Yoga pentru femeile gravide

După ce a aflat despre sarcină, mulți doresc să îmbunătățească sănătatea lor fizică și mentală, precum și să caute o sursă de viață dătător de putere și sănătate, o astfel de sursă este - Yoga pentru femeile gravide

Primul trimestru de sarcină pentru mulți poate părea plin de durere: toxicoza, există dureri în stomac, există o oboseală puternică. Împreună cu sarcina vine un apetit bun, gravidă câștige treptat în greutate. Yoga pentru femeile gravide Aduce la viață activitatea, permițându-vă să vă păstrați în formă.

Yoga este necesar de mai multe ori pe săptămână. În plus față de yoga efectuate practici de respiratie, medita. Asane se relaxeze rigid și dureri spate și picioare, pranayama de respirație pregătește mintea pentru meditație, meditație și ajută la reducerea stres psihologic - aduce o stare de pace și liniște.

Yoga pentru femeile gravide în primul trimestru de sarcină

Efectuați yoga în această perioadă de sarcină ar trebui să fie precaut. Abdomenul este mic, dar schimbările care apar în organism - esențial. În această perioadă, aveți nevoie la fel de mult trebuie acordată atenție faptului, pentru a reduce sarcina pe mușchii abdomenului și inghinală.

Nu este greu, boli care vin la primul trimestru doar permisul sesiune de mică practică. Există reguli speciale pentru femeile gravide, care interzic sarcina suplimentară.

Reguli pentru yoga în primul trimestru:

• Evitați pozițiile în cazul în care o presă de comprimare, nu fac viraje ascuțite, pante;
• nu efectua salturi;
• nu efectua viraje grele;
• nu se întindă pe burtă;
• în cazul în care nu există nici o practică de a efectua poziții răsucite, nu este necesar să le introducă în această perioadă de sarcină;
• Se recomandă posturi permanente instabile pentru a efectua la perete;
• face elemente care trage muschii abdominali (echilibrare pe mâini)
• nu efectua compresii
• doriți să sincronizați respirația cu mișcarea, să nu folosească respirația exploatație

practicile de respirație trebuie făcută cu precauție. Aveți grijă să nu viteze de respirație în sus, era moale și curge. Dacă în timpul executării practica respirație observați că respirația accelerată, a încetinit, atunci trebuie să efectuați pentru a opri această practică, pentru a înlocui respirații lungi, respira, atâta timp cât respirația este aliniat, restul nu.

Tehnici de respirație pentru femeile gravide - practica de a echilibra respirația când respirația este lăsat nara, expirati, dreapta, expirati la stânga. In timpul sarcinii nu se recomandă utilizarea tehnicilor de respirație care provoacă tensiune în cavitatea abdominală.

instructor de yoga pentru femeile gravide recomanda a face aproximativ 10-12 respirații abdominale delicate, care ajută să învețe forma corectă de respirație, sunt relaxante,, diafragma tren calm pentru naștere.

Yoga pentru femeile gravide in al doilea trimestru de sarcină

În al doilea trimestru de sarcină, corpul unei femei eliberează cantități mari de hormoni. Burta devine mai mare, se poate observa, complet gravidă devine obisnuit cu ideea, sentimentul că copilul este. În al doilea trimestru de sarcină, femeile pot face mai multe ipostaze. Practica devine un obicei, devenind o parte a vieții, cu o parte plăcută și naturală a vieții.

Femeile gravide ar trebui să asculte corpul.

Trebuie avut grijă pentru a efectua postura cu mâinile în sus, ca și cantitatea de sânge în organism creste treptat. Dobândirea capacității de a controla și sincroniza respirația cu mișcarea femeilor gravide a scăpa de dificultăți de respirație, care este rezultatul unui mare exces de greutate.

În al doilea trimestru, este recomandat să efectueze o poziție pe un picior, întărește mușchii corpului. Datorită exercițiilor poate elimina durerea în noada, din spate, sunt caracteristice acestei perioade, în special pentru cei care au preferat anterior de formare statică, nu de formare.

Poziția pe un picior de ajutor pentru a consolida muschii pelvieni, ceea ce este necesar pentru gestație în condiții de siguranță. Numerele Malasay sunt folosite pentru slăbirea mușchilor inghinală și de jos a spatelui, reducerea sarcinii pe picioare. Notă spirele netede în poziția lotus - ajută să se relaxeze mușchii coapselor și a sacrului, și apoi - mușchii de-a lungul coloanei vertebrale.
In timpul sarcinii cursuri de yoga sunt deținute în așa fel încât să nu dăuneze fătului. Practica yoga, meditatie, asane au un efect pozitiv asupra copilului.

Yoga pentru femeile gravide - nu numai exercitii fizice, dar, de asemenea, tehnici de respiratie, meditatie servesc pentru a pregăti corpul și mintea la un curs de calm de sarcină, la livrarea nedureros. Yoga ajută să se relaxeze mușchii încordați, a scăpa de stres, calma mintea, aduce sănătate, nu numai tu, ci, de asemenea, copilul tau.

Până la 6 luni de sarcină poate fi realizată poziție răsturnată - headstand.Suport, lumânare, handstand de perete. Cu cât este mai stomac, atât de mult poziția inversată mai rău executate.

Cu experiență maestru yoga recomanda eliminarea din practica pozițiile inversate, în al treilea trimestru de sarcină - cu 29 de săptămâni de sarcină. Pentru a deveni podul nu este recomandată în a cincea lună de sarcină - cu 19 de săptămâni de sarcină.

Yoga pentru femeile gravide în al treilea trimestru de sarcină

În al treilea trimestru de sarcină ar trebui să fie mai multă atenție pentru a elimina o meditație de seară scurtă, încheiați ziua în pace și liniște. Practica asanelor și pranayama în timpul sarcinii are loc în prezența unui profesor care ar trebui să aibă o specializare în direcția de yoga pentru femeile gravide.

profesor de yoga pentru a monitoriza fiecare mama insarcinate, grup mic. Femeile trebuie să fie compensată de Trimestrele, deși profesorul poate ridica și un program individual pentru fiecare mamă.

Cele mai multe femei, atunci când practica yoga în timpul sarcinii, de multe ori alege doar practica de asane, exerciții de respirație, dar practicile, practica de meditatie, tehnici de vizualizare a ajuta la o femeie atât de mult mai mult. Totul face parte dintr-un singur set de yoga pentru femeile gravide, care este strâns asociat cu principiile spirituale de yoga.

yoga ar trebui să aducă clase de relaxare și de plăcere, liniște. Ce facem și ce facem are o mare influență asupra copilului nostru în timpul sarcinii.

--------------------------------------------