Yoga pentru femeile gravide

Video: Katherine cămară. Yoga pentru femeile gravide

Sigur, exercițiu este util și necesar pentru femeile gravide. Mainstream azi - yoga. exerciții eficiente menite să îmbunătățească fizic și spiritual, au atras milioane de fani de un stil de viață sănătos. Oricine este chiar puțin familiarizat cu yoga, știu că are mai multe direcții și constă din diferite complexe, ținând seama de nivelul de pregătire.

Video: Julia Panchenko - Yoga pentru femeile gravide

Yoga poate practica tot, indiferent de starea fizică sau de vârstă. Femeile insarcinate, fac exerciții, în mod unic capabil de a realiza dorit stretching, tehnici de respiratie pentru a studia, care vor fi utile în timpul travaliului și chiar a lua de relaxare. Cu toate acestea, yoga pentru femeile gravide are unele limitări. Fiecare instructor știe despre ea și oferă mama insarcinate exerciții adaptate. Dar, dacă faci singur, să ia în considerare ce exerciții sunt permise și care sunt interzise pentru femeile gravide.

asane permise în yoga pentru femeile gravide

• Aceste asane, cum ar fi un triunghi, războinic II, baddha Konasana, porumbel erdha chandrsana și o serie de alte ipostaze va crește flexibilitatea și se întinde, ceea ce va facilita nașterea unui copil;
• In etapele ulterioare este pisica extrem de utilă reprezintă. Acesta îmbunătățește elasticitatea mușchilor spatelui și ajută copilul să ia cea mai bună poziție pentru naștere;
• Toate exercițiile pe întindere laterală pentru confort în timpul stomacului in crestere in timpul sarcinii tarziu;
• Asana verticală util în burta mai mare. În special, poziția verticală stabilă a soarelui este realizată postură.

Video: Yoga pentru gravide trimestru 2

asane interzisă în yoga pentru femeile gravide

Acordați o atenție deosebită acelor exerciții de yoga pentru femeile gravide, care nu este recomandată în timp ce transportă un copil:

• In timpul sarcinii, exerciții de yoga nu pot fi folosite cu respirația rapidă. Este mai bine de a face o tehnica de respiratie yoga prenatale speciale. Acesta va veni cu siguranță la îndemână în timpul travaliului;
• În stadiile incipiente, este necesar să se excludă exercitarea cu tranziții, salturi;
• Nu puteți crește sarcina pe întindere. In timpul sarcinii, nivelurile crescute de hormon relaxin, care apare datorită relaxării ligamentelor pelvine. Acesta este motivul pentru care vergeturile femeile gravide sunt ușor, dar există întotdeauna riscul de corduri de suprasarcină. Prin urmare, yoga pentru femeile gravide stretching necesită punerea în aplicare atentă și sensibilă;
• răsucire Inacceptabil a stomacului, ele duc la contracția uterină;
• Te abții de la headstand.Suport și lovituri de stat. Cultivarea disconfort gastric, act de echilibrare familiar;
• Yoga pentru femeile gravide în 1 trimestru de sarcină permise pentru a efectua exerciții cu un jgheab adânc, dar într-o perioadă ulterioară este mai bine să se abțină de la ei. O atenție deosebită trebuie acordată pozeze roți - aceasta poate fi efectuată numai în stare bună de sănătate în stadiile incipiente ale sarcinii;
• exercițiu indezirabili privind elaborarea sporită a mușchilor cavității abdominale;
• Exercițiile sunt efectuate culcat pe stomac și pe spate, yoga pentru femeile gravide în al 2-lea trimestru ar trebui să fie întreruptă. Dacă aveți disconfort în timpul antrenamentelor pe spate, chiar și în fazele incipiente ale sarcinii, este posibil să se efectueze asane, culcat pe partea stângă;
• De-a lungul întregii perioade de sarcină este absolut interzisă și Bikram yoga fierbinte, însoțită de febră. De asemenea, foarte recomandat nu este vinyans yoga și formele sale: Ashtanga și putere de yoga.

abordări comune

Yoga pentru femeile gravide se caracterizează prin faptul că ne învață să respire în mod corespunzător în timpul exercițiului și profund. Aceste aptitudini vor fi utile în timpul travaliului și în timpul travaliului. Învățând să respire corect, o femeie în travaliu poate reduce semnificativ durerea la naștere. Nu există nici o auto-sugestie. Doar respirație yoghină corectă promovează intrarea oxigenului activ în organism, prin glanda pituitară activă produce endorfine. Acest hormon are o capacitate surprinzătoare de a reduce durerea, cum ar fi opiacee.

Ashwini și Mula nu Bandha prezintă nici un risc pentru copil și îndreptate de lucru a podelei pelviene. Aceste exerciții antrena mușchii pelvieni, prin care în timpul nașterii copilului merge. De asemenea, este foarte potrivit pentru nașterea cu succes a copilului exercită soprovoezhayuschiesya pelvisul rotație înapoi, înainte, stânga, dreapta și în cercuri.

Încă o dată, aș dori să atrag atenția asupra pisica pozeze. Acesta este un exercițiu de yoga pentru femeile gravide în 3 trimestru vă permite să se extindă interiorul stomacului, creând cele mai bune condiții pentru situația copilului. Mai mult decât atât, acest lucru permite să descarce Asana coloanei vertebrale, se confruntă cu o mulțime de stres în poziție verticală.

Video: Yoga pentru femeile gravide. Lecția № 1. Ina Vidgof. canal TV "Live!"

Multe femei le place să efectueze exerciții Kegel, practica etaj pelvine. Esența ei constă în faptul că, la inspirație aveți nevoie pentru a comprima, si cum expirati relaxeaza muschii pelvieni.

În concluzie, trebuie remarcat faptul că fiecare femeie ar trebui să stabilească un scop - de a alege tot ceea ce este sigur și util pentru a da naștere unui copil. Prin urmare, yoga pentru femeile gravide sub supravegherea unui instructor profesionist - cea mai bună garanție pentru viitoarea femeie însărcinată și copilul ei.