Este posibil ca femeile gravide pentru a juca sport

Multe femei moderni încearcă să ducă o viață activă și să aloce timp pentru sport. Clasele le ajuta nu numai pentru a avea un corp tonifiat, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți sănătatea, se simt în siguranță, să fie întotdeauna într-o stare de spirit buna. Dar totul se schimbă odată cu debutul sarcinii. De multe ori se dovedește că femeia nu știe cum să o facă mai bine: să-și continue formarea lor sau de a le respinge complet. exercițiu util sau dăunător în această poziție? Pot juca sport în timpul sarcinii?

conținut

Fie sporturi compatibile si sarcina
Beneficii sportive pentru corpul unei gravide
Ce sport sunt contraindicate pentru femeile gravide
Cum putem face cu gravidă
Sporturi recomandate

dacă este posibil să se joace de sport în timpul sarcinii

conținut

Fie sporturi compatibile si sarcina
Beneficii sportive pentru corpul unei gravide
Ce sport sunt contraindicate pentru femeile gravide
Cum putem face cu gravidă
Sporturi recomandate

Fie sporturi compatibile si sarcina

Sarcina - este de sarcină suficient de puternic pentru corpul oricarei femei, iar procesul este destul de complex. Exercitiile regulate pot ajuta organismul feminin mai ușor și du-te cu succes prin acest stadiu, dar numai cu condiția că nu există contraindicații, iar sarcina este moderată.

Înainte de clase de fitness necesar să se consulte un medic, o sarcină de conducere și, uneori, cu alți profesioniști. Există mai multe patologii și boli, atunci când o femeie este în așteptare pentru copil, ai nevoie de odihnă completă.

Limitări și contraindicații:

sarcinii multiple;
Disponibilitatea avort sau avort ratat în trecut;
sarcina, care a avut loc ca urmare a procedurilor de FIV;
amenințarea cu întreruperea sarcinii în orice etapă;
tonul uterului, polyhydramnios, sângerarea și alte complicații ale adăpostind;
probleme cu venele, rinichii, sistemul cardiovascular la femei;
agravarea oricărei boli cronice.

Deci, în cazul în care nu se observă aceste probleme de sanatate intr-o femeie gravidă, se poate angaja în sport. Activitatea fizică, în acest caz, nu poate provoca nici un pericol pentru mama insarcinate sau a fătului, ci dimpotrivă, va avea un impact pozitiv asupra ambele.

Beneficii sportive pentru corpul unei gravide

După exercitarea în organism crește cantitatea de oxigen, care este foarte benefic pentru dezvoltarea fătului.
simptome reduse de toxicitate.
Aceasta îmbunătățește funcția sistemului nervos schimbul, cardiovascular, respirator și.
Creșterea stabilitate emoțională și starea de spirit, bunăstarea este îmbunătățită.
Athletic exerciții de a facilita fluxul de forță de muncă în viitor, reduce riscul de fracturi și alte leziuni.
Reduse sau sunt în întregime umflarea.
Aceasta crește rezistența, ceea ce este foarte important în timpul nașterii în viitor.
Exercitiile regulate ajuta la mentinerea in forma in timpul sarcinii, precum și permite mai rapidă a restabili forma si a pierde in greutate dupa nastere.

Utilizarea de sport în timp ce așteaptă copilul evident, astfel încât mama insarcinate se pot angaja în condiții de siguranță în sala de fitness sau se pot antrena la sala de sport, sala de sport, acasă sau pe stradă. Într-adevăr, se pune întrebarea dacă toate tipurile de încărcare sunt favorabile pentru femeile gravide? Ce sport poate fi practicat, și ceea ce ar trebui să fie evitate, și de ce?

Ce sport sunt contraindicate pentru femeile gravide

dacă femeile gravide pentru a juca sport

O femeie de așteptare pentru un copil ar trebui să fie posibil să aibă grijă de ei înșiși și sănătatea lor, așa cum este acum responsabil pentru două. Alegerea tipului de activitate fizică și exercițiile fizice, aceasta ar trebui să urmeze cu strictețe acest adevăr nerostite. Este demn de amintit faptul că există unele tipuri de sarcini care pot dăuna gravidă.

In timpul sarcinii, sunt interzise:

haltere;
călărie;
toate tipurile de arte marțiale;
schi;
parașutism;
jogging intens;
schi nautic, scufundări, scufundări;
sporturi de echipa;
săritură în lungime sau de mare;
exercitarea de aerobic pe un pas.

De asemenea, din programul de formare ar trebui să fie excluse de exerciții asociate cu pante, extensii intense, genuflexiuni, entorse și rastoarna corporale, greutățile de ridicare și leagăn presa nu poate fi o viitoare mămică.

Cum putem face cu gravidă

Unele tipuri de activitate fizică nu este permisă numai pentru femeile gravide, dar va fi pentru ei de mare ajutor. În absența unor contraindicații ele pot fi angajate pe parcursul întregii perioade de gestație copil.

