Exerciții de respirație pentru femeile gravide

In timpul sarcinii, o femeie refuză o mulțime de lucruri în fața ei de așteptare pentru schimbări mai concrete. gimnastica de relaxare a contravântuiri și efectul asupra întregului organism revitalizare. Astfel de exerciții nu poate fi imaginată fără exerciții de respirație. Dacă controlați în mod conștient respirația, aceasta poate afecta performanța altor organe și sisteme interne: cardiovascular, sistemul nervos, endocrin. Angajarea în exerciții de respirație în timpul sarcinii este necesar. Aceasta gimnastică nu există contraindicații.

exerciții de respirație pentru femeile gravide aveți nevoie pentru a efectua pe o bază de zi cu zi. Acesta include un complex sală de sport este cel mai adesea la începutul clasei și între performanța de exerciții fizice - pentru restul, la sfârșitul complexului - pentru a realiza o stare de relaxare.
exerciții de respirație trebuie să fie angajate cu plăcere. Dacă efectuați un exercițiu, dar este incomod, nu vă place, vă recomandăm să vă relaxați, trece la următorul exercițiu. Trebuie să încercăm să ne concentrăm pe a face exercițiile nu trebuie să fie distras, nu să vorbească. Multe gura respira atunci când efectuează exerciții de respirație - o greșeală. Inhaleaza si expirand se face prin nas.

Tehnica de exerciții de respirație

gimnastica respiratorie pentru ultima gravidă de la 10 la 30 de minute. exerciții de respirație dura 10 minute, 10 minute - o respiratorie warm-up, la 10 minute - după un exercițiu de relaxare de respirație. Între exerciții trebuie să faceți o pauză de respirație - închide ochii, respira așa cum este convenabil pentru tine.

Ipoteze pentru a efectua exerciții de respirație:

• Culcat pe spate, îndoiți picioarele de la genunchi și șold articulațiilor, trebuie să se bazeze pe picioarele tale;
• Intins pe partea ei, genunchi duce la corp;
• așezat pe un scaun în poziția lotus, cu picioarele încrucișate;
• unele exerciții pot fi, de asemenea, făcut în timp ce mersul pe jos

antrenament de respirație

Poziția de început - în picioare, așezat. exerciții:

• umerii inspirator aloca până expirație - în jos;
• inspirator trage umerii inapoi, deschiderea piept, te expirati pentru a reveni la poziția sa inițială;
• efectua o mișcare circulară merge în sus inspirare plechami- în jos - să expire.

exerciții de respirație

1. Respirația întârziată

Făcând acest exercițiu veți descoperi că acesta are un efect sedativ, ajută cu insomnie defalcare, nervos. Trebuie să ne concentrăm pe noi înșine, pentru a găsi pacea și liniștea interioară.
Poziția de plecare - așezat, culcat pe spate, lateral, în picioare, brațe la întâmplare. Ar trebui să fie luate în considerare pentru a se pe 4 capete de acuzare inhaleze pe 2 conturi respiri vdohe- întârziere pe 4 capete de acuzare inhaleze pentru 2 conturi - pauză. De asemenea, este posibil de a face acest exercițiu pentru o plimbare - 4 pași ar trebui să inhaleze, etapa 2 - o întârziere la pasul 4 - un expirația, etapa 2 - pauză. În cazul în care 4: 2: 4: 2 pentru a efectua dificil, utilizați un 2: 1: 2: 1. Am nevoie pentru a respira nas, nu prea adânc.

2 Efectuarea de respirație localizate

- Respiratia pulmonare mai mici are un efect sedativ puternic, este necesar să-l folosească în timpul unei suprasolicitare nervoasă, insomnie.
Poziția de plecare - culcat pe spate, pe boku- palma de o parte pus pe abdomen, de altă parte, pozitionat pe piept. Inspirați și umple partea de jos a plămânilor, abdomenul este umflat la expirație - este omisă. piept inspirator rămâne nemișcat. Inspirați și expirați - prin nas.

