Exerciții de respirație pentru femeile gravide

respirație corectă în timpul sarcinii - o componentă foarte importantă a stării de sănătate a fătului și mamei, deoarece vă permite să echipeze organismul cu oxigen. In timpul sarcinii, o femeie ar trebui să monitorizeze foarte atent starea corpului, din cauza comportamentului său în această perioadă de viață depinde de starea de sănătate a copilului. Exerciții de respirație - aceasta este o modalitate de vindecare a organismului, care a început mai întâi în Europa în urmă cu câteva decenii. În ciuda popularității crescut de exerciții de respirație, care a apărut recent în cultura europeană, știm că exercițiile fizice dedicate tehnicii de respirație corectă, a apărut cu câteva secole în urmă, în practică yoghină. Efectele lor benefice asupra organismului au reușit deja să facă reprezentanții diferitelor culturi și de ori.

Utilizarea de exerciții de respirație

Cu practica de zi cu zi, puteți obține următoarele modificări pozitive în corpul femeii gravide și a fătului:

• Accesați mai mult oxigen la creier a fatului.
• Consolidarea circulației sanguine organismului.
• Reducerea semnelor de toxicitate la femei.
• Reducerea tonusului uterin crescute.

Tipuri de exerciții de respirație în timpul sarcinii

În cazul în care fructul este crescut în corpul unei femei, organele abdominale și diafragmă ușor deplasată, astfel încât respirația devine superficială în timpul sarcinii. Pentru această împrejurare nu a împiedicat echiparea completă a organismului cu oxigen, trebuie să aloce timp exerciții de respirație de zi cu zi.

exercițiile ei sunt împărțite în două tipuri, în funcție de natura punerii în aplicare:

• static, în care o femeie ia o poziție și nu se mișcă.
• dinamic, ceea ce implică respirație corectă în timpul conducerii.

Rezultatele optime sunt realizate cu o combinație a acestor tipuri de exerciții, deoarece organismul se obisnuieste cu respirația completă în diferite state.

Aceste exerciții de grup sunt împărțite la rândul lor în 2 grupe:

• exerciții pentru respirație completă
• exerciții pentru respirație economică

Primul gravidă femeie demonstrat de calificare maestru respirație completă.

Exerciții de respirație în timpul sarcinii

respirație burtă în timpul sarcinii este o respirație completă, la care aerul umple toate părțile plămânilor. În acest caz a implicat:

• Lumina superioară și inferioară separată
• diafragmă
• torace
• Abdomenul.

Grupul de exercițiu începe cu inspirație maximă, în care a umplut treptat toate zonele plămânilor cu oxigen:

1. Spectacol în poziția predispuse:
2. Intinde-te pe spate, pune picioarele și airbag-uri cap. Expirați și să ia un nas respirație lentă.
3. Țineți respirația timp de 3 secunde si expirati incet gura relaxand muschii.
4. Efectuarea unui exercițiu timp de 10 minute, de mai multe ori pe zi.
5. Realizată într-o poziție de ședință:
• Stai confortabil pe o suprafață moale.
• Primul respira adanc timp de 1 minut, apoi se trece la respirație superficială într-un ritm rapid. Acest exercițiu este util în timpul travaliului.

Video: exerciții de respirație pentru femeile gravide. Scoala de Sanatate. GuberniaTV

Exerciții de respirație în timpul sarcinii implică o serie de exerciții de respirație economice, în care expirație este de 2 ori mai mare decât inhalare.

Efectuați aceste exerciții pot fi doar o lună întreagă de exerciții de respirație.

• Ia-o poziție confortabilă și să ia o respirație profundă, lentă, de numărare timpul petrecut pe ea.
• Țineți respirația timp de 1-2 secunde.
• Exala, durata care trebuie să depășească inspiratorie de 2 ori (de exemplu, 3 secunde respirație. Exhalare 6 sec.).
• La fiecare câteva antrenamente crește durata de inspirație pentru o secundă, dar în cazul în care provoacă disconfort, lăsați lungimea care nu cauzează disconfort.

exerciții dinamice pentru femeile gravide nu ar trebui să fie însoțită de o sarcină grea, economisind astfel tehnica de exerciții statice, schimba numai poziția în loc de a minți și stând, mers pe jos în jurul valorii de apartament, implicat în treburile obișnuite, respira pe schemele de mai sus.

Video: RESPIRATORII PENTRU GIMNASTICA GRAVIDE | Set de exerciții de respirație pentru gravide VIDEO

Distribuiți pe rețelele sociale: