Fitball pentru femeile gravide

Fitball pentru femeile gravide

Fitball - realizat din cauciuc special mare luminos mingii, cu sistem de antivzryvnoy construite, care nu va permite o astfel de minge trage brusc aer și proteja împotriva prejudiciu în timpul unei astfel de turnură a evenimentelor.

Nu contează cât de mult cântărește, fitball sprijini greutatea corpului, chiar dacă străpunge lui accidental, nu se va sparge, dar va liniștit în jos în aer. Fitball inventat în Elveția, de aceea este numit - o minge elvețiană. Fitboly sunt diferite în dimensiuni, astfel încât cumpăra propria ta fitball este corectă.

Video: De ce ai nevoie de o minge pentru exercitii in timpul sarcinii? marina Vedrova

Fitball pentru femeile gravide - cum de a alege?

Fitball pentru femeile gravide Acesta trebuie să fie adecvat pentru creștere. Trebuie să te prinde mingea, îndoiți genunchii la un unghi drept, picioarele tale ar trebui să fie liber să stea pe podea picior plin. Dimensiunile exemplari de potrivire creștere fitball: creștere sub 152 cm - 45 cm. Dimensiunea fitball

La 152-165 cm, înălțimea de maternitate dimensiunea fitball ar trebui să fie de 55 cm.

Odată cu creșterea de 165-185 cm, dimensiuni fitball ar trebui să fie de 65 cm.

Cumpara fitball într-un magazin, magazin de internet certificat.

Fitball pentru femeile gravide - atunci când pentru a începe?

Exercitarea pe fitball poate începe cu 14 de săptămâni de sarcină, atunci când Toxicoza la începutul sarcinii sarcina va avea loc, riscul de avort spontan va merge la zero. Înainte de a începe exercițiul ar trebui să obțineți sfaturi de la ei ginecolog, pentru a primi instrucțiuni de ghidare la LFK de birou, dacă aveți posibilitatea de a învăța exercițiile cu un instructor - este imperativ să-l folosească ca amator poate fi periculos.

Toate recomandările necesită consultarea obligatorie a medicului, principalul lucru - nu face rău.

Fitball pentru femeile gravide - modul de utilizare?

Fitball pentru femeile gravide utilizate pentru a calma tensiunea musculara, un studiu profund al mușchilor corpului. Pentru exerciții care se concentreaza pe intindere si intarirea muschilor perineului, abdomen, coapse. Cu ajutorul fitball pentru femeile gravide pot efectua exerciții Kegel sunt concepute pentru a intari muschii pelvieni. Consolidarea mușchii planșeului pelvin trebuie să facă, deoarece acestea ajuta copilul să facă o revoluție la naștere.

Exerciții fitball pentru femeile gravide: Video

Fitball pentru femeile gravide - Contraindicațiile

Contraindicații pentru clasele de sarcină fitball biți. În primul rând, este amenințarea de reziliere, tonul ridicat al uterului, incompetenta cervicala, patologie. Este necesar să se consulte un medic și de a obține permisiunea de clasă. Fitball se încadrează în categoria de exerciții fizice, care au puține contraindicații, potrivite pentru toată lumea, indiferent de nivelul de fitness.

Video: Exerciții cu fitball pentru femeile gravide

Fitball pentru femeile gravide îmbunătățește circulația sângelui, ameliorează durerea în spate, care permite mușchilor să antreneze, sentimentul de tren de exerciții de echilibru pe un fitball pentru femeile gravide da placere, ei vor să facă și fă-o.

Fitball pentru femeile gravide - cum să se ocupe cu

sesiuni generale pentru femeile gravide pe fitball pentru întărirea mușchilor spatelui vă permit să prind de obicei și comune dureri de spate în timpul sarcinii, contribuie la consolidarea mușchii centura scapulară și mâinile. Fitball pentru femeile gravide permite pentru a strânge nivelul de presă, veți găsi o presă elastică care vă va permite să împingă în mod eficient în timpul travaliului, pentru a restabili rapid un abdomen subțire după nașterea copilului.

Un set special de exerciții vă permite să învețe să se relaxeze, care va fi necesară în timpul travaliului în naștere clase pentru femeile gravide pe fitball ajută ligamente mobile, articulațiilor pelviene și șoldurile, deplasarea coloanei vertebrale in timpul nasterii spune fitball multe mulțumiri din nou.

Exercitiile Kegel sunt efectuate fără fitball, dar se întoarce pe minge în mod eficient, vă veți simți cu ușurință musculare. Înainte de a face exercițiile pe fitball, va trebui să-și petreacă o mică sală de gimnastică, auto-masaj. Warm up muschii de care ai nevoie, precum și înainte de orice alte exerciții. Veți fi în măsură să se angajeze pe fitball cu 14 de săptămâni de sarcină de 2-3 ori pe săptămână, începând de la 15 de minute, mărind treptat durata de exercițiu la o oră. Fitball este un supliment la complexul de bază de exerciții pentru femeile gravide, deși poate fi folosit ca un complex separat. Există complecși cu sarcina suplimentară, dar cel mai bine pentru a începe cu un program de exercitii clasic care se potrivește cele mai multe femei este.