Exercitarea după nașterea copilului

Perioada postpartum este o etapă importantă în viața unei tinere mame. Acesta este un timp de reglare emoțională și fizică, care durează, în medie, timp de două luni. Acesta este caracterizat prin reducerea corpului și reproductive organele femeii a reveni la starea lor natale.

Exercitarea după nașterea copilului contribuie la restaurarea postura si de mers, normalizarea tonusului podelei pelviene si muschii abdominali, accelerarea contracțiile inverse (postpartum involuție), revenirea la poziția normală a abdomenului și a pelvisului, imbunatatirea sistemelor circulator si respirator. În ciuda tuturor efectelor pozitive ale formării înainte de a începe medicul lor ar trebui să fie consultat. Acest lucru este valabil mai ales pentru femeile care au avut o cezariană sau naștere dificilă cu perineu și alte complicații.

Reguli de bază pentru punerea în aplicare a gimnasticii după naștere

Pentru a obține rezultate pozitive în exercițiile din perioada postpartum este necesar să se respecte anumite reguli. Apoi, procesul de recuperare va fi mai rapid, și va fi îmbunătățit și mama emoțională.

După naștere gimnastica aveți nevoie pentru a practica cu regularitate. La început, exercițiile trebuie să-și petreacă timpul în fiecare zi, și formarea în continuare și durata sarcinii poate fi crescută treptat, în timp ce reducerea numărului de ore de la câteva ori pe săptămână.

Inițial, toate mișcările ar trebui să se facă încet, încet, cu întreruperi pentru a restabili respirația. Este important să se respecte rata de creștere a sarcinilor și să încerce să-și diversifice exercitarea ca plictisitoare și același antrenament nu va avea efectul dorit.

Gimnastica după naștere ar trebui să fie efectuate într-o încăpere bine aerisită, hainele ar trebui să fie naturale și spațioase.

Înainte de a începe un program de antrenament este recomandat pentru a goli vezica urinara si intestinelor. Efectuați exerciții sunt cele mai bune pentru 1-1,5 ore înainte de a mânca și după alăptați, deoarece exercițiu ajută acid lactic de eliberare, care afectează gustul laptelui matern.

Pentru a nu reduce cantitatea de lapte produsă în timpul exercițiului și după ce ar trebui să bea multe lichide.

Exercitarea după naștere Dieta

În cazurile în care sarcina a fost normală, iar femeia a condus un stil de viață activ și să mănânce dreapta, problema excesului de greutate este de natură să brusc nu va sta. Desigur, din cauza modificărilor hormonale, o mamă care alăptează nu poate redobândi imediat o figură subțire, dar datorită sala de sport dupa ce a dat nastere pentru a pierde in greutate, acest proces va continua fără probleme și fără dureri.

În primele câteva săptămâni după naștere doar exerciții de lumină poate fi realizată, de exemplu, retragerea. Pentru a face acest lucru aveți nevoie pentru a pune mâinile pe burta lui, încet inhaleze prin nas, astfel încât stomacul a fost umflat. Expirați prin gura de a face, încet trăgând și încordare mușchii din zona abdomenului, ca și în cazul în care ar fi de dorit să se întrerupă sau să întârzie urinarea. După un exercițiu de relaxare ar trebui să se repete de mai multe ori.

Un alt exercițiu care consolidează presa si imbunatatirea functiei respiratorii, este o respirație a diafragmei. Pentru a face acest lucru aveți nevoie pentru a pune mâinile pe margini sub piept, respira prin nas încet și profund, simțind coaste vin în mișcare. Expirați lent de a face, prin gura, cu retragere simultană a buricului. În timpul exercițiului umerilor trebuie să rămână staționar.

exerciții mai activ pentru abdomen după naștere puteți începe un pic mai târziu, după 2-3 săptămâni. Leagăn completă a presei în acest moment nu este recomandată din cauza probabilității ridicate de complicații, dar este permis să efectueze exerciții de respirație. Una dintre cele mai populare exerciții de formare tipul de respirație abdominală este după cum urmează: în poziția culcat pe spate cu genunchii usor picioarele indoite fac respirația pe nas și expirați încet prin stomac rot- în timp ce în curs de elaborare. Acest lucru simplu exerciții după naștere, nu numai că ajută la restabilirea presei, dar, de asemenea, promovează contracții uterine.

La o lună după naștere, puteți începe treptat faci gimnastica clasice, pentru că altfel va fi dificil de a elimina grasimea de pe abdomen. Desigur, pentru a selecta intervalul optim, trebuie să se consulte cu un antrenor și un medic. Acesta este un exercitiu bine ales va ajuta pentru a restabili rapid puterea și a scăpa de excesul de greutate.

De asemenea, trebuie amintit faptul că principalul pericol constă în postpartum puterea exuberantă și necontrolată, care este adesea folosit de către femei, considerând că acest lucru va genera doar lapte de grăsime în cantități suficiente. Prin urmare, în plus față de gimnastică după naștere, trebuie să se acorde atenția cuvenită dieta femeilor care alăptează, care, pe de o parte, ar oferi un copil cu toate materialele necesare, iar pe de altă parte - nu a fost să conducă la apariția excesului de greutate.