Exercitarea pentru femeile gravide 1 pe termen

Cuprins:

Ce exerciții poate și trebuie să se facă în timpul sarcinii în 1 trimestru

Alegerea intensitatea și natura stresului exercițiu pentru femeile gravide, ghidate de un termen de sarcina ei. Efectuați exerciții simple, este necesară pentru toate cele 9 luni de sarcină. Acest lucru va ajuta pentru a menține o formă bună și o sănătate bună. Acest articol prezintă exercițiile recomandate de ginecologi, într-o anumită perioadă de sarcină.

Restricționarea activității fizice este recomandată numai în primele 12-14 săptămâni de sarcină, deoarece această perioadă este cel mai vulnerabil. Sarcina asupra presei este în măsură să provoace un avort, deci cel mai bine pentru a elimina complet în această perioadă este. Dar nu este interzis să efectueze exerciții și exerciții de respirație pentru a instrui din cauza coapsei.

• Fitness si gimnastica pentru femeile gravide
• Yoga pentru femeile gravide
• Exercitii pentru gravide trimestru 2

Un set de exerciții pentru femeile gravide în 1 trimestru

1. Pentru a efectua exercițiul, pregătește un scaun. Lean pe spate în scaun, picioarele departate în mână, urmați pãtrat de mică adâncime. Acest exercițiu ar trebui să fie alternate cu un spectacol pe degetele de la picioare lor.

2. Pentru a evita pierderea formei de san, efectua exerciții pentru a întări musculatura ei și de a îmbunătăți forma. Făcând acest exercițiu simplu, vă păstrați sânii în stare perfectă, chiar și după vârsta fertilă și la naștere. Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie pentru a închide cât mai mult posibil palma mea. efectuarea corectă a acestui exercițiu, veți simți cum mușchii pieptului.

3. Exercitarea, care rulează peste mușchii oblici ai abdomenului. Lean înapoi în scaun, pentru a primi un picior în față, lateral și înapoi. Acest exercițiu este prevenirea vergeturilor și este o bună pregătire pentru muncă.

4. Rotiți pelvis. Stai cu picioarele latimea umerilor, indoire genunchii, șoldurile efectua o mișcare circulară în ambele direcții. După cum puteți vedea, totul este foarte simplu.

5. Următorul exercițiu poate fi efectuată în orice moment, indiferent de locație. Creștere pe degetele de la picioare sau așezat, după cum va fi mai convenabil, urmați picioare mișcare circulară. Acest exercițiu este recomandat în special pentru femei, ceea ce duce un stil de viață sedentar. Este prevenirea crampelor și a venelor varicoase.

Video: Exercițiu pentru gravide 1 trimestru.