Exerciții de yoga pentru femeile gravide în primul trimestru

În prezent, multe mame insarcinate încearcă să conducă un rol activ și plin de viață, chiar și de sport. Dupa exercitii moderate ajută la menținerea în formă, se pregătească organismul pentru naștere. Ei bine dovedit yoga pentru femeile gravide, 1 trimestru este un moment foarte bun pentru a începe să facă exerciții în sala de gimnastică și la domiciliu. Clasele sunt menite să ajute o mama viitor să se pregătească pentru naștere, atât fizic cât și mental, precum și a menține corpul în formă.

exerciții

Există mai multe metode și programe diferite de yoga, în timp ce de așteptare pentru firimiturile.

1. Puteți face cunoștință cu exercițiile care sunt potrivite pentru un trimestru, a sugerat Maria Shishkina. Ea este un profesor de yoga și de dans oriental, precum și seminarii și cursuri de formare certificate pentru femeile insarcinate. Cu materiale de Maria Shishkina femeile se pot pregăti pentru naștere și pentru a găsi starea de spirit dreapta.

Video despre Maria Shishkina exercițiu pentru elaborarea coloanei toracice și de col uterin.

Video despre Maria Shishkina exerciții pentru a studia mușchii pelvieni

Video despre Maria Shishkina exercitarea de a lucra muschii si ligamentele pelviene

Important! Clase ajută la îmbunătățirea sănătății, deoarece acestea ajuta să se relaxeze, scuti sarcina asupra coloanei vertebrale, oferă o oportunitate de a face articulațiilor mai flexibile. exerciții de yoga ajuta la imbunatatirea circulatiei sangelui si oxigenarea sistemului, care afecteaza in mod favorabil dezvoltarea copilului. Multe posturi contribuie la normalizarea nivelurilor hormonale.

2. De asemenea, puteți lua în considerare cele mai populare exerciții care sunt de obicei efectuate mamele insarcinate in 1 trimestru de sarcină.

2.1. Una dintre exerciții este de a pune pisici sau Katuspadasana.

Aceasta asana va ajuta mama insarcinate pentru a crește flexibilitatea spate, relaxeaza-te-l, scuti sarcina asupra coloanei vertebrale.

Ai nevoie să îngenuncheze și întinde mâinile pe podea. Mâinile trebuie să fie sub umerii, genunchii - sub solduri. Ceea ce urmează este inhalat. Astfel, este necesar să se aplece pe spate și ridică capul, osul cozii.

Poziția de pornire Pisici postura

Efectuarea expirati necesare pentru a ridica coccisul și îndoiți înapoi. Buric nevoie pentru a strânge coloanei vertebrale. Este important să se simtă o anumită alungire a spatelui.

Respirația, trebuie să se aplece înapoi și să ridice capul

Trebuie să efectuați acest exercițiu de mai multe ori.

2.2. Un alt ASANA - unghi de postura asociat.

Stai drept, îndreptați-vă spatele, picioarele comprima genunchi și să se alăture tălpi. În acest caz, piciorul ar trebui să încerce să se apropie de pelvis. În cazul în care o mama expectativă este imposibil să omită șold, puteți sta pe o pătură. Trebuie să ne străduim să ne asigurăm că genunchi cu un bazin de pe un singur nivel. Picioarele trebuie să se relaxeze și să se extindă tălpi în sus, și se dizolvă călcâiul. Dacă este necesar, este necesar să se bazeze mâinile pe podea pentru a fi în măsură să dezvăluie mai mult piept și trageți corpul. Acum trebuie să-și petreacă câteva minute în această poziție.

Unghiul asociat Deci, postura se realizează

Important! Nu poți face yoga pe stomacul plin. După masă ar trebui să treacă aproximativ 2 ore.

2.3. Este foarte important în timpul sarcinii pentru a face exerciții pentru partea din spate de jos. La urma urmei, în timp ce așteaptă copilul este aceasta zona este supusă la sarcini grele. Ar trebui să se așeze pe podea, cu picioarele departate. O mână pe genunchiul opus rândul său, încet și uite peste umăr. Apoi, face un viraj în direcția opusă. Fa-o încet și cu grijă. Exercitarea ar trebui să fie făcut de mai multe ori.

Acest exercițiu este mare scuti sarcina de talie

Interesant! Yoga în 1 trimestru ajută la combaterea toxemie, dureri de cap. De asemenea, demn de remarcat este faptul că yoga ajută la menținerea calm și echilibru, ceea ce este important pentru femeia gravidă. Exerciții pentru a stabiliza sistemul nervos. In mama viitor imbunatateste somnul, reduce oboseala.

2.4. Ai nevoie să stai confortabil, puteți pune o pernă mică. Picioare cruce și a pus mâinile pe stomac. Ceea ce urmează este să se relaxeze și să închidă ochii. Luând un nas respirație profundă, ar trebui să ne concentrăm pe relaxare pelvine. Se repetă de mai multe ori.

Asta e modul în care trebuie să stai în acest exercițiu

2,5. Pentru a îmbunătăți elasticitatea ligamentelor șoldurilor și pelvis, puteți efectua următoarea asana. stai încet în jos, la picioarele tale, va trebui să transfere toată greutatea corpului său pe urmele lui. Acestea ar trebui să stea pe podea. Palmele ar trebui să fie puse împreună la nivelul pieptului, coatele apăsați ușor genunchii. Deci, trebuie să reziste timp de o jumătate de minut.

Acesta este modul de a face acest exercițiu

2.6. Exercițiul următor se numește prezintă copilului. Pentru ao efectua, aveți nevoie pentru a obține în patru labe, genunchii usor diluat. Ceea ce urmează este coborâtă la podea, se întinde spatele. Pelvisul trebuie să ajungă pentru tocuri. Mâinile trage înainte și de a construi pe vârfurile degetelor. Repeta acest exercitiu de mai multe ori.

Aceasta reprezintă, de asemenea ajuta la ameliorarea tensiunii din spate și relaxați-vă la talie.

Pose pentru copii arata ca acest lucru

Important! Înainte de a începe să faci exerciții trebuie să se consulte cu un specialist. Apoi, ca yoga pentru femeile gravide, există unele contraindicații. De exemplu, un medic nu poate recomanda formare în următoarele cazuri:

- hipertonia uterului;

- riscul de avort spontan;

- hipertensiune arteriala;

- încălcări ale sistemului cardiovascular;

-probleme cu sistemul musculo-scheletice.

Dacă unele contra-expert poate alege un program individual care permite mama insarcinate sa efectueze formare.

3. Totuși este posibil să se aplice lecțiile Ina Vidgof. Ea este un profesor certificat de yoga și oferă viitoare mums diferite exerciții pentru a ajuta la a se sprijini în formă și pregătește-te să plece.

Lecții de yoga pentru femeile gravide de la Inna Vidgof: Video

Yoga - un exercițiu util, atât sănătatea fizică și morală. Dar trebuie să ne amintim că, dacă femeia nu a facut yoga inainte de sarcina, ar trebui să înceapă în mod necesar într-un grup specializat pentru femeile gravide, sub supravegherea unui instructor profesionist. Ai nevoie să aibă grijă de tine în timpul programului de antrenament, nu peretruzhdaetsya. De asemenea, important este motivația cu care este angajat mama insarcinate. Dacă o femeie gravidă face exerciții cu plăcere, clasele nu va da rezultatul dorit. În primul trimestru - o perioadă crucială. Susține următoarele cu atenție, evitând entorse puternice, sare, stoarcere în zona inghinală, nu este nevoie să se întindă pe stomac.