Respiratia plămâni medii. Acest tip de respiratie reîmprospătează, eliminarea oboselii, dă încredere.
Pornind de poziție - culcat pe spate, stând, palmelor ar trebui să fie plasate pe partea laterală a pieptului poate fi, de asemenea, pe coaste, coatele se dizolvă în mână. inspirator umple părțile de mijloc ale plămânului, torace se extinde lateral, ca burduful este umplut, la margini de expirare a reveni la poziția lor inițială. coatele inspirator ar trebui să alunece spre lateral, abdomen și piept ar trebui să fie în continuare. Inspirați și expirați prin nas ar trebui să fie puse în aplicare.

Respiratia părțile superioare ale plămânilor. Această respirație îmbunătățește semnificativ starea de spirit, ajută să facă față cu depresie, apatie. Pornind de poziție - culcat pe spate, stând, în picioare, palme poziționate pe abdomen, palma de altă parte - pe piept. inspirator umple secțiunile superioare ale plămânilor, se ridică la nivelul toracelui, cade pe expiratie, stomacul trebuie să rămână nemișcat. Inspirarea si expirarea ar trebui să se facă prin nas.

3. respirație completă yoghina

Acest tip de respirație în exercițiile de respirație pentru gravide bine aprovizionarea organismului cu oxigen si antreneaza sistemul respirator. Respirație completă este armonios compus din respirație superioară și inferioară.
Pornind de poziție - culcat pe spate, stând, în picioare. aer inspirator umple inferior, de mijloc, părțile superioare ale plămânilor. În primul rând, stomacul este umplut, iar apoi se extinde lateral torace, la sfârșitul crește piept. Pe expiratie, aerul este în curs de dezvoltare treptat, mai întâi din partea de jos, apoi de la mijloc, părțile superioare ale plămânilor. Initial a redus stomacul, și apoi se duce în jos piept. Inspirarea si expirarea prelungit.

4 hissing de respirație

Această respirație este folosit pentru formarea sistemului respirator. Poziția de plecare - așezat, în picioare, culcat. Ai nevoie să respirați adânc, țineți-vă respirația timp de 2-3 secunde si expirati lent prin buzele închise, dinti. Veți auzi un sunet șuierat. Repetați exercițiul ar trebui să fie nu mai mult de 5 ori. Când faci o respirație, trebuie să vă asigurați că nu amețit, nu ochii întunecat. Dacă se întâmplă acest lucru - respiri prea adânc. Vertigo - un semn de hiperventilație. Este necesar să întrerupeți și să se relaxeze.

relaxare

Ia poziția de pornire, închideți ochii și respira încet, cu plăcere. Complet cufundați-vă în lumea ta interioară, relaxați-vă. Dacă în timpul exercițiilor în poziția culcat pe spate inițială au apărut amețeli, slăbiciune, dificultăți de respirație, disconfort, motivul - stoarcerea uterului venelor sexuale de fund. Acest lucru se întâmplă în cazul în care etapele ulterioare se află pe spate, pentru a alege o poziție de pornire - pe partea lui, stând, nu culcat pe spate pentru mai mult de 5 minute. Dacă rostogoli, disconfort persistă, atunci activitatea ar trebui să se oprească și să se consulte un medic.

Merită să se angajeze în exerciții de respirație într-un grup?

In timpul sarcinii, lecții individuale recomandate, dar exercițiile de relaxare a se angaja mai bine în grup, în special atunci când sunt îndeplinite anumite condiții:

• Grupul ar trebui să fie permanentă;
• este important de a experimenta simpatia personală pentru instructor dacă este neplăcut, rezultatele vor fi minime de formare;
• este de dorit să se desfășoare cursuri în natură, sau cel puțin spațiul de proiectare trebuie să fie de relaxare corespunzătoare.
• clase importante de muzică - sunetul de ploaie, păsări cântând, muzică instrumentală lent.

Starea emoțională trebuie să ne creeze, chiar dacă instructorul va face un efort maxim, dacă nu vă dau setările potrivite înainte de a merge în, efectul terapeutic va fi minim.