Exercitiile Kegel in timpul sarcinii

Exercitiile Kegel sunt în mod tradițional păstrează popularitate considerabilă, oferind formare eficientă de mușchi de sold. Ei au devenit o parte integrantă a pregătirea pentru naștere viitoare

Arnold Kegel - celebrul ginecolog american, care a scris crea mai multe seturi de exerciții pentru bărbați și femei, mai târziu, au început să fie folosite și reabilitarea copiilor.

În propriul său articol ne vom concentra atenția asupra exercițiilor Kegel, care au ca scop să se pregătească în mod eficient pentru nastere viitoare. Datorită implementării instruirii oferite de activarea mușchilor în timpul nașterii, îmbunătățind în mod semnificativ și facilitarea trecerea copilului prin canalul de nastere, blocarea si relaxarea muschilor care ajuta la mentinerea procesului.

Experiența confirmă necesitatea acestor exerciții pentru toate femeile gravide. Deoarece mușchii pelvieni în această perioadă se confruntă cu atenuare naturală (datorită modificărilor în organism de sex feminin, inclusiv luarea în considerare intinderea tesutului muscular expuse la creșterea dimensiunea uterului, înrăutățirea elasticității lor și așa mai departe.), care vor fi resimțite în timpul nașterii și postpartum perioadă. Daca inainte de sarcina sunt numite femei musculare apel de date deosebit de puternic a fost imposibil, cu debutul sarcinii, o situație agravată în continuare. Dar nu cedeze în fața panică configurat. Datorită punerea în aplicare periodică a situației de formare necesare ar trebui să revină la normal prin promovarea unor condiții mai bune pentru administrare pulmonară, un efect pozitiv asupra stării generale de sănătate a femeii și viața intimă.

Exercitiile Kegel pentru a ușura naștere fără complicații

Terapia cu exerciții Kegel este diferit sens extrem de simplu. Exercitarea efectuat tensiune alternativ și relaxarea ulterioară a musculaturii pelviene, ceea ce va contribui la asigurarea că acestea sunt pregătire. Pentru a începe cu contractul mușchii intim de mai multe ori „încoace și încolo“. Imediat trebuie remarcat faptul că sunt implicate în exerciții ar trebui să fie doar mușchii interne ale perineului - intre anus si vagin. Exercitarea nu ar fi folosit mușchii abdominali, coapse și fese.

Este posibil să se verifice gradul de relaxare musculară (care poate fi, și vice-versa). Pentru a face acest lucru, ne oprim fluxul de urină la urinat. Dacă nu te poți opri, trebuie să ia măsuri pentru a exercita muschii. Un exercițiu similar poate fi realizat împreună cu alții, pe care le va acorda o atenție mai jos.

În consecință, complexul exercițiile Kegel implică învățarea tensiunea corectă și o relaxare a mușchilor pelvieni. Se bazează pe utilizarea unor variații complexe Kegel ale acestui exercițiu. Inițial, se recomandă să-și exercite în poziția culcat pe spate, și apoi se deplasează în poziția deja în picioare sau pe scaun.

Efectuarea Exercitiile Kegel in timpul sarcinii, în practică

• Stai. Pentru a face acest lucru, femeia ar trebui să se întindă pe spate, luând poziția de livrare - Coborâți brațele de-a lungul corpului, îndoire genunchii, răspândirea în lateral. Pune sub spate și capul de pernă subțire plat, trebuie să se relaxeze. strecurat în continuare mușchii perineului, este ca încercarea de a opri urinat, menținându-le în această poziție timp de 5-10 secunde. Apoi, relaxați-vă, un pic de odihnă și se repetă din nou exercițiul. Exercițiul începe cu 8 seturi, cantitatea de efort fizic la un moment dat, în cele din urmă aducându-l la 20-30.

• Exercitarea lift. Trebuie să-și exercite cu imaginație, pentru care concentrația de femei au nevoie. Este necesar să se prevadă, în cazul în care vaginul este un lift. Acest lucru se datorează în mare măsură caracteristicile fiziologice ale vaginale - „tunel“ al inelelor adiacente unul celuilalt, care formează împreună un tub vaginal.

  Femeia în timpul exercițiului vor urca pe acest ascensor timp de câteva minute, cu concentrația lor la fiecare etaj inel. Mai întâi trebuie să se întindă la primul etaj - în partea de jos. Nu eliberându-se, în același timp, pentru a ridica presiunea, pentru a urca la al doilea, apoi mai puternic - ridicându-se la a treia, până când puteți ajunge la final. Aici vom sta mai mult timp.

  fiecare etaj va avea nevoie, de asemenea, pentru a merge în jos și în jos, în timp ce stau la fiecare nivel, până când vă puteți relaxa complet. Acest exercițiu este cunoscut pe scară largă, datorită eficienței și a utilității sale nu este pusă la îndoială.

• Exercitarea „Valuri“. Pentru acest exercițiu să fie destul de rapid pentru a tulpina, apoi se pot relaxa mușchii intime, dar urmând ordinea stabilită - în primul rând, vaginale, etc. anusnye, care formează principiul unui anumit „val“. Când relaxarea se menține direcția inversă - din spate în față.

• Proeminența podelei pelviene. Pentru acest exercițiu, femeia este într-o postură generică în timp ce ședinței, realizând relaxarea maximă a mușchilor pelvieni. În continuare trebuie să-și țină respirația, ușor și lin tuzhas, similar cu procesul de defecare. Ar trebui să rămânem pentru a încerca muschii vaginali. Noi punem o mână pentru picioare pentru un sens al eficienței acestor acțiuni la atingere. Urmat inhaleze, mușchii contractante, repetați exercițiul din nou după o pauză. Este extrem de important pentru a efectua acest exercițiu cu expulzarea fătului - prin urmare, o femeie poate învăța cum să facă un efort corect, contribuind la promovarea copilului in canalul de nastere. Dar, de formare ar trebui să fie cu intestinului si a vezicii urinare.

• tendoanele de formare Ahile. Pentru acest exercițiu, trebuie să se ridice în picioare drept, plasând ușor picioarele în afară într-o poziție confortabilă. Distanța dintre picioare trebuie sa fie de aproximativ 2 picioare. Acum este necesar să stea ghemuit, lipirea la anumite reguli: nu iau tocuri de pe podea, păstrând spatele plat greutatea, deplasarea la aterizarea pe toc. Optim, soțul poate asigura o femeie în acest exercițiu. În special, este postura destul de confortabil atunci când soț așezat pe un scaun, și o femeie, în timp ce spatele la el și a stat între picioarele soțului ei, se va lipi de genunchi îndoit, ca și șina, sprijinindu-se înapoi, nu speologie la acesta. Deși este posibil să se fi împotriva perete, Alunecare lină peste ea, oferind un oarecare sprijin pentru brațele de pe ambele părți.

Urmat să stai jos. În cazul în care picioarele unei femei atunci când se așează în jos, spre interior rândul său, sau nu are posibilitatea de a sta jos, fără a ridica călcâiul de pe podea - putem vorbi despre foarte uscat sau slab întins tendonul lui Ahile. Prin urmare, necesitatea unei formări adecvate. Inițial, picioarele pot fi aranjate în poziția inițială este mai mare sau înainte de a purta pantofi exercita pe un toc jos, dar acest lucru nu trebuie să dispară.

Scopul acestui exercițiu devine alinierea canalului de naștere, și formarea articulațiilor datorită nașterii Pose ghemuite. Pentru a asigura un impact maxim și de pregătire prenatală versatil, aveți nevoie pentru a efectua exercițiile discutate în diverse ipostaze: cameră de zi, ghemuit pe patru labe, culcat (dacă este posibil).

Componentele de succes de exercitii Kegel in timpul sarcinii

Condiția principală pentru formarea de succes în exercițiile Kegel devine regularitatea performanței lor. Prin ocupații regulate și responsabile se poate obține un efect garantat după câteva săptămâni de exerciții de zi cu zi. Ca rezultat, veți vedea că, urmând aceste linii directoare vor fi în curând posibilitatea de a reflexului musculare, chiar și fără femei control conștient, pentru a efectua exercițiile necesare pe cont propriu.

Ai nevoie pentru a începe antrenamentul devreme sarcinii - efectuarea în fiecare zi la 20-30 de exerciții corespunzătoare. Nu vă faceți griji în cazul în care la început pentru a face față cu exerciții va fi dificil atunci când impresia ca și în cazul în care tot ceea ce nu se poate tulpina muschii suficient de lung si puternic. Trebuie să adere la răbdare și efort, dar totuși, experții subliniază - nu de mult ar trebui să fie zelos. Dacă începe antrenamentul pentru o suficient de slabit muschii pelvieni, este necesar să se mărească intensitatea și efortul nostru exercițiu treptat.

Trebuie să se înțeleagă - scopul formării noastre devine abilitatea de a simți și de a controla muschii pelvisului, nu tensiunea maximă de putere.

Video: 5 exercitii Kegel in timpul sarcinii

Efectele benefice ale Exercitiile Kegel in timpul sarcinii:

• 
  
  
  

  Consolidarea mușchilor.

• Utilizarea mai eficientă a resurselor mușchilor în timpul nașterii.

• Formarea mușchii managementului dreapta.

• Prevenirea durerii severe.

• Protecția de la apariția ruperi.

• Facilitarea naștere rapidă și ușoară

• Se elimina multe dintre durerea si disconfortul in timpul sarcinii.

• Furnizarea de recuperare rapidă după nașterea copilului.

• Un impact pozitiv pentru aptitudinile fizice și de sănătate.

• un control îmbunătățit micțiune.

• Efectul pozitiv asupra calității vieții sexuale.

• îmbunătățirea sănătății sexuale.

• Extinderea femeilor active sexual.

• Normalizarea și activarea producției de hormoni sexuali feminini.

• Efectul pozitiv al frumuseții, starea de spirit și bunăstarea femeilor.

Ca urmare, exercitiile Kegel contribuie la procesul rapid și în condiții de siguranță de livrare - pentru femeia și copilul. Ar trebui, de asemenea, să ia în considerare beneficiul acestor exerciții pentru toate femeile, inclusiv a da naștere sau sunt de planificare doar pentru a deveni o mamă. Dar ele sunt deosebit de relevante atunci când se pregătesc pentru sarcină și naștere iminentă, și în timpul recuperării postpartum, în scopul de a preveni hemoroizi, incontinenta si alte boli, inclusiv inflamația genitală, clasele vor contribui la o stare mai bună de sănătate, starea de spirit și prelungirea unei femei tinere.

Precauții și contraindicații pentru a efectua exercitiile Kegel in timpul sarcinii

Principalul avantaj de a face exercitii Kegel - o eficiență combinație garantată și accesibilitatea pentru fiecare femeie, poate fi realizată în orice moment, practic, fără a depinde de o anumită locație: inclusiv chiar și în drum spre casă sau în coada de așteptare este posibil să se efectueze multe dintre exercițiile de complex. Dar trebuie să recunoaștem că aceste exerciții pot fi efectuate nu orice femeie gravidă, uneori, chiar și ceea ce duce la o amenințare reală.

Prin urmare, înainte de a începe datele exercițiu este necesar să se consulte cu medicul ginecolog. Uneori (în special, amenințarea de avort spontan sau de alte tulburări de sarcină), este necesar să-și exercite perioadă de non-postpartum. S-ar putea fi o situație în care doar câteva exerciții Contraindicate de complex.

În cazul în care nu au contraindicatii pentru a exercita, puteți începe lecții utile. Cu toate acestea, pentru perioada cuprinsă între 16-18 săptămâni de sarcină au deja să renunțe la Kegel exerciții în poziția culcat pe spate - acestea ar trebui să se facă numai în timp ce ședinței, în mod ideal - toate în picioare pentru a evita comprimarea venei cave inferioare. Când durerea sau disconfortul atunci când efectuează exerciții adecvate recomandate la momentul respingerii de formare și consultarea unui medic.