati prin gura - tot aerul evacuat din „mingea“. Se repetă de 8-10 ori.
• accesoriu de sân. Poziția inițială este aceeași ca și în exercițiul precedent. Bratele indoite la coate în fața pieptului, mâinile puse împreună. Pe inspir pentru a împinge cu o singură mână pe expirati druguyu- - se relaxeze. Se repetă de 8-10 ori.
• Consolidarea muschii pelvieni. Devino drepte, genunchii ușor îndoiți, mâinile puse pe șolduri. Asigurați-un pelvis mișcare circulară, partea superioară a corpului pentru a încerca să păstreze în continuare. Se repetă de 8-10 ori pe fiecare parte.
• Prevenirea vergeturi pe abdomen. Inregistreaza-te drepte, picioare mai lată decât lățimea umerilor. Un pic îndoiți piciorul drept și înclinația de a face dreapta, trăgând în sus, astfel mâna stângă. Reveniți la poziția inițială și repetați mișcarea spre partea stângă. Face 6-8 ori în fiecare direcție.

Încărcarea în 2 trimestru

Încărcarea pentru femeile gravide în al 2-lea trimestru are drept scop de a consolida muschii pelvieni care mentin uterul, vezica urinara si intestinul gros. Chiar și o ușoară slăbire a acestor muschi poate duce la diferite inconveniente, cum ar fi urinare frecventa si incontinenta urinara.

Un set exemplar de exerciții de încărcare pentru femeile gravide in al 2-lea trimestru:

• Retractia musculare. Relaxați-vă pe podea, picioarele îndoite de la genunchi, restul picioarele pe podea. Întinde mușchii abdomenului și perineului, ca și în cazul în care tragerea ceva în sine. Apoi, relaxați-vă și repetați exercițiul de 3-4 ori.
• Swinging șoldurile. Urcă-te pe genunchi, cu palmele pe podea de odihnă, menținând spatele drept. Tensionarea mușchii fesieri, trageți în abdomen și pelvis înainte efectua fără probleme. Se menține o astfel de poziție doar câteva secunde, apoi reveni la poziția inițială. Se repetă de 3-4 ori.
• „Pose un croitor.“ Stai drept, picioarele împreună pentru a reduce noi înșine. Apucati gleznelor, coatele și apoi apăsați încet genunchii pe podea, oprindu-se în această poziție timp de 15-20 de secunde. Apoi, relaxați-vă și repetați mișcarea de 2-3 ori.

Incarcarea trimestru gravidă 3

Exercitarea în ultimele luni de sarcină pentru a îmbunătăți circulația sângelui în organele pelvine, cresterea mobilitatii articulare, reducerea dureri de spate și de jos a spatelui.

Exercițiile pentru femeile gravide din 3 experți trimestru recomanda pentru a include exerciții de poziție, care fac ușor în timpul sarcinii și de a pregăti corpul pentru nastere viitoare. Cele mai eficiente mișcări în această perioadă:

• Respirație exercițiu. Deveniți un drept: picioare umăr lățime în afară, cu palmele puse pe piept. Respirați adânc, senzație de piept în brațe și a ridicat rasshiryaetsya- cade în piept expirator. Se repetă de 8-10 ori.
• "Cat." Ridică-te în patru labe, să se concentreze pe genunchi și mâinile, capul și înapoi pentru a menține, astfel încât să formeze vizual o singură linie dreaptă. Înapoi îndoiți încet în sus, în timp ce bărbia lipită de piept, și apoi reveniți ca încet la poziția inițială. Apoi îndoiți înapoi în jos, capul trage înapoi, imaginarea că capul și coccis se conectează rigid de primăvară. Reveniți la poziția de pornire. Fa 3-4 repetari.
• „Răsucirea“. Stai pe podea, încrucișați picioarele, brațele drepte să se dizolve în mână. roti foarte încet corpul într-o parte, apoi pe cealaltă. Asigurați-vă că bazinul a rămas nemișcat, cu mâinile formează o linie dreaptă cu umerii. Se repetă de 5-6 ori pe fiecare parte.
• Exercitiile Kegel. Intinde-te pe spate pe podea, picioarele ușor îndoite de la genunchi sub solduri pentru a pune o perna mica sau un prosop rulat. Timp de câteva secunde pentru a întinde mușchii perineului, ca și în cazul în care deține urină, apoi relaxați-vă. Se repetă de 8-10 ori.

În mod corespunzător pentru a taxa pentru femeile gravide va fi o modalitate buna de a se pregăti pentru naștere. Se relaxează și ameliorează mușchii obosiți de spate și talie. Mai mult decât atât, aceste exerciții vor asigura mama viitoare a emoțiilor pozitive și starea de spirit buna.