Sporturi recomandate

Drumeții - cel mai accesibil și mai ușor un fel de activitate. Medicii recomanda femeilor gravide pentru a le da timp în fiecare zi, fără a uita să respire corect: pas - să ia o respirație profundă, următorul pas - expiri. Mersul pe jos vă permite să scapi de stres, pentru a primi un impuls de energie și o porțiune de bună dispoziție, umple sângele cu oxigen si creste rezistenta.
Înot - foarte eficient pentru femeile gravide, aceasta ajuta la ameliorarea coloanei vertebrale, determina muschii (mai ales pe spate și piept) pentru a tonifia și întări alimentarea cu sânge a organelor și țesuturilor. Un avantaj suplimentar ar fi într-o stare bună și stare excelentă de sănătate a viitoarei mame. În acest caz, înot nu este o tulpina pe articulații, ajutând pentru a evita sau a reduce riscul de semne edem si vergeturi pe corp, reduce aspectul de toxicitate. Femeile gravide nu sunt recomandate pentru a ridica capul ridicat, astfel încât să nu îndoiți spate, și este mai bine să înoate pe spate.
aerobic de apă - potrivit chiar si pentru cei care nu pot înota. cursuri de aerobic de apă îmbunătățirea funcției cardiace, creșterea poftei de mâncare, reduce manifestările de toxicitate și se lasă să se recupereze mai repede după nașterea copilului. De asemenea, exercițiile efectuate în apă, se lasă să lucreze toți mușchii nu afectează articulațiile și ligamentele. aerobic de apă poate fi practicat până în săptămâna 38th de sarcină.
Yoga - combină gimnastică și capacitatea de a respira corect. Există mai multe tipuri de yoga, mama insarcinate este mai bine de a alege un program special pentru femeile gravide, deoarece unele exerciții și asane le poate răni. yoga ajută să se relaxeze și de a diminua stresul, crește elasticitatea ligamentelor și flexibilitatea în comun, și să permită învățarea să respire corect, ceea ce este foarte util pentru femeile în timpul nașterii.
Callanetics - include un set special de exerciții similare de yoga. Pentru femeile gravide au clase speciale Callanetics, acestea vor reduce durerea, scuti povara fizică și emoțională, pentru a îmbunătăți bunăstarea. Toate mișcările trebuie efectuate încet, gînditor și fără labagii.
Pilates - are asemănări cu yoga și Callanetics. Pilates poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, reduce sau a scăpa de dureri de spate. Unele dintre exerciții au ca scop elaborarea mușchilor pelvieni, care sunt implicate în mod activ mai târziu în muncă. Pilates pot fi angajate în orice etapă, cu excepția unora dintre exerciții, de exemplu, din poziția culcat pe spate.
Gimnastica - există un set special de gimnastica pentru femeile gravide. Aceste exerciții vor reduce durerea și simptomele de toxicitate, dezvolta flexibilitatea de a se pregăti pentru piept lactație.
Dansul - aceasta este o stare de spirit bună și emoții pozitive, dar femeile gravide nu au voie să se angajeze în tot felul de dans, ar trebui să evite mișcările bruște și se transformă, șocuri, lovituri și pante. Muzica, de asemenea, necesar să se selecteze cu atenție, nu ar trebui să fie prea tare și ritmic. Mama Viitorul poate recomanda clase de dans oriental, este mai bine să se înscrie într-un grup special pentru femeile gravide.

Precauția gravidă puteți face:

rula - în cazul în care o femeie a fost ocupată de, aceasta poate continua să se desfășoare până la mijlocul sarcinii, dar aceasta ar trebui să reducă intensitatea și pentru a evita supraîncălzirea și coborâșuri, de la al doilea se execută trimestru de sarcină poate fi înlocuită cu clase pe o bicicletă staționară, sau elipsoid;
ciclism - Ciclism își pot permite doar femeia care merge bine pentru schi ar trebui să fie selectate doar rută netedă și în condiții de siguranță, evitând teren accidentat și sarcini grele, cu posibilitatea de a casei sau în bine pe logodită o bicicletă staționară;
Fitness - Greutate de formare a permis pentru femeile gravide, în cazul în care femeia a lucrat anterior în sala de sport și vrea să păstreze în formă, astfel încât este imposibil de a lucra cu greutăți libere, efectuați răsucire, îndoire, ghemuit și lipsirea de ridicare halteră, toate clasele de la sala de sport ar trebui să aloce aproximativ 20 de minute, asigurându-vă că să se încălzească-up și să se răcească pe o bandă de alergare, bicicleta sau elipsoid.

Exercitiile fizice va da o femeie gravidă un sentiment minunat și starea de spirit, pentru a îmbunătăți sănătatea ei și un efect benefic asupra dezvoltării fetale, dar numai în cazul în care nu există restricții pentru sarcini sportive. Ce ar fi: dans pasiune sau yoga, Pilates sau Callanetics, aerobic de apă sau înot - nu în mod fundamental, este important ca sportul este distractiv.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit