Ce exerciții sunt sfătuiți de medici să facă în timpul sarcinii?

Video: Cum să practice sportul în timpul sarcinii: sfatul unui medic

Adresați-vă medicului dumneavoastră despre ce exercitii sa faci in timpul sarcinii este posibil pentru tine. De exemplu, exercitiile Kegel in timpul sarcinii - un simplu, dar foarte eficient, și va contribui la pregătirea corpului pentru fete de naștere.

Medicii sunt sfătuiți să efectueze complex de exerciții pentru femeile gravide incepand de la concepție până în luna a șaptea de sarcină. În cazul în care sarcina este desfasoara normal, fără complicații, apoi a permis exercitarea, cu toate acestea, ar trebui să se facă cu moderație și nu prea multă muncă. În acest articol vă va învăța cum să facă diferite tipuri de exerciții.

Video: Exercitii pentru partea inferioara a spatelui în timpul sarcinii

Exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali

Trebuie să se întindă pe spate, îndoiți genunchii și se diluează mână în mână. Din cauza „timp“ nu are nevoie să coborâți încet îndoit piciorul drept, iar în detrimentul „doi“ - pentru a reveni la poziția de pornire. După care aveți nevoie în același mod de a coborî picioarele la stânga și înapoi în poziția de pornire. În realizarea acestui exercițiu în genunchi sarcinii va prezenta un semicerc, iar partea superioară a corpului rămâne nemișcat.

De asemenea, medicii recomanda pentru a consolida abdominale perete flotări pe perete. Acesta nu este un exercițiu dificil, și este potrivit pentru femeile gravide. Pentru a îndeplini nevoia lui de a obține până la o distanță mică de perete și întinde-l cu două mâini -, astfel încât mâinile lui au fost astfel ușor îndoit la coate. După aceea, respirați adânc și se aplecă în față în timp ce îndoire brațele tale. Pe măsură ce expiri, aveți nevoie pentru a reveni la poziția de pornire. o dată Sv nu trebuie să facă mai mult de cinci flotări.

Exercitiile Kegel in timpul sarcinii

Astfel de exerciții sunt simple, dar foarte eficiente, și va contribui la pregătirea corpului pentru fete de naștere. Pentru a îndeplini nevoia să se întindă pe spate și îndoiți genunchii ușor (piciorul trebuie să fie pe podea), și pune-ți mâinile de-a lungul corpului.

În timp ce în această poziție, este necesar să se întindă mușchii anusului și vaginului, care deține o poziție la zece secunde (dar la început, dacă este greu - de până la cinci). Apoi, încet, încet, este necesar să se relaxeze mușchii. De-a lungul zilei, este recomandat să se repete exercițiul pentru mai mult de douăzeci și cinci de ori. După a patra lună de sarcină se efectuează exerciții în picioare sau pe scaun.

Exerciții de consolidare a coapselor si muschii abdominali

Înainte de a efectua acest tip de exercițiu de verificare cu medicul dumneavoastră despre ce exercitii sa faci in timpul sarcinii este posibil pentru tine - pentru că este acest tip de exercițiu nu este permisă pentru toate mamicile viitoare

Video: exercitarea efectivă cu dureri în gât de la medic (tratamentul bolilor degenerative de disc de col uterin)

Pentru a efectua exercițiul de care aveți nevoie să se întindă pe spate, îndoiți brațele și se dizolvă în jurul valorii. Apoi, încet, încet ridica picioarele în sus - astfel încât să formeze un unghi drept cu podeaua, iar apoi să se întoarcă piciorul în poziția inițială. În îndeplinirea acestui exercițiu, este important să se controleze respirația: Inspira in timp ce ridicarea picioarelor și expirati pe măsură ce le mai mici.

Înainte de a efectua orice exercițiu, este mai bine să se consulte un medic (pentru a evita problemele).