Când și cum puteți începe să joace sport după ce a dat naștere?

Problema când mozhnozanimatsya sportului după naștere, este foarte important pentru femeile moderne. Viața dictează termenii săi proprii: în această lume nu se poate rula - l amintesc în mod constant pagini de reviste glossy, emisiuni TV și spectacole de modă, precum și toți oamenii din jurul nostru.

Acesta este motivul pentru care, de îndată ce copilul se naște, tânăra femeie începe să se gândească la ceea ce trebuie să se înscrie într-o sală de sport sau de a începe participarea la cursuri de yoga. Dar când se poate face? Medicii, în acest sens opinii diferite. Încearcă să înțelegi.

Sport dupa nastere naturala

Recomandări generale cu privire la această chestiune nu și nu poate - totul depinde de caracteristicile organismului femeilor particulare, precum și de dificultățile în timpul sarcinii și al nașterii.

Ca o regulă, apoi, pentru a recupera corpul feminin durează aproximativ 3-4 luni, iar dacă în momentul nașterii au fost efectuate au avut loc incizii sau fracturi naturale, perioada este crescut la 5-6 luni. Dacă începe să-și exercite înainte, există riscul de complicații și inconsecvențe cusături.

recomandări mai detaliate pot fi oferite doar de către un medic. Aceasta va determina perioada în care tânăra mamă nu ar trebui să fie implicați activ în exercițiu fizic, și atunci când el vede că statutul femeilor în muncă este sigur, va da „bun“ pentru acest sport.

Activitățile sportive ar trebui să fie inițiată numai după cicatricea de cezariană este strânsă complet

Sport dupa cezariana

În ceea ce privește femeile care au născut prin cezariană, atunci acestea ar trebui să urmeze, de asemenea, recomandările medicului curant. În primele săptămâni după intervenția chirurgicală nu este recomandat pentru tensionarea mușchilor. exerciții ușoare (exerciții de dimineață, mersul pe jos) poate fi efectuat nu mai devreme de două luni de la livrare.

Primul exercițiu, împotriva voinței femeii nu ar trebui să tulpina mușchii abdominali. Încă mai aveți timp și posibilitatea de a scapa de burta, dar acum trebuie să se pregătească încet corpul pentru mai active.

Apăsați după cezariana poate începe să se balanseze numai cu permisiunea medicului.

În cazul în care pentru a începe?

Pregătirea fizică pentru femei pot fi diferite. Cineva activ în sport în timpul sarcinii, cineva a salva el însuși și a încercat încă o dată să nu surmenaj. Cu toate acestea, după nașterea unui copil sunt toate femeile în termeni aproape identici.

Angajarea în sport active nu sunt recomandate chiar și sportivii profesioniști. Primele zile după naștere este mai bine pentru a evita activitatea fizica. Și atunci puteți începe treptat să se introducă sportul în viața lui.

Mai bine să înceapă cu o taxa de simplu, care nu are nevoie de nici o tensiune musculara. Amintiți-vă cum încălzirea la școală în clasa de gimnastică. Exercițiile zilnice sunt permise includ:

1. mersul pe sol;
2. coturi laterale;
3. flutura mâinile lui;
4. "Mill";
5. genuflexiuni;
6. mișcarea de rotație cu mâinile și capul lui;
7. cald picioarelor inferioare.

Încearcă să nu prea zelos, mai ales în primele săptămâni după naștere. Efectuați 8-10 exerciții și de odihnă. În timpul lecțiilor pe care nu trebuie să se simtă durere și tensiune musculară severă.

Astfel de exerciții simple și aparent inutile sunt foarte importante pentru corpul unei tinere mame. Ei „incalzeasca“, musculare, le-a dus la tonul și să se pregătească pentru sarcini mai grele.

Ce sport sunt permise după naștere?

Întrebare despre tipurile de activitate fizică după nașterea copilului la fel de popular ca problema când poți face sportomposlerodov. Femeile sunt interesați să știe ce pot face nici un rău pentru sănătate. Dar pune această întrebare ginecolog are, de obicei, nu are sens. Mulți dintre ei nu înțeleg acest sport și nu știu despre multe terenuri de sport, care au apărut în ultimii ani.

Laid la sfârșitul 3-4 (5-6, în unele cazuri), luni, o femeie poate angaja în aproape orice exercițiu, dar va fi cea mai bună alegere:

• dans (Burtă de dans sunt ideale, deoarece acestea sunt benefice pentru sănătate și hormoni femeilor);
• piscină (Exerciții în apă, pe termen scurt va conduce și modela mamele corpului în stare perfectă);
• Pilates (Acest tip de activitate fizică se va strânge rapid și întărirea mușchilor);
• yoga (Aceasta ajută să se relaxeze, de descărcare de gestiune a energiei, și să consolideze întregul corp).

Acum, există o varietate de cursuri și programe sportive, concepute special pentru tinerele mame. Antrenori alege pentru femei exerciții individuale, care sunt potrivite în mod special pentru ei, asa ca are sens să caute astfel de preocupări, mai degrabă decât încercarea de a „strânge“ figură.

Cu toate acestea, puteți înlocui o clasă de la centrul de fitness pe mersul pe jos sau mersul pe jos cursă.

Toate tipurile de exerciții grele după nașterea copilului sunt contraindicate!

Ce sporturi sunt interzise după naștere?

În general, interdicțiile specifice nu există, dar după naștere ar trebui să limiteze activitatea de sport, care dau sarcina asupra inimii și a afecta lactației.

Este de dorit să se ocupe de:

• atletism ușoare și grele;
• jogging;
• mersul cu bicicleta;
• tenis;
• volei;
• fotbal.

De asemenea, nu este recomandat să participe la o plimbare lungă, rafting, parasutism si alte evenimente extreme.

Dacă observați că exercită o influență negativă asupra calității laptelui sau cantitatea, atunci este mai bine să se oprească. La urma urmei, un copil sanatos si fericit este mult mai important decât o figură frumoasă.

concluzie

Femeia pentru a deveni o mama, frumos în sine. Acest anunț tot în jurul și, bineînțeles, soțul ei. Dar timpul și societatea dictează propriile reguli, astfel încât, după ce a dat naștere unui copil, fiecare femeie crede despre corectia prin sport. Este corect și firesc, dar nu trebuie să uităm că starea de sănătate a mamei și a copilului ar trebui să fie extrem de important.

Nu se angajeze în activități fără permisiunea medicului, precum și nu iau imediat la exercitarea grave, care necesită sarcină enormă. Începeți cu o lumină caldă-up, creați-vă un dans sau yoga, și după câteva luni veți vedea rezultate pozitive.