Exercitii pentru gravide trimestru 2

Cuprins:

Un set de exerciții pentru femeile gravide în al 2-lea trimestru

Luați în considerare una dintre cele mai populare seturi de exerciții pentru femeile gravide. Principalele indicații de recomandare pentru acest tip de sarcină - al doilea trimestru de sarcină. Pregătirea pentru aceste tipuri de exerciții - este necesar pentru a vizita sfatul medicului.

povara respiratorie pe fitball

Acest tip de exercițiu necesită echipament adecvat, și anume - fitball. Acesta poate fi înlocuit cu un scaune capitonate moi sau scaun mic.

Ordinea inițială de execuție:

Situat pe minge, astfel încât, în poziția așezat, distanța dintre picioare a fost lățimea osului pelvian. Coloana vertebrală trebuie să fie perpendicular pe podea - spatele drept.

Ne ia o respirație profundă, senzație de piept se extinde, pune palma. Noi facem o expirație lent. Se repetă sistemul să ia o respirație mai mult de 9 ori.

• Exercitii pentru femeile gravide 3 Trimestrul
• Yoga pentru femeile gravide
• Fitness si gimnastica pentru femeile gravide

Exerciții cu mâinile tale

Settle în jos, cu fața la perete, urmând norma - picioarele pe lățimea osului pelvian, partea din spate este dreaptă. Se diluează mână în mână, sprijinindu-se pe perete.

Pe cotul Inhale a cotului, în timp ce expirati - înmuia, efectuarea de push-up-uri de la perete. Repetați pașii 10-12.

Revenind corpul din poziția - ședinței

Ca și în primul caz, pentru a efectua complexe, necesită o minge de sport, un scaun sau un puf mic.

Situat așezat pe o minge de fitness, picioarele paralel cu producerea de oasele bazinului, și îndreptați spatele. Traversăm palmele la nivelul pieptului.

Inspirați și expirați aerul lin, în timp ce la expirația - prin rotirea partea superioară a corpului în lateral.

Inspiră și a reveni la poziția de pornire. Pe măsură ce expiri, repetați complexul este deja în direcția opusă.

Principala dificultate a exercițiilor - în păstrarea statică partea de jos a corpului și a picioarelor. Tot rândul său, numai partea superioară a corpului. Dacă nivelul de încărcare poate părea mic, este posibil să se dizolve mâinile în lateral și să încerce viraje dinamice în acest fel. Ciclul se apropie - 6 sau 8 ori în fiecare direcție.

Un set de exerciții pentru picioare

exerciții de inventar: gimnastica banda elastica sau bandaj / eșarfă / prosop, de asemenea, nevoie de fitball.

Situat pe minge ședinței în sus, fixați picioarele pe lățimea oaselor pelvine. În fața lui să fie pus bandă.

Prinderea degetele marginile benzii, încercați ușor să-l miște în direcția de noi înșine, în conformitate cu principiul - mișcare alternativ este un picior, apoi celălalt. Ciclul pentru a efectua 6 sau 8 ori.

Dezvoltarea articulațiilor pelviene

Ca echipament: fitball, sau un obiect de lumină de mare, cum ar fi - perna.

Așezat pe podea, culcat, trăgând mâinile paralele cu corpul. oprire Prop cade pe o minge de gimnastică, astfel, cutelor de genunchi formează un unghi drept.

Secvențial, după inhalare, expirația - rotulele divorț în mână, împingând mingea și îndreptare picioarele.

Pe inhala, întoarce mingea înapoi, închizând genunchii și îndoind picioarele. Noi efectua exerciții de 6 sau de 8 ori.

Un set de exerciții pentru picioare

Fixarea în poziție pe podea, sprijinindu-se pe genunchi și se extinde picioarele ei latimea umerilor. Mâinile se odihnească pe podea, menținând, în același timp, un nivel al liniei coloanei vertebrale.

Ne respirați adânc și încet expirati și trage piciorul din spate, atâta timp cât nu se va forma o linie dreaptă cu coloana vertebrala. Este important - pentru a transporta greutate pe mâini și de a salva carcasa statică.

Expiri, vă rugăm să reveniți piciorul la poziția de pornire. Astfel, în continuare 6 sau 8 seturi pe fiecare picior. Pentru a mări sarcina - poate fi sincronizat cu un picior ridicat - trăgând de brațul opus.

Exercitarea cu o rolă a coloanei vertebrale

Inventar: fitball sau mingea.

Situat situată în imediata apropiere a peretelui. Se pune mingea pe un perete. Reparăm mingea între picioare și urmați cu atenție pașii ridicați-l pe perete.

Un analog al unei astfel de exercițiu poate fi la fel de simplu ca efectuarea etapelor în sus a peretelui fără utilizarea mingea. se apropie ciclul - de 10 ori.

dezvoltarea pulmonar Exercitarea

Se află așezat, aliniați partea din spate. Inspirând adânc, țineți-vă respirația timp de patru sau cinci secunde, și după - expirati.

Efectuarea de repetiții multiple de aproximativ 3 sau 4 ori, crescând durata de respirație timp de 2 secunde. În cazul în care executarea acestui complex nu este atât de important volum de aer care este inhalat, și este important pentru momentul în care îl țineți în plămâni.

exercițiu de relaxare

Situat ședinței, fixare direct înapoi peste pătrat la pereți sau perne. Încercăm să se relaxeze mușchii picioarelor unul câte unul, începând cu degetele de la picioare, care se încheie coapse si fese. Noi facem relaxare în primul rând piciorul drept, apoi la stânga. În mod similar vom continua cu mâinile. Este important să închideți ochii și să se concentreze.

Video: Gimnastica pentru femei gravide.