Cum să piardă în greutate în timpul alăptării

Cele mai multe femei imediat după nașterea unui copil, începe să se gândească la modul de a restabili rapid forma originală. Deci, întrebarea cum să piardă în greutate în timp ce alăptează este foarte importantă. Dar acest proces are propriile sale caracteristici, ca o mamă tânără care nu stau pe diete și ritmul te efort fizic obositoare, astfel încât laptele nu este pierdut valoarea nutritivă, iar copilul de la el nu refuza.

În ceea ce privește principiile de bază de pierdere în greutate corespunzătoare după naștere, experții recomandă care aderă la aceste reguli simple:

• pierde în greutate în timp ce alăptează ar trebui să fie progresivă și, în orice caz, să nu se epuizeze până la moarte;
• ar trebui să fie excluse din dieta de alimente grase, dulciuri si produse de patiserie;
• este de dorit să mănânce mese mici, dar de multe ori;
• este recomandat să bea multă apă;
• trebuie să fie activi fizic si mai mult de mers pe jos.

În acest din urmă punct, majoritatea exerciții pentru a modela recuperare se poate face cu copilul, care a obține, de asemenea, o mulțime de plăcere de lecții comune cu mama mea.

Aspecte fiziologice ale creșterii în greutate după naștere

Înainte de a descrie cum să piardă în greutate în timp ce alăptează, este necesar să se înțeleagă de ce corpul unei femei „face ca rezervele de grăsime.“ Deci, în timpul sarcinii, femeile au tendința de a câștiga în greutate de la 5 până la 25 kg, iar în cazul în care mama insarcinate a fost foarte subțire, inițial, câștig poate fi mai mult. Acest indice este format din următoarele componente:

• greutatea copilului;
• cantitatea de sânge, care a crescut semnificativ în timpul sarcinii;
• placenta;
• lichid amniotic;
• țesutul gras real.

Creșterea cantității de țesut adipos, ceea ce este foarte preocupat de fiecare femeie, de fapt, vital pentru dezvoltarea sănătății copilului și a mamei. Vedere anterioare a fost că celulele adipoase sunt formate in corpul uman in copilarie si adolescenta perioada (adolescenta), dar astăzi știm că Mama Natura, prin asigurarea conservării rasei umane, creând o chiar mai multa grasime celule in ultimele trei luni, copilul de așteptare. Acest lucru înseamnă că, cu fiecare sarcina există o creștere a țesutului adipos. Aceste celule în cele din urmă reduse în dimensiune, dar nu dispar, rămânând corpul femeii în anticiparea următoarei sarcinii. Din acest motiv, pentru a realiza rapid greutatea anterioară după livrare nu va fi posibilă.

Pierderea în greutate în timpul alăptării

Primele mamele de alimentare de putere trebuie să fie plin. În cazul în care corpul ei este lipsit de proteine ​​- el „devine“ el lipsește cantitatea de tesut muscular, si deficiente de vitamine si minerale sunt compensate prin puterea de păr și piele. În cazul lipsei de grăsime există o defecțiune a sistemului nervos, creste oboseala si iritabilitate tanara mama. Acesta este motivul pentru care respectă restricțiile severe în produsele alimentare și de alimentație în timpul alăptării nu este numai de dorit, ci și periculoasă.

Cum de a pierde in greutate prin alăptare? Ce ar trebui să mănânce, și că este strict interzis? În primul rând, expertii recomanda a scrie o dieta buna. Există o concepție greșită larg răspândită este că, în timpul perioadei de alăptare ar trebui să mănânce o mulțime de alimente grase, astfel încât laptele a fost mai nutritive. De fapt, nu este, pentru că grăsimile consumate femeia nu va ajunge în lapte, și în condiții de siguranță se stabilească centimetri în plus și de kilograme. Deci, în cazul în care planurile dvs. includ de relief greutate, grăsime și alimente prăjite ar trebui să fie eliminate din.

Următorul pas este de a exclude din meniu care conține produsele sale de conservare. În schimb, o varietate de cârnați trebuie să prefere carne naturală, și în loc de pește afumat - fiert. În plus, se recomandă să înlocuiască sucurile ambalate cu apă, băuturi din fructe și ceaiuri de plante de băut. Dar, cereale, pâine și paste făinoase, făină integrală a recomandat să plece, deoarece aceste produse oferă mult timp un sentiment de sațietate și de a reduce riscul de a dezvolta alergii la copil.

Dorind să piardă în greutate în timp ce alăptează, este necesar să fie atent cu nuci și semințe, ca de obicei sticla de seminte de floarea soarelui contine aproximativ 800 de calorii, care lasă aproape jumătate din norma de zi cu zi. În plus, necesitatea de a reduce cantitatea de zahăr ca o varietate de bomboane, bomboane de ciocolată și gemuri nu sunt compatibile cu pierderea in greutate.

Cum să piardă în greutate în timpul alăptării, fără a compromite alăptarea

Răspunzând la întrebarea cum să piardă în greutate în timp ce alăptează, experții într-o singură voce spune despre necesitatea de a respecta dieta temporară și utilizarea frecventă a unor porțiuni de produse alimentare fracționată. Acest lucru va accelera metabolismul și de a echilibra greutatea. Mai mult decât atât, nu trebuie uitat să folosească o cantitate suficientă de lichid, în caz contrar, copilul nu poate avea suficient lapte.

Pentru a evita deteriorarea lor proprii bunăstarea și sănătatea copilului, pierderea în greutate în timp ce alăptează ar trebui să fie progresivă - o tânără mamă nu ar trebui să piardă mai mult de două kilograme pe lună, deoarece pierderea rapida in greutate poate duce la încetarea alăptării, ceea ce va cauza daune mari copilului.

Desigur, nu uitați despre sport și cel puțin 15-20 de minute pe zi pentru a dedica activitatea fizica, gimnastica sau yoga. Și dacă adăugați la aceasta o plimbare cu copilul în aer curat - va fi asigurat nivelul cerut de activitate fizică.