Fie că este posibil imediat după naștere de început să se joace de sport: sfaturi și trucuri

• Când să înceapă?
• Ce sport pot fi practicate imediat după naștere?
• Cum de a crește sarcina
• Cum de a combina activitatea fizică și de îngrijire a copilului
• film utile despre fitness pentru mama

În timpul figura femeii fertilă variază foarte mult - există noi celule de grasime, ceea ce duce la recrutarea rapidă în greutate. În medie, pentru întreaga perioadă de perioada fertila viitoare mame castiga la 10 la 15 de kilograme. Asta, desigur, foarte mult reflectate în figură după nașterea copilului.

Dar nu poți face nimic, natura atât inerente. Creșterea în greutate spune doar că o femeie după naștere poate asigura nu numai corpul de substanțe vitale, dar, de asemenea, de viitorul copil. Desigur, nu se poate argumenta cu natura, dar dupa ce a dat nastere este sagging de stomac, stretching, solduri, etc. Firește, femeia este foarte supărat, ea începe să meargă la ideea că a încetat să mai fie sexy pentru a doua jumătate sale, și o nevoie urgentă de a reveni fosta greutate și ajusta forma.

Cu toate acestea, pentru a reveni forma veche nu este atât de simplu după nașterea copilului. Pe diferite diete expres și foame și se poate pune problema, deoarece acest lucru poate duce la o pierdere de lapte matern pe care un copil are nevoie pentru primele luni ale vieții sale. Sarcinile grele sunt de asemenea periculoase pentru organism in perioada postpartum. Pentru a recupera este necesar ca cel puțin 4 - 5 luni. Primele sase luni muschii sunt foarte vulnerabile și probabilitatea de întindere chiar și la sarcini mici este foarte mare.

Sport - singura opțiune care vă permite să aducă rapid figura în ordine. Dar aici este necesar să se respecte recomandările la sport dupa ce a dat nastere a fost un beneficiu, nu rău.

Când să înceapă?

Înainte de a începe să se implice în mod activ în sport, este necesar să se efectueze o campanie în clinica prenatală și de a obține aprobarea unui medic. Perioada de recuperare după naștere este diferit pentru fiecare femeie. Cineva trebuie să fie de 2 - 3 luni înainte de a începe să curgă, iar cineva si 5 luni nu este suficient pentru acest lucru.

Dar, potrivit experților, pentru a începe să se angajeze în exerciții de lumină poate fi la doar câteva săptămâni după naștere, creșterea treptată a sarcinii. Îmbrăcăminte, astfel, ar trebui să fie confortabil, să nu împiedice mișcarea și să sprijine piept. Numai 10 - 15 de exercitii pe zi poate ajuta organismul să tune în sarcină mai grave.

exerciții simple includ genuflexiuni, corpul se întoarce spre stânga, dreapta, înainte și înapoi, exercițiul numit „moara“ și mersul pe loc.

Ce sport pot fi practicate imediat după naștere?

In perioada postpartum sunt sfătuiți să evite efortul fizic intens. Prin urmare, pentru a aduce în formele lor de sport costum de ordine, cum ar fi mersul pe jos, pilates, aerobic acvatic sau înot, dans din buric.
Sporturi de apa interactioneaza toate grupele musculare, iar corpul nu se simt obosit. Cu cât merge la inot sau aerobic de apă poate deja după 2 - 3 luni de la naștere. Pe langa piscina poate fi împreună cu copilul dumneavoastră, învățându-l înot de la o vârstă fragedă, care afectează sănătatea lor este foarte pozitiv.

Aqua-aerobic include patru faze: warm-up, warm-up, iar partea intensă a relaxării. Angajarea în intervale regulate, cel puțin de câteva ori pe săptămână, făcând exerciții în mod consecvent. Prima dată va fi suficientă pentru a efectua fiecare exercițiu de 5 - 8 ori, apoi crescând treptat de încărcare.

Studiind tehnica de dans din buric, va fi capabil de a elimina imediat părțile laterale și burta. Începe studiile pot deja după 4 - 5 săptămâni după naștere. practica regulata va ajuta strânge pielea de pe abdomen și scoateți pielea portocalie de pe fese (celulita). De asemenea, dansul din buric are efecte benefice asupra organismului și corpul ca un întreg. Acesta imbunatateste postura, intareste muschii feselor si abdomenului, precum și tot mai bine echilibrul hormonal al organismului după naștere.
Cum să se implice în sport nu ar trebui
Firește, că nașterea după ce a dat să se implice în acele sporturi care au o sarcină grea pe corp nu ar trebui să fie. Hormoni organismul nu a fost încă reconstruit, există o povară uriașă asupra inimii. Și, în plus, acest lucru nu este un efect favorabil asupra lactației - cantitatea de lapte poate fi redus în mod semnificativ sau chiar abis. Un copil alaptat in primele luni de viață este esențială.

Aceste sporturi includ: alergare, ciclism, haltere și atletism, tenis, volei și altele. Acordarea de o astfel de sarcină corpul dumneavoastră ar trebui să fie de 10 - 12 luni de la livrare și numai după aprobarea de către medic.

Cum de a crește sarcina

Pentru a atinge aceste scopuri, cum ar fi de a pierde in greutate sau de a îmbunătăți tonusul corpului joc de sport, trebuie să fie furnizate pentru a crește în mod continuu sarcina pe corp. Deci, creșterea eficienței instruirii - greutatea merge mai repede, iar corpul este tras.

corp feminin este slăbit postnatala, crescând astfel activitatea fizică ar trebui să fie treptată. Start de formare pentru a fi o performanță regulată a 5 - 10 exerciții pe zi, timp de o săptămână. Apoi, la fiecare 7 zile, se adaugă 1 - 2 exerciții pentru a crește treptat încărcătura și atinge obiectivul.

Cele mai multe femei in perioada postnatala, din cauza modificărilor nivelurilor hormonale sunt în stagnare. Prin urmare, este foarte dificil să te forța să se miște. Cu toate acestea, chiar și performanța de exerciții mai simple, va permite femeilor să se simtă o explozie de energie și, ulterior, a pus-o pe o luptă serioasă cu exces de greutate.

Cum de a combina activitatea fizică și de îngrijire a copilului

Dacă credeți că sportul și copilului - acestea sunt două clase incompatibile, te înșeli! Pe exerciții vă va lăsa o medie de aproximativ 20 - 25 de minute. Prin urmare, timpul de a se angaja în activități ar trebui să găsească. Fugiți de a găti sau de a curăța imediat după ce copilul este adormit, nu este necesar. treburi casnice poate fi amânată sau cere membrilor de familie să vă ajute.

Astăzi, există o cantitate mare de școli de fitness pentru mame tinere, în cazul în care cursurile se desfășoară în mod direct cu copilul. Clasele de la școala va permite să obțineți nu numai în formă, dar, de asemenea, să-și petreacă mai mult timp cu copilul.

În cazul în care capacitatea sau dorința de a merge la sala de sport nu aveți, puteți găsi tutoriale video de pe Internet și exercitarea dupa ce a dat nastere singur.

De multe ori în jurul valorii de mers pe jos cu copilul, alternând mers rapid cu lent. 20 minute de mers pe jos arde aproximativ 150-200 kcal. Prin urmare, mersul pe jos în aer curat, cu un copil mic, a face un pas pe calea spre succes și de a oferi vă o stare de spirit buna pentru intreaga zi!

film utile despre fitness pentru mama