Sport dupa ce a dat nastere

Sarcina duce la schimbări semnificative în organismul feminin: c apariția de noi celule grase, crescând greutatea de aproximativ 15 kg. O astfel de schimbare în natura inerentă - creșterea în greutate este necesară nu numai pentru puterea femeii, dar, de asemenea, viitorul copilului. Natura știe cel mai bine, dar uneori femeile confunda aspectul lor dupa ce a dat nastere cu flancurilor pronuntate, burta atarnand și aspectul celulita

Prin urmare, este destul de logic dorința de a restabili vechea greutate si forma corpului la scurt timp după naștere. Dar, de fapt, nu este ușor pierde in greutate dupa nastere. Într-adevăr, după nașterea copilului trebuie să-și petreacă o mulțime de timp să aibă grijă de ei, oferindu- lactație. Prin urmare, este aproape imposibil să se recurgă la sarcini fizice grave și dieta expres, care ar putea provoca un lapte matern lipsă.

Modul cel mai eficient de a restabili frumusețea de forme și pierderea în greutate după nașterea copilului devin sport. Dar este important să adere la anumite linii directoare pentru un rezultat pozitiv al activității lor fizice.

Atunci când pentru a începe exercitarea după naștere?

Experții cred că este deja posibil cu primele zile după naștere să recurgă la gimnastică de dimineață, familiar din copilărie. Dar pentru a efectua toate exercițiile de care aveți nevoie într-un ritm frumos și lejere, fără a limita mișcările, cu menținerea sânului. Puteți face exercițiile 10-15, inclusiv: torsul în direcții diferite, genuflexiuni, mersul pe loc, „moara“. Cu aceasta gimnastica usor implica toate grupele de mușchi ale corpului, adaptându-l pentru sarcini grele în viitor, ceea ce a permis 4-5 luni postpartum.

De la 4-5 luni de sarcină, cu începutul de recuperare a corpului, iar femeia de la permisiunea medicului pentru exercitarea activă, vă puteți gândi la o vizită la cursuri de Pilates sau yoga, jogging dimineața, gimnastica ușoare clase. Din acel moment, puteți începe să oscileze presei, pentru că vine abia acum la începutul recuperării mușchii abdominali. Nu este necesar să se recurgă la acest lucru înainte.

Până în acel moment, dacă rămânem la exerciții fizice regulate, cifra va restabili o formă atractivă. La șase luni după naștere poate fi deja înregistrate într-un club sportiv. Poate recomanda dans din buric, aerobic sau modelarea - ajută să scape de excesul de greutate și refacerea mușchiului slăbit.

O creștere treptată a activității sportive după naștere

Regula principală pentru practicarea sporturilor de succes devine tot mai consistent sarcini. La urma urmei, este necesar să se ia în considerare slăbirea corpului feminin după naștere, astfel încât aceasta trebuie să fie încărcat în mod progresiv.

Multe femei după naștere sentimente față depresiune și disconfort, ca urmare a modificărilor hormonale. Prin urmare, la începutul mișcărilor necesare vor deveni o problemă reală. Pentru a combate în mod eficient depresie și a început să joace de sport, putem recomanda la început cel puțin cinci exerciții pentru executarea de zi cu zi. Cu performanțe chiar regulată a exercițiului minim apare vigoarea necesară și spirit în continuare sport și lupta împotriva excesului de greutate.

În fiecare săptămână, activitatea fizică ar trebui să fie completate 1-2 exerciții, crescând treptat sarcina globală în obținerea rezultatului dorit.

Deosebit de sport după naștere - o combinație de exerciții și de viață

Experiența sugerează - nimic complicat în îngrijirea copiilor și sport nr. Pur și simplu suficient pentru a aloca 15-20 de minute pe zi de activitate fizica. Și încercați să vă amintiți cât de mult timp copilul petrece într-un vis. Se prepară alimente sau de curățare poate fi a doua zi sau apelează la rude pentru ajutor.

Fă-o regulă după exercițiu de gimnastică hrănire pentru sugari, un supliment util va merge chiar și în aer curat. Stick la alternanța de mers lent și mersul pe jos rapid - la fese încărcare respective mușchilor și a picioarelor. Nu poți fi limitat la așezat pe banca de rezerve în parc, și se înclină sau genoflexiuni periodic. De multe ori folosit mod de a merge pe degetele de la picioare în timp ce mersul pe jos, cu PRAM.

Și trebuie amintit - 20 de minute pe PRAM suficient pentru arderea de aproximativ 150 de calorii. Prin urmare, chiar și mersul normal cu un copil în fiecare zi va fi suficientă pentru o redresare treptată a figurii, cu recuperarea tonusului muscular și starea de spirit buna.