Sport dupa ce a dat nastere

Cuprins:

• Contraindicatiile sport
• Selectarea sportului

Video: SPORT după naștere | Când pot?

Multe mame noi, dar au ajuns acasă de la spital, și un pic de a obține utilizate pentru noile sale responsabilități, să înceapă să se gândească la sport. Pentru a începe să consolideze corpul tau poate fi un simplu exerciții de contravântuiri dimineață, începând într-o lună - două după naștere.

importantPentru femeile care urmează cezariană de formare este cel mai bun pentru a începe nu mai devreme de 3 - 4 luni dupa interventia chirurgicala.

Există câteva reguli simple, care vă va ajuta să-și petreacă timpul cu beneficii pentru corpul tau:

• Tutorele poate începe numai în cazul în care sarcina, nasterea si perioada de dupa nastere a procedat fără complicații, și te simți bine și gata de antrenament.
• Există o modalitate simplă de a testa la disponibilitatea acasa a organismului la stres fizic: te culcat pe spate presat la cap și picioarele lui și o mână pentru a sonda decalajul dintre mușchii abdominali - ar trebui să fie mai mică decât grosimea de două degete. Dar este mai bine să se consulte mai întâi cu medicul dumneavoastră.
• Ar trebui să înceapă cu o sarcină mică este ea crește treptat, oricât de mult zelos nu merită, pentru că la sarcini mari pot perturba formarea de lapte sau va deveni un gust neplăcut, iar copilul poate refuza sânul.
• este necesară într-o zonă bine ventilată în haine confortabile și un sutien care sustine sanii bine de formare, fără a strânge.
• În timpul și după formare trebuie să beți multă apă pentru a menține producția de lapte.
• Exercitarea nu ar trebui să fie obositoare, și să aducă doar emoții pozitive și un impuls puternic de energie pentru intreaga zi. Ajustați durata stării de sănătate și starea de spirit, dar durata medie a exercițiilor nu trebuie să depășească 15 - 30 minute.

Video: VLOG # 2 Jurnal alimentar, Sport după livrare, districtul nostru

Contraindicații pentru clasele

Cele mai multe contraindicații sunt relative, iar atunci când starea corpului revine la normal, puteți începe lent de formare:

• naștere traumatică severă;
• Complicațiile puerperală (suturi endometrite discrepanță);
• Orice boli inflamatorii însoțite de febră;
• Exacerbare a bolilor cronice.

informații Ca o regulă, orice boli cronice există un set de exerciții menite să restabilească întregul corp sau unele dintre sistemul său. Aceste clase sunt deținute în cadrul terapiei fizice sub supravegherea reabilitării.

Selectarea sportului

• Exerciții în piscină, fie că este vorba de înot sau pur și simplu aerobic de apă, Puteți începe după 6 - 8 săptămâni după naștere, după finalizarea pe deplin refacerea stratului de mucus intern al uterului. Apa bine te elibereaza de stres, acumulate în timpul zilei, exerciții implică multe grupuri musculare, întregul corp vine la tonul. Când clinici pentru copii au piscine speciale pentru mame comune de formare și copii. Din aceste sesiuni vor fi un beneficiu dublu - copil mic consolida reflexe înnăscute și să învețe să înoate, iar mama mea va fi întotdeauna în mare formă.
• Puteți selecta yoga, Am dezvoltat acum un set special de exerciții pentru tinerele mame. Ele ajuta nu numai pentru a strânge mușchii, dar, de asemenea, să învețe să-și controleze emoțiile și să învețe să se relaxeze.
• Pilates este considerat a fi cea mai sigură formă de fitness, clase poate începe în 4 - 6 luni de la livrare. Exercitarea afectează ușor toate grupele musculare, aducându-le înapoi în formă.
• Există un set de exerciții, Conceput pentru activități comune ale mamei și a copilului. Acest lucru este nu numai util, dar, de asemenea, distracție foarte plăcut. Se pot angaja în grupuri organizate, și la domiciliu pe cont propriu.
• belly dance Este, de asemenea, considerată o metodă adecvată pentru recuperarea organismului după naștere.
• Dacă nu există posibilitatea de a participa la cursuri organizate pot dansa doar pentru distracție cu copilul în brațe, mersul pe jos vioi sau în timp ce mersul pe jos pe rolling stradă. cu ataș

Video: Recuperarea de la naștere: cum să piardă în greutate și recapete forma? Experiența mamelor din familii mari

în plus Clasele de la sala de sport și de jogging intens mai bine să se reia după aproximativ un an dupa ce a dat naștere, iar în cazul în care copilul este alaptat, numai după ce intarcare de pe piept.