Exercitiile Kegel după naștere cum se efectuează

Exercitiile Kegel sunt proiectate pentru muschii pelvieni. În condiții normale, acestea (mușchii) sunt utilizate foarte des, rezultând în timp sau sub influența diferiților factori slabi si elasticitate uterivayut. Ca rezultat - principala sarcină (retenție de organe în pelvis) nu este executat în mod corespunzător, care de multe ori duce la probleme in viata sexuala si tot felul de boli.

Sfat! Exerciții au fost dezvoltate obstetrician cunoscut Arnold Kegel in mijlocul secolului trecut.

Cand recomanda exercitiile Kegel?

Următoarele sunt principalele obiective ale acestor exerciții:

• tratamentul sau prevenirea scădere organe în tazu- mici
• opoziția față de efectele îmbătrânirii asupra organizm-
• tratamentul incontinentei fecale și mochi-
• prevenirea proceselor inflamatorii în organah- genitale
• pregătire pentru naștere sau beremennosti-
• Prelungire de zdorovya- sexuale bun
• crește aktivnosti- sexuale
• spori senzațiile sexuale -
• consolidarea orgasm (vaginal si clitoridian) -
• regenerarea tesuturilor, care a întins după naștere.

După cum puteți vedea, exercițiile pot fi efectuate în multe situații, dar suntem interesați de recuperare postpartum.

Video - Exercitiile Kegel cu antrenor

De ce sunt acolo probleme?

In timpul sarcinii, există o sarcină excesivă asupra muschilor podelei pelvine. Ele nu sunt numai suportul pentru fat, dar, de asemenea, un fel de canal prin care fătul părăsește uterului în timpul nașterii. Mușchii pot slabi din diferite motive - din cauza țesuturilor perineale sau, de exemplu, epiziotomie.

Această stare este prezentată în mușchii slăbirii canalului urinar, din cauza a ceea ce poate fi alocate puțină urină (de exemplu, prin tuse sau ras), iar pereții vaginului sunt omise. Recent, după ce a dat naștere crește ușor și devine mai puțin elastică. De multe ori la rupere picioare distruse și strat de țesătură interior. Mai puțin frecvent, genitale slit în imposibilitatea de a închide complet chiar și după picioare complet restaurat. elasticitate scăzută, și sensibilitatea țesuturilor vaginale pot provoca o scădere a sentimentelor sexuale, și o dată la cei doi parteneri.

Un exerciții Kegel va ajuta la rezolvarea tuturor acestor probleme.

Cum de a identifica muschii corecte?

La plasarea degetul în vagin mușchii proprii psihiatru în jurul lui, în timp ce partea din spate sau feselor mușchii trebuie să se relaxeze. Cu alte cuvinte, în cazul în care mușchii sunt închise în jurul degetului, aceasta înseamnă a practica ceea ce ai nevoie. Respirați ar trebui să fie profund și uniform.

Există o altă cale. Acesta se află în faptul că trebuie să stai pe toaletă, răspândirea picioarele ei ușor și să încerce să oprească urinat, fără a le muta. Mușchii care sunt crăpate în acest moment și sunt mușchii planșeului pelvin.

Sfat! În cazul în care nu a fost posibil să le identifice pe prima încercare, nu disperați - trebuie să încercați din nou.

Procesul întâi. comprimarea mușchilor

În acest caz, mușchii se va micșora numai. Tempo-ul este diferit.

Exercitarea №1

Pasul unu. Rapid musculare comprimat / desprinzândayutsya timp de zece secunde, urmată de o pauză de zece secunde. După trei abordări au nevoie de o jumătate de minut să se relaxeze.

Pasul Doi. Mușchii psihiatru / desprinzândayutsya cinci secunde, după care ai nevoie la fel de mult timp de odihnă. Exercitiul se repetă de nouă ori.

Pasul trei. Mușchii psihiatru, menținută timp de o jumătate de minut, și în același timp se relaxeze. Exercițiul se efectuează de două ori, apoi repetați pasul unu.

Exercitarea №2

Două minute mușchii psihiatru pur și simplu și să se relaxeze. Durata este crescută treptat până la douăzeci de minute. Exercitarea care urmează să fie efectuate în fiecare zi, de cel puțin trei ori.

Exercitarea №3

Pasul unu. Muschii se contracta, în vârstă de cinci secunde si relaxeaza-te. zece abordări ar trebui să fie făcut.

pasul doi. Rapid musculare comprimat / desprinzândayutsya de zece ori, exercițiu se repetă de trei ori.

Pasul trei. Mușchii sunt comprimate și menținute atâta timp cât posibil (până la două minute). După un exercițiu de relaxare de două minute se repetă.

Exercitarea №4

Pasul unu. Mușchii psihiatru / pachetblyayutsya de treizeci de ori, atunci ai nevoie pentru a trece la a doua etapă. Numărul stoarce în etapa anterioară este crescută treptat până la o sută de ori.

Pasul Doi. Mușchii micsora cu cea mai mare forță și păstrate timp de o jumătate de minut, apoi în același timp descleștarea. Procedura este efectuată de cinci ori.

Metoda doi. Comprimarea mușchilor și a „împinge“

Aici, de asemenea, câteva exerciții, uita-te la fiecare dintre ele.

Exercitarea №1. Abrevieri

În acest caz, totul este simplu: muschii sexuale tensionate și să se relaxeze la viteza maximă.

Exercitarea №2. strângere lentă

Primul pas. Mușchii tensionate în același mod ca și la oprirea urinarea.

Pasul Doi. În continuare, număr la trei (dar lent), mușchii trebuie să se relaxeze.

Exercitarea №3

Acesta se numește „împingere“. Esența ei este: a moderat mai strâns (în același mod ca și în timpul unei mișcări intestinale sau de livrare).

Sfat! Formarea ar trebui să înceapă după cum urmează: reducerea compresie + + „împingerea“ de cinci ori pe zi (cel puțin zece abordări).

O săptămână mai târziu, fiecare complex se adaugă cinci număr uprazhneniy- de seturi este aceeași. se repetă adăugarea săptămânal, atâta timp cât acestea nu vor fi la 30. După aceea, numărul nu mai este în creștere, dar exercițiile sunt efectuate cu aceeași frecvență.

Video - Exercitiile Kegel după naștere cum se efectuează