Yoga și Sarcina - compatibil?

Video: Yoga și luptă, este compatibil cu atenția ... - Marina Parfenchuk

yoga să promoveze dezvoltarea armonioasă trup si suflet, o practică străveche are un efect pozitiv asupra sănătății, bunăstarea și starea de spirit.

Prin urmare, nu este nimic surprinzător în faptul că multe femei sunt interesați de problema modului de a efectua asane și pranayama în timpul sarcinii. La urma urmei, yoga în timpul sarcinii poate facilita foarte mult de livrare.

• Beneficiile de yoga pentru femeile gravide
• Cum de a practica yoga în timpul sarcinii?
• Contraindicații pentru yoga

Beneficiile de yoga pentru femeile gravide

Yoga în timpul sarcinii ajută la o trecere femeie, și apoi fără nici un fel complicatii de a avea un copil sanatos, dar mai multe clase diferite în această perioadă din comun.

În primul rând, este de remarcat faptul că trebuie să tren într-un program special sub îndrumarea unui mentor cu experiență, și cel mai bun pentru ei a fost o femeie.

Complexe care sunt efectuate cu privire la activitățile de grup femeile insarcinate reduc umflătură, elimina atacurile greață, consolidarea coloanei vertebrale, pentru a îmbunătăți alimentarea cu sânge a fătului, și de a ajuta controlul greutatii.

Yoga în timpul sarcinii ar trebui să includă poziții răsturnate care ajuta la normalizarea hormonilor. Făcând aceste exerciții Acesta poate fi, atâta timp cât este convenabil.

Deci, din motive obiective fiziologice ale headstand.Suport, sau Sirshasana, ar trebui să fie abandonat în luna a cincea sarcinii, dar postura îndoite lumânări sau VIPARITA KARANI Mudra, unele femei sunt de până la naștere.

Cu toate acestea, este de remarcat faptul că antrenorul de yoga încă nu a ajuns la un consens cu privire la această problemă. Mulți dintre ei Nu recomand obtinerea In postura inversat in timpul sarcinii tarziu.

Video: Yoga prenatala cu Lara Dutta - de rutină

Cum de a practica yoga în timpul sarcinii?

In timpul sarcinii utile pentru a face astfel de poziții sedentar și culcate ca Konasana Budd, Budd Supta Konasana, Mandukasana, Badrasana și altele.

aceste posturi permite creșterea spațiului între pelvis și diafragma ajuta la atenuarea respiratie si de a imbunatati starea generala de bine, pentru că sunt indispensabile pentru femeile care sunt în așteptare pentru copil.

În timpul angajării femeilor ar trebui să fie supuse unor sarcini moderate, este inacceptabil că este prea obosit și extenua. în mod necesar aveți nevoie pentru a face mici pauze între asane.

De la exerciții de respirație este permis să facă numai lumină opțiuni cum ar fi Bel sau Udzha. Atunci când se efectuează pranayama femeie ar trebui să stea pe un scaun sau se bizui pe un picior de confortabil.

Contraindicații pentru yoga

Sarcina și yoga sunt pur și simplu incompatibile, în cazul în care femeile sunt observate chiar minore uterin sângerare, polihidraminos, precum și agravarea bolilor cronice.

Este mai bine pentru a da practica și în cazul în care există o reală amenințarea de avort spontan.

În al doilea și al treilea trimestru de sarcină Nu și Interdicții înainte prea adânc curbează. În ceea ce privește shavasana, aceasta se face cel mai bine situată pe partea stângă.

În același timp, într-o anumită perioadă absolut contraindicată backbends performante din poziția culcat pe spate (Dhanurasana), răsuciri grele (Marichiasana) ăsane complexe pentru a echilibra (Bakasana) și posturile care vizează dezvoltarea musculaturii abdominale (Navasana sau Bhuzhdangasana).