Încărcarea pentru femeile gravide, la diferite etape

Încărcarea - o modalitate foarte bună de a menține forma fizică bună și bună dispoziție. Unele mame insarcinate se tem de a face exerciții fizice, considerând că acestea pot afecta copilul. Dar nu este așa. Dacă nu există contraindicații medicale, exerciții se poate face în orice etapă. Cu toate acestea, tarifarea pentru femeile gravide are particularitatile sale proprii. Luați în considerare modul în care să se ocupe de a obține un beneficiu de exercițiu numai.

Ghid privind punerea în aplicare

Condiția principală pentru începerea încărcării - o sănătate bună și o dorință de a se angaja. Dacă în cursul ocupării forței de muncă va fi disconfort, ar trebui să-l oprească imediat. Dacă aveți dureri sâcâitoare în abdomen, sângerare direct după un antrenament, ar trebui să consulte imediat un medic.

Toate mișcările de gimnastică ar trebui să fie netedă, fără pante abrupte și se transformă, complet eliminate de funcționare, sărituri și ridicare de greutăți. Este important ca femeile gravide evita oboseala, deci ar trebui să faci pentru sentimentele de oboseală ușoară plăcută.

In timpul exercitiilor, respectați următoarele reguli:

• În primele trei luni, în zilele care corespund perioadelor de menstruatie inainte de sarcina, ar trebui să evite sarcina mare.
• Prin formare nu mai devreme de două ore ar trebui să înceapă după o masă. Între exerciții pot fi non-carbogazoase bea apă pură, iar după încărcarea se recomandă să bea un pahar de suc de fructe proaspete sau o băutură.
• Trecerea de la exerciții ușoare la mai complexe ar trebui să fie treptat.
• Ritmul respirației în timpul încărcării trebuie să rămână calm.

Cu toate acestea, uneori de încărcare este contraindicat la femeile gravide. Este imposibil să se realizeze în prezența unei femei a unor astfel de boli și condiții, cum ar fi:

• toxicoza, care este însoțită de vărsături;
• preeclampsie in a doua jumatate a sarcinii;
• tonul uterului;
• Poziția scăzută a placentei;
• avort spontan în istorie;
• dureri abdominale;
• boli cronice, cum ar fi diabetul zaharat, gastrită;
• ARI și ARI.

1 termen

Încărcarea pentru un singur trimestru gravidă direcționat la relaxare a corpului, respirație exercițiu, precum și menținerea stare de spirit buna.

Video: 6/40 săptămână. Sport la începutul sarcinii

Aproximativ de încărcare exercițiu complex pentru femeile gravide 1 trimestru de sarcina:

• genuflexiuni. mâinile pe scaun (scaun din spate), face un ghemuit superficial, încercând să ridice genunchi în lateral. Exercitarea întărește mușchii coapselor.
• palmele banc. Stai drept, bratele ridicate la nivelul pieptului, cu palmele aproape împreună. Pe cât de mult posibil pentru a stoarce mâna. Acest lucru ar trebui să se simtă activitatea mușchii pectorali. Exercitarea care vizează consolidarea muschii pieptului.
• rotirea bazinului. Stai drept, cu picioarele pelvisul puțin mai lată, genunchii ușor îndoiți, mâinile pe centura lui. Asigurați rotirea lină a bazinului, mai întâi într-un fel, apoi celălalt. Exercitarea întărește mușchii abdominali și fese.
• stații de rotație. Stai pe un scaun, picioare și picioare pentru a face rotație. În primul rând, rotiți piciorul separat fiecare picior, apoi ambele în același timp. Acest exercițiu - o mare de prevenire a venelor varicoase la nivelul picioarelor.

Durata recomandată a complexului, în primul trimestru - 15-20 de minute.

2 trimestru

Această perioadă - cel mai sigur pentru sarcina si riscul de avort spontan este amenințat cel mai mic. Mai mult, de obicei, la cele 2 mame extinde trimestru toxicoza. Prin urmare, nimic nu poate opri faci exercitii fizice regulate. Încărcarea pentru femeile gravide în obiectivele trimestru a 2 pentru a consolida muschii pelvisului, piept și coapse, ameliorarea dureri de spate și de a preveni starea de spirit proasta.

Aici este un eșantion set de exerciții pentru femeile gravide in al 2-lea trimestru:

• warm-up. Stai pe podea, cu picioarele întinse înainte. Nu un cap vireaza stânga și la dreapta, apoi se transformă treptat la corp cu brațele drepte divorțate.
• mână de formare. Stai pe podea „în limba turcă“, mâinile pe șolduri. Pe brațele de ridicare Inhale sus, expirati să le aibă la capul lui.
• Pentru obliques. Intinde-te pe partea dreapta, cu picioarele extinse, brațele întinse în față și se află unul deasupra celuilalt. Expirație părăsit mișcarea corpului brațul este inversat la 180 °, inspirator pentru a reveni la poziția inițială. Fă mai întâi pentru mâna stângă, apoi la dreapta.
• relaxare. Stai pe podea, astfel încât fesele sunt pe urmele lor. trage foarte încet pe mâini înainte până când fruntea atinge podeaua. Genunchii împinge pentru a se potrivi între burtă. În această poziție, să fie de 5-10 secunde, apoi reveni la poziția inițială.

Durata activității fizice în al doilea trimestru de sarcină nu trebuie să depășească 30 de minute.

3 trimestru

În ultimele luni de sarcină femeia este deja din ce în ce mai greu să se miște. Cu toate acestea, acest lucru nu este un motiv pentru a renunța la taxa. Numai în această perioadă este mai bine pentru a efectua o minge speciala - fitball.

Video: Exercitarea pentru femeile gravide. Rămâi sănătos!

Iată câteva exerciții pentru încărcarea gravidă în 3 trimestru de sarcină:

• Pentru mușchii brațului. Stai pe un fitball, să ia o gantera în mâinile tale, cu o greutate mica la 1 kg. Alternativ îndoiți și înmuia mâinile cu gantere.
• Pentru muschii pieptului. Stai „în limba turcă“ minge față-în-. comprima ritmic mingea cu mâinile, senzație de tensiune în mușchii pectorali.
• Prevenirea varicelor. Culcat pe spate, a pus piciorul pe fitball și o plimbare în sus și în jos sau să facă mișcări circulare timp de 1-2 minute. Apoi schimba picioarele.

La etapele ulterioare de încărcare poate provoca ton uterin gravidă. De aceea, el a simțit trezirea pulsul sau dureri în abdomen, ar trebui să se oprească activitatea și de a restabili respirația.

Încărcarea pentru femeile gravide - o modalitate buna de a menține nu numai tonul mușchilor de bază ale corpului, dar, de asemenea, pregăti corpul pentru nastere viitoare. Principalul lucru este de a începe punerea în aplicare a acestuia, după consultarea cu medicul dumneavoastră, deoarece unele exerciții pot avea un efect negativ asupra sarcinii. Dacă vom respecta toate recomandările expertului și pentru a monitoriza bunăstarea, încărcătorul va beneficia doar și bună dispoziție.