Ce exercitii sunt potrivite pentru recuperare după naștere?

Dupa ce a dat naștere la mai multe mame noi, doresc cât mai repede posibil pentru a obține din nou în formă. Care sunt exercițiile după naștere? Cum pot pierde în greutate și de a consolida mușchii abdomenului, piept și picioare fără a afecta sănătatea?

De ce gimnastica?

Menținerea corpul in forma permite fiecare femeie să fie nu numai frumoase, dar, de asemenea, plin de putere. Chiar și în cele mai vechi timpuri se credea că pentru a păstra nevoia de sănătate să mănânce dreapta și pentru a muta mai mult. Și în cazul în care primul element din problemele femeilor nou livrate apar, din activitatea fizică există anumită complexitate. Multe femei nu sunt sigur că imediat după ce copilul în lume, ei pot face cu corpul său și de a efectua o varietate de exerciții pentru pierderea în greutate. Este într-adevăr?

Experții spun că cu cât mai repede se va întoarce la o viață activă, cu atât mai bine pentru ea. Desigur, după o naștere dificilă și cezariană trebuie să aștepte până când ochiurile au vindecat, dar perioada de obicei, nu durează mai mult de 14 de zile. In medie, cele mai multe femei pot face exerciții simple deja la spital. Activitatea motorie timpurie nu numai dă putere, dar, de asemenea, contribuie la reducerea uterului, ceea ce îmbunătățește considerabil starea generală.

De ce trebuie să fac exercițiile după ce a dat naștere? Ginecologii spun că exercitarea mușchii abdominali, piept si picioare este foarte util pentru tinerele mame. Ce da?

• Posibilitatea de a fi mereu pe degetele de la picioare noastre.
• Șansa de a pierde in greutate.
• O taxă de vivacitate și energie.
• Creșterea stima de sine.

consiliu

Finalizarea studiului la ginecolog, înainte de a începe să practice la domiciliu.

Exercitii pentru muschii pelvieni

Ginecologi din întreaga lume într-o singură voce spune despre utilitatea exercițiilor Kegel. Această selecție permite gimnastele natural de restaurare și întări musculatura importante ale zilei pelvine. Pe forumurile de pe internet exercitiile Kegel după nașterea copilului este adesea numit gimnastica Kernig, dar terapeutul rus nu are nici o legătură cu exercitarea mușchilor vaginului.

Exercitiile Kegel pot fi efectuate deja în spital, cu condiția de a fi bine-o mamă tânără. medic american Arnold Kegel, care a dezvoltat programul, spune că femeile în utilitatea unor astfel de exerciții. Instruirea muschilor perineului poate imbunatati nu numai viata sexuala, dar, de asemenea, pentru a evita dezvoltarea de incontinenta urinara, prolaps a uterului si a altor probleme grave de sanatate.

Selecția de exerciții pentru mușchii intime.

• Încet și, treptat, stoarce muschii ca și în cazul în care doriți să opriți urinare. Treptat strângeți-le, ținându-le deschise timp de câteva secunde. În mod ideal, o femeie poate stoca până la 4-7 ca „etaje“ muschii perineului. Treptat, relaxați-vă în aceeași ordine.
• Rapid contractarea si relaxarea muschilor perineului.
• Împingeți mușchii ca la naștere sau în timpul tranzitului intestinal. Simțiți cum incordati muschii vaginului si anus in timpul unui antrenament.

Efectuarea de exerciții Kegel (care sunt adesea numite gimnastica Kernig) vă va ajuta să obțineți rapid înapoi în formă și de a restabili structura perineu.

Exercitii pentru muschii abdominali

mușchii abdominali - al doilea punct slab al femeilor, ceea ce a făcut pentru un copil născut. Pentru pierderea în greutate rapid, și mass-media de recuperare, puteți face următoarele exerciții.

• Învață să respire în mod corespunzător. Trageți în mușchii stomacului activă, încet inhaleze și trimite tot aerul rezultat în piept. Țineți-vă respirația timp de 10 secunde.
• Dă-te jos în patru labe și îndoiți spate, ca o pisică. După două cicluri Flex diafragma talie în jos de respirație în timp ce țineți în interiorul mușchilor abdominali.
• Stand cu accent pe antebrațe și degetele de la picioare, trage muschii abdominali spre interior. Fix poziția timp de 10 secunde.
• Intinde-te pe partea ta, îndoiți genunchii. Încet trage mușchii abdominali spre interior. Stați în această stare timp de câteva secunde. Repetați exercițiul pentru presa de 6 ori mușchi.
• Culcat pe spate, trage mușchii abdomenului și să le fixeze în această poziție timp de 5 secunde.

