Exercitiile Kegel pentru femeile gravide

exerciții speciale Kegel pentru a instrui muschii planseului pelvin au dovedit mult timp eficacitatea lor în pregătirea pentru naștere. Cu ajutorul lor, puteți aduce în tonusul muscular pelvian, care facilitează procesul de mutare a copilului prin canalul de nastere, și pentru a evita astfel lacune. Și dacă continui exerciții fizice regulate și după nașterea copilului, acesta va contribui la recuperarea rapidă a organismului.

Ce rezultate pot fi atinse?

Datorită modificărilor hormonale și presiunea tonusului musculaturii fatului de sold in timpul sarcinii a redus în mod semnificativ. O creștere treptată a volumului uterului duce la o intindere de tesut muscular si pentru a reduce elasticitatea lor.

Atunci când și-a exprimat în tonusului muscular scade o femeie are in timpul sarcinii se poate confrunta cu unele probleme, cum ar fi urinarea necontrolată. Și în timpul nașterii slăbit mușchii pelvieni nu pot face față cu sarcina, ceea ce poate duce la diverse complicații.

În mod regulat efectuarea de exercitii Kegel in timpul sarcinii, o femeie le poate proteja de aceste probleme. Dar prevenirea complicațiilor la naștere - nu este singurul efect care poate fi realizat prin exercitii fizice regulate. Exercitiile Kegel sunt alte rezultate benefice:

Video: Exercitiile Kegel pentru femeile gravide. Frumusețe KSU

• promovarea de livrare mai rapid și mai ușor;
• a vă ajuta să facă față mai bine cu senzații dureroase;
• se lasă să se recupereze mai repede după naștere;
• sunt prevenirea problemelor urinare înainte și după naștere;
• a îmbunătăți producția de hormoni sexuali feminini, întărind astfel sănătatea fizică și sexuală.

Un set de exerciții

Toate exercițiile Kegel sunt destul de simple și nu necesită nici o pregătire pre-atletic. Puteți începe antrenamentul de la începutul sarcinii. Este important să ne amintim că, în scopul de a atinge rezultatul ar trebui să fie în fiecare zi pentru a face față.

Video: Incomode "intim" Sarcina?!

Puteți începe exercitarea cu test de tonus muscular. Pentru a face acest lucru, trebuie să simțiți mușchii interioare în zona perineului. Dacă ați reușit de mai multe ori să se întindă și să se relaxeze mușchii lor, fără implicarea solduri, fese sau picioare, sunteți gata pentru clase. În cazul în care acest lucru este imposibil, puteți totuși determina cu ușurință care muschii au nevoie de exercitiu: aceasta trebuie să încerce să întârzie fluxul de urina in timpul urinarii. Acele muschi care sunt implicate în acest, și necesitatea de a instrui.

Daca muschii sunt foarte slabe, începe un exercițiu de rutină zilnică poate fi o abrevieri comune: alternativ încordarea și relaxarea mușchilor intime. În fiecare zi, ar trebui să încercați să crească sarcina care transportă 5-10 contracții mai multe. Dar trebuie să ne amintim că scopul principal al acestui exercițiu nu este de a crea tensiune de putere la fel de mare, și să învețe să controleze mușchii.

În câteva zile veți simți că ați obținut toate muschii necesare pentru a gestiona mai bine, iar apoi putem continua cu punerea în aplicare a exercițiilor suplimentare.

Stai. Intinde-te pe spate, îndoiți genunchii ușor și depărtați-le. Strecurati mușchii și păstrați-le în această stare timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă.

Valuri. Acest exercițiu va trebui să utilizeze mușchii vaginului si anus. Este necesar să se întindă mușchii vaginali în primul rând, apoi mușchii anusului, și apoi să se relaxeze în ordine inversă, care simulează mișcarea valurilor. Faceți exercițiul de care aveți nevoie într-un ritm rapid.

Lift. diviza Mental vagin pentru mai multe „etaje“ și se întind mușchii în ordine, de jos în sus, încercând cât mai mult posibil pentru a rămâne pe degetele de la picioare la partea de sus. relaxarea musculara se efectuează în ordine inversă.

La început, făcând exercițiile pot fi oferite într-o poziție predispuse, completând 5 repetari din fiecare. Treptat, necesitatea de a crește numărul de repetiții la 20-30 la exercițiu, precum și du-te pe picioare și așezat exercițiu. După 16-18 săptămâni de a face exercițiile recomandate numai într-o poziție șezând sau în picioare.

Contraindicații

Unul dintre avantajele majore ale complexului exercițiilor Kegel este accesibilitatea sa - metoda este complet gratuit și, de asemenea, permite femeilor să-și exercite în orice moment și aproape oriunde. Dar nu se poate face cu toate femeile gravide, astfel încât înainte de a începe să-și exercite, ar trebui să se consulte medicul ginecolog. Cu amenințarea tulburărilor sarcinii avort spontan sau de alte exerciții Kegel sunt contraindicate, iar în aceste cazuri, este posibil să se înceapă numai după naștere.

În cele din urmă, este demn de menționat din nou cu privire la regularitatea antrenamente. La început, poate părea că efectua exerciții Kegel sunt foarte dificil, dar este important să nu se întrerupă clase. Exercitarea un pic, dar în fiecare zi, putem progresa foarte repede observa - pentru a controla muschii vor deveni mult mai ușor, precum și creșterea sarcinii va fi mai bine și mai bine.