Yoga în timpul sarcinii, vom studia nuanțele de practică

1. Ce este yoga pentru femeile gravide?
2. Caracteristicile de yoga pentru femeile gravide

1. Yoga în trimestrul I de sarcină
2. trimestru II de sarcină
3. Yoga în trimestrul III de sarcină

În urmă cu doar câțiva ani, întrebarea - este posibil de a practica yoga în timpul sarcinii, v-ar fi auzit sute de opinii radical diferite cu privire la această chestiune. Apropo, cele mai multe dintre ele ar fi extrem de negativ. Astăzi, beneficiile acestei practici fără îndoială. Mai ales pentru comoditatea și confortul viitoarelor mame, deschis nu numai centre de yoga staționare cu instructori profesioniști, dar, de asemenea, produse complete, cursuri de yoga pentru video de femei gravide, o atenție specială care se acordă 1 trimestru. De ce și ce alte caracteristici ar trebui să fie luate în considerare, pentru a începe cursuri de yoga în timpul sarcinii, să învețe împreună.

Ce este yoga pentru femeile gravide?

Ești încă de părere că sarcina - este un fel de boală în care ar trebui să limiteze drastic activitatea și să desfășoare un mod special de viață? Medicina moderna in domeniul de obstetrica si ginecologie, cu nu sunteți de acord puternic. Un stil de viață sănătos, activ în timpul perioadei de lumină de așteptare pentru nașterea unei noi vieți, va ajuta nu numai să se pregătească pentru procesul de nastere in sine, dar, de asemenea, în condiții de siguranță, la timp pentru a recupera ulterior.

O opțiune pentru activitatea fizică, care este deosebit de popular în ultimii ani, este yoga. Deosebit de yoga Iyengar pentru femeile gravide prin oferirea unor instrumente suplimentare pentru a facilita efectuarea asane.

Dacă încă nu au auzit nimic despre această practică, se recomandă să înceapă cunoștință cu o scurtă digresiune istorică. Originile sale ia de yoga cu cultura indiană și implică o serie de practici spirituale, fizice și mentale pentru a atinge echilibrul și armonia întregului organism, unitate cu natura. Atunci când, în cazul în care nu în timp ce așteaptă copilul lor, o femeie trebuie să învețe să se accepte și să fie actualizate în același timp, în comuniune cu el?

Yoga pentru femeile gravide - o practică ușor. Se elimina postura potential daunatoare, care pot afecta copilul sau mama. Dimpotrivă, cele mai blânde, încet și treptat, datorită asane atent selectate (posturi) pentru femei gravide, pregătește corpul și mintea femeii prin naștere.

O importanță deosebită este acordată tehnicilor de respirație yoga. Acest lucru este corect, starea de respirație profundă este putere maximă și făt permite furnizarea adecvată de oxigen la acesta.

Ce altceva ar trebui să acorde atenție și de ce unele asane recomandat să facă la începutul perioadei, iar celălalt este mai bine să-l mutați până la capăt, să ne ia în considerare în continuare.

Caracteristicile de yoga pentru femeile gravide

Înainte de începerea claselor și instructori profesioniști cu experiență cere întotdeauna femeia ca veniturile ei sarcina, în cazul în care ea a avut o experiență de yoga inainte de sarcina, dacă există complicații, contraindicații pentru moment. Acest lucru a cauzat numărul de întrebări nu este curiozitate inactiv.

Aflați cum să facă propriile mâini scutec reutilizabile pentru firimituri.

Lista de lucruri necesare pentru excursie la piscina cu copii aici.

Faptul că, în același mod ca și evoluează treptat sarcina, crește nivelul de măiestrie al practicii yoga. Nici în primul, nici în al doilea caz nu este supratensiunilor admise. Pe baza nivelului de pregătire și faza de sarcină sunt selectate în mod individual program de angajare.

În primele săptămâni de sarcină cursuri de yoga menite relaxare, relaxare, conștientizarea noua lor destinație. Accentul se pune pe tehnici de respiratie. Ideal face față acestor sarcini pozeze Nidra yoga pentru femeile gravide.

După 16 săptămâni de sarcină vine faza activă, care va dura până la 30-34 săptămâni. În această perioadă, ar trebui să încercați să se miște mai mult, să acumuleze energie și puterea de a învăța pentru a controla corpul și, cel mai important, pentru a stabili un contact apropiat cu copilul.

Un fel de „încetinire“ faza vine după 34-35 săptămâni. Având în vedere creșterea volumului în stomac, multe posturi sunt excluse. Pentru a facilita efectuarea de asane folosite perne, perne, pături. Acestea servesc ca asistenți și au nevoie pentru a sprijini organismul. Obiectivul principal al yoga în această etapă - să stăpânească respirația ancestrală, relaxare.

În plus, există și yoga post-natale. Ea ajută femeile să se adapteze la un nou stat, lucrările de construcție a tuturor organelor vitale în același mod.

Yoga în trimestrul I de sarcină

Ne-ar dori să atragă atenția asupra faptului că, în anumite circumstanțe, în cursuri de yoga timpurie sarcinii nu sunt afișate întotdeauna. În special, dacă sunteți de planificare pentru a începe cunoștință lor cu practica fiind aceea de a încerca o nouă poziție, atunci cel mai probabil, vi se va oferi să-l transfere la al doilea trimestru, atunci când va fi format toate organele firimiturile, iar sarcina în sine definitiv „stabilit“. Mai bine petrece timpul într-un mediu liniștit, familiar pentru ei înșiși, au o perioadă de odihnă și relaxare.