Aceste exerciții simple pentru a recupera de la naștere va pierde nu numai în greutate, dar, de asemenea, pentru a menține corpul în formă bună pentru anii următori.

consiliu

Mai departe pentru clasele nu mai devreme de 6 săptămâni după naștere.

Formarea pe fitball, de asemenea, recomandat pentru pierderea in greutate dupa nastere. exerciții simple pe minge are ca scop consolidarea tuturor mușchilor abdominali și a abdomenului.

Ce poți să faci pe fitball?

• Așezat pe un fitball, îl respinge în jos. Nu uita să respiri ritmic și trageți în mușchii abdominali spre interior.
• Lie pe burtă pe minge și merge mai departe pe mâinile lor. Rolls pe fitball, astfel încât mingea a trecut prin corpul tau - de la piept la genunchi. Nu uitați să trageți abdominali.
• Urcă-te pe genunchi, astfel încât mingea a fost sub piept. În același timp, trageți și ridicați brațul opus și picior. Țineți echilibrul pe minge.
• Lie lateral pe minge, odihnindu-o mână pe podea. de blocare a piciorului inferior, ridicați încet superioare și la fel de încet mai mici. Desenați mușchii abdominali în timpul exercițiului.

Ce exerciții pentru presa va ajuta să piardă în greutate repede? Această întrebare tânără mama a întrebat aproape în sala de livrare.

Următoarea selecție de exercițiu este recomandat pentru pierderea în greutate.

• Culcat pe spate, ridica încet șoldurile sus, strecurat fese și trăgând în mușchii abdominali. În același timp, ridică capul și apăsați barbia la piept. Respira uniform și profund.
• Intins pe podea, picioarele intinse descriu cercuri mari. Nu uitați să trageți mușchii abdominali.
• Stând pe marginea unui scaun, retrage în abdomen, ridicați picioarele îndoite de la genunchi și ridicați-le pe podea. Acest lucru nu este să se aplece la talie și relaxați-vă stomacul. Țineți piciorul ridicat timp de 10 secunde.

consiliu

Pentru pierderea în greutate eficientă, se combină exerciții cu alimentația corectă.

Exercitii pentru piept

Nu numai pentru a pierde in greutate gimnastica de sex feminin după naștere. Multe tinere mame viseaza din nou în formă și fermității sânului după apariția copilului.

Ce se poate face pentru a întări mușchii pieptului?

• În poziția în picioare se alăture încet mâinile în mâinile unii cu alții la nivelul pieptului. Push pe fiecare alte mâini cu puterea maximă. Pot fi prinse între mâinile o minge de tenis normale.
• Perie blocat într-un castel și să încerce să le rupă. Simțiți cum incordati muschii pieptului în momentul de preempțiune.
• Se rezema de perete cu mâinile și împingeți-l cu forța. Relaxați-vă muschii piept și stomac, apoi repetați procedura.
• Dintr-o poziție în picioare muta umerii înainte și înapoi. 6 Efectuați mișcări circulare pentru a consolida muschii pieptului. Repetați exercițiul cu mâinile pe umeri.

Ce trebuie să știi?

Noțiuni de bază la sala de sport sau de a face alte exerciții Kegel postpartum pierdere în greutate, amintiți-vă că toate de formare trebuie să fie o bucurie. Nu începe să-și exercite, dacă nu vă simțiți bine! Oboseala și frustrare - asta e ceea ce așteaptă atunci când încercați să se ocupe prin forță. În timpul menstruației trebuie să amâne, de asemenea, cursuri pentru câteva zile.

Exercitii pentru piept si abdomen ar trebui să fie alternate cu exerciții de respirație. În scopul de pierdere în greutate rapidă, puteți folosi piscina sau sauna, începând de la 6 săptămâni postpartum. O atenție deosebită trebuie acordată plimbările zilnice. Să fie jogging dimineața sau un mers lent, cu un cărucior - aerul curat va spori puterea ta și de a da energie pentru intreaga zi. efect bun asupra sănătății și la o plimbare înainte de culcare. Două ore pe zi în afara casei este de ajuns să-și recapete puterea, păstrarea sănătății și întărirea sistemului imunitar după naștere.

Nu uita de restul, și visul plin. Ai grijă de tine, asculta-ti corpul si nu-l aduce la punctul de epuizare. Amintiți-vă că obiectivul dvs. - pentru a restabili sănătatea și vigoarea, și nu te doare greu de formare.