Yoga pentru femeile gravide. Sunt gravidă yoga pentru începători și tutoriale video de yoga

Yoga - nu doar un sistem de antrenament fizic, dar, de asemenea, o percepție specială a lumii din jurul nostru. Yoga pentru femeile gravide ajuta mama insarcinate pentru a menține spiritele bune și de sănătate excelentă în timpul gestației copil, se pregătească pentru dificila etapa de livrare si in mod semnificativ mai rapid pentru a recupera după nașterea copilului. exerciții de yoga regulate consolida sistemul nervos, de a promova eliminarea tensiunii musculare și emoționale și are un impact pozitiv asupra dezvoltării fătului.

Care sunt beneficiile de yoga în timpul sarcinii

O trăsătură distinctivă a yoga din alte sisteme de exerciții fizice - este o combinație de exerciții netede și fără grabă ritm cu elemente de respirație wellness, meditație și relaxare. Rezultatul este o multitudine de efecte benefice:

1. masaj și ritmice contracții domoale ale mușchilor pelvieni întări, a îmbunătăți circulația sângelui în zona. Din primele clase armat de retur venos din venele de la picioare, care pe tot parcursul sarcinii pentru a preveni debutul si progresia venelor varicoase.

2. crește elasticitatea țesuturilor moi ale planșeului pelvin, și astfel, în timpul nașterii o femeie a văzut rareori lacrimile lor în timpul trecerii capului fetal.

3. mușchii puternici ai perineului si organele genitale face lupta mai eficient, și încercări - mai puternic.

4. exerciții de respirație yoga de oxigen in sangele arterial gravidă și fiind în uter copilul. Ca urmare, mama mai ușor de a tolera o cameră înfundat, căldura cu umiditate ridicată. Rareori sufera de dureri de cap și crize de slăbiciune generală. Și copilul într-o cantitate suficientă de oxigen toate organele sunt dezvoltate în mod corect și se coc în timp util.

5. cursuri de yoga normalizează tonul ambelor artere și vene. Aceasta este o mare de prevenire a hipertensiunii arteriale, edem și toxemie.

6. complex special selectate pot ajuta pentru a corecta natural Malposition a uterului.

exerciții de relaxare, 7. respirație ritmică profundă și muzica de yoga natura scuti oboseală și tensiune, ceea ce face sufletul viitorului armoniei mama și încrederea calmă în fluxul de succes a sarcinii.

8. Aflați cum să se relaxeze în timpul yoga, de maternitate mai ușor de a gestiona corpul său între contracții, pentru a salva și de a acumula forțele într-o perioadă scurtă de relaxare în timpul travaliului.

9. Posturile de yoga pentru femeile gravide nu numai pentru a ajuta la intarirea muschilor, dar, de asemenea, flexibilitatea de a dezvolta os pelvisului și a articulațiilor coloanei vertebrale. Ca urmare, femeia se simte mai putin dureri de spate in timpul sarcinii pentru copii, mai riscă o traumă la naștere și mai rapid restabilește postura normală în timpul perioadei de recuperare.

Contraindicații pentru yoga în timpul sarcinii

În ciuda avantajelor evidente de yoga regulate, nu sunt permise toate mamicile potențiali. Dar de construcții numai contra yoga acolo. Ca o regulă, este o afecțiune în care o femeie gravidă trebuie să evite orice efort fizic. Primul este un detașament parțială de placenta previa situată în mod normal, sau central acesteia, amenințarea de avort spontan sau naștere prematură, avort spontan obișnuită, preeclampsie, sau toxemia exprimat cu stare generală severă. Nu se recomandă atunci când tulpina polihidraminos, iar în ultimele săptămâni înainte de naștere. Nu se arată yoga în orice stadiu al sarcinii, care apar pe un fond de patologie extragenitala severă.

Video: Yoga pentru femeile gravide. Secvența pentru picioare. Se pregătește înfășura

Reguli de yoga în timpul sarcinii

yoga Potrivit pozează pentru gravide ar trebui să aleagă un instructor cu experiență. Cursuri video și cursuri de yoga pentru incepatori nu sunt potrivite

Video: 2 trimestru de sarcină de fitness (2 trimestr Fitnes beremennosti)

Sarcina - este o afecțiune care duce la schimbări semnificative în corpul unei femei. De-a lungul celor 9 luni ale mamei potențial trebuie să te și una mica ta de la stres fizic și din state care pot provoca o circulatie proasta in placenta proteja. Prin urmare, chiar și în cazul în care o femeie a început să practice yoga cu mult înainte de concepție, este necesar să se revizuiască programul de formare pentru a elimina sărituri și toate asane, sub care există o răsucire puternică sau hiperextensie a coloanei vertebrale, compresia organelor pelviene, există un risc ridicat de a cădea. Al doilea trimestru este contraindicat pozițiilor de lucru și exerciții de inversat în poziția predispuse.

Clasele trebuie să aibă loc într-un ritm calm, pentru a alege un individ, în conformitate cu capacitățile mamei. Accentul trebuie să fie transferat la exercițiile de respirație (dar fără întârziere prelungită în respirație) și relaxare.

Femeile gravide nu sunt complexe adecvate de yoga pentru incepatori, tutoriale yoga video. Exerciții și poziții de lucru ar trebui să fie selectat un instructor experimentat. Este recomandabil să se supună de formare sub supravegherea sa în secțiunea, și numai atunci puteți face la domiciliu. Dar, în al doilea și al treilea trimestru de sarcină, în scopul de a se conforma cu cele mai bune performanțe de securitate complexe cu un partener (soț), pentru a avea un suport de încredere și de sprijin, dacă este necesar.

exerciții de yoga nu ajuta doar în timpul sarcinii. ocuparea forței de muncă a continuat și după naștere previne apariția sau agravarea hemoroizilor, accelerează contracții uterine. Acesta este un mijloc excelent de prevenire a slăbiciune musculară planseului pelvin postpartum si omisiune asociate (si in cazuri grave - pierderea) a uterului. lecții de yoga sunt capabili să învețe cum să gestioneze mușchii pelvieni interne, foarte mult îmbogăți percepția senzorială și aduce o mare placere de intimitate, nu numai femeia, ci și partenerul ei.