Cu toate acestea, în cazul în care femeia a condus un stil de viață activ înainte de sarcină și în sănătate perfectă, motiv pentru a renunța la yoga acolo.

practica regulata va ajuta să gestioneze și să neutralizeze astfel de probleme comune ale primului trimestru de sarcină, cum ar fi:

• devreme toxicoza;
• oboseală;
• umflarea picioarelor;
• dureri de cap;
• insomnie;
• dureri de spate;
• tulburări digestive;
• activ restructurarea nivelurilor hormonale.

Este extrem de important să se respecte o serie de norme în executarea unui complex de exerciții de yoga pentru femeile gravide la începutul sarcinii. Iată-le:

• yoga nu ar trebui să fie în mod exclusiv dorința ta, dar, de asemenea aprobat de un ginecolog;
• exclude toate asane care implică stres și sarcina crescută asupra mușchilor abdominali și perineului;
• nu se recomandă tranziții bruște, sărituri, compresie;
• aruncați toate ipostazele care necesită îndoire de partea din spate a poziției predispuse;
• timpul de fixare în fiecare Asana nu trebuie să depășească câteva secunde;
• Nu te supraîncărcați;
• atunci când o ieșire mai mici posturi de disconfort;
• se angajeze într-un grup sau cu antrenorul cu experiență.

Află pe ce termen face Ultrasunete în timpul sarcinii.

Norme hCG Sarcina aici.

De ce copiii cresc parul de pe spate, puteți citi aici: https://rum.gurusbaby.com/roditeli-i-deti/zdorove-i-uhod-za-detmi-3/14597-pochemu-zhe-u-detej-pojavljajutsja-volosy-na-spine.html.

trimestru II de sarcină

Așa cum am observat, al doilea trimestru de sarcină - este o perioada de aur perioadă de gestație copil. Simptomele cele mai neplăcute din partea din spate, și sunt pline de putere și energie.

Acum, face asane, ar trebui să ia în considerare nu numai sănătatea lor, dar, de asemenea, starea de firimituri. comoditate și confort vin în prim-plan. Monitoriza starea de sănătate și nu efectua o postură forțată. Totul ar trebui să fie distractiv și bun!

Notă: în acest stadiu al sarcinii, excluzând orice independență. Utilizați tampoane, role speciale, de sprijin partener.

Care asane nu ar trebui să fie făcut în al treilea trimestru de sarcină? Va da recomandări generale:

• postura interzise culcat pe spate, pentru ca uterul in crestere pune presiune pe vena cava, fluxul sanguin se deteriorează, care este plină de copii hipoxie și leșin mama;
• logic ca ăsana culcat pe burtă și absolut contraindicată;
• Încercați să obțineți și în afară de asane ușor, treptat;
• sau de a efectua entorse și pante adânci;
• interzise multe inversiuni.

În mod regulat și de a face practica, va crește în mod semnificativ elasticitatea musculaturii pelviene și abilități practice de respirație ritmic, să învețe pentru a controla starea ta psiho-emoționale, precum și a reduce manifestarea simptomelor neplăcute, cum ar fi:

• circulația sângelui lent;
• sacrale tensiune și lombare;
• constipație;
• nervozitate, anxietate.

Important: Pentru un efect maxim, toate clasele trebuie să fie sistematice și de scurtă durată.

maxim utilul pe acest asana termen dintr-o poziție în picioare, unele inversiuni, excelent stabilizator hormoni.

Yoga în trimestrul III de sarcină

Toată perioada următoare are ca scop relaxarea și pregătirile moi pentru nașterea viitoare. Numărul de asane este redus foarte mult, deoarece există deja multe fructe și activitatea mamei scade.

Sfat: Dacă este greu pentru a participa la cursuri de grup regulate, yoga, utilizați un set de exerciții pentru femeile gravide în trimestrul 3, special concepute de instructori profesioniști și înregistrate pe video.

Vă rugăm să rețineți că toate posturile sunt efectuate în sprijinul sau culcat pe partea ta. Inversiunile sunt eliminate complet, iar focalizarea trece la nivelul coloanei vertebrale cu eliminarea presiunii, care se confruntă acum o povară extraordinară. A acordat o atenție la îmbunătățirea tractului gastro-intestinal.

exerciții de respirație sunt deosebit de importante, dezvolta tehnici noi, suplimentare pentru a reglementa în mod corespunzător activitatea organismului în timpul travaliului, creând un efect analgezic.

Contraindicații

Am demontat deja toate „pro“ și „contra“ practica yoga în timpul sarcinii și a răspuns la întrebarea - yoga pentru ajutor gravidă?

Cu toate acestea, există o serie de contraindicații necondiționate, ar trebui să știe că fiecare mama insarcinate. Noi da ca exemplu numai cele mai importante:

• Medicul interzicerea avortului amenințat din cauza sau stat comun instabilă gravidă;
• tulburări somatice legate;
• Desigur severe de sarcină sau avort spontan în încercările anterioare de a deveni gravide;
• variația intensității de sângerare;
• puternic de boală dimineața devreme, pierderea in greutate;
• tahicardie, amețeli;
• flux;
• ultima săptămână de sarcină.

Face yoga cu placere! Iubeste-te, noul stat și să se bucure de viață în fiecare din manifestarea